Креатинът е много популярна добавка в спортния свят. Известно е, че спомага за подобряване на представянето в силови и експлозивни упражнения, като калистеника или фитнес. Но това вещество крие и рискове, които ще разгледаме по-долу.

1. Какво е креатин?

Креатинът е вещество, произвеждано по естествен път в бъбреците, панкреаса и черния дроб и е производно на аминокиселините. Нашето тяло преобразува част от този креатин във фосфокреатин, вещество, което играе фундаментална роля при снабдяването с енергия на мускулните клетки.

Креатинът е хранителната добавка, която много спортисти консумират, особено културисти и спортисти с висока производителност които се нуждаят от страхотно представяне от експлозивна сила.
Тази добавка помага за натрупване на чиста маса, увеличава диаметъра на мускулните влакна и подобрява физическата работоспособност. Също така помага за предотвратяване на наранявания и възстановяване на мускулите.

Един от неговите непосредствени ефекти е повишена мускулна маса, което кара много млади хора да консумират добавката. Обикновено се получава средно наддаване на тегло от 2,5 кг, от което половината се натрупва под формата на задържана вода в мускулните клетки.

2. Вреден ли е приемът на креатин?

При човек без патологии приемът на креатин в дози и през препоръчания период не вреди на организма. Най-безопасният начин за приемане на добавката е под съпровода на лекар или диетолог, тъй като е важно да се спазват препоръчаните дози и периодично да се оценяват нейните ефекти върху тялото.

Ако вече имате правилна диета, необходимо ли е да насищаме тялото си?

Между елитни спортисти разумно е да се използва креатин за подобряване на спортните резултати (спортните власти не го смятат за допинг).
При аматьорите това не осигурява никаква значителна полза.

В никакъв случай не се препоръчва при деца под 18-годишна възраст, наред с други причини, тъй като употребата му не е проучена при тази популационна група.

3. Фалшиви митове за креатина

calisthenics

❌ Трябва да се вземе преди тренировка

Можете да приемате креатин по всяко време на деня, тъй като има кумулативен ефект в тялото, а не незабавно. Затова митът за „Взимам го 30 минути преди тренировка“ е фалшив. Нещо повече, като правите това, вероятно ще завършите тренировката и това все още няма ефект върху тялото ви.

❌ Служи за отслабване

Друго погрешно убеждение е, че се използва за отслабване. Този аспект е важен, който трябва да вземем предвид, тъй като креатинът се усвоява в тялото, задържайки течности (вода) в мускулните влакна.
Креатин приети в излишък води до увеличаване на телесното тегло за това задържане на течности.

Gain Печелите чисти мускули

Креатинът ни помага да увеличим мускулния обем. Увеличава обема, но не непременно броя на влакната. Да, ние сме „по-големи“, но половината от натрупаното тегло съответства, както казахме преди, на вътреклетъчното задържане на вода. Натрупването на мускулни влакна обикновено е около 50% от това натрупано тегло.

4. Предпазни мерки относно креатина

Много е важно да обърнем внимание на реакцията на тази добавка в тялото ни, особено ако имаме предишни патологии или приемаме лекарства. Отново подчертаваме необходимостта от посъветвайте ни от специалист, преди да започнете да приемате креатин.

Приемането на високи дози креатин или приемането му с определени лекарства може да увеличи увреждането на бъбреците.

Пазете се от предишни патологии

Трябва да се използва с повишено внимание, ако имаме някои от тези патологии. Това не е изчерпателен списък, ние посочваме само най-представителния:

  • Болести, свързани с кръвната захар
  • Свързани със стреса заболявания
  • Сърдечни заболявания
  • Заболяване на бъбреците
  • Чернодробно заболяване
  • Стомашно-чревни заболявания
  • Дехидратация
  • Биполярно разстройство
  • Мигрена

Избягвайте смесване с тези лекарства

Трябва да се избягва в комбинация с:

  • Кофеинът и лекарствата, които го съдържат
  • Диуретици
  • Средства за понижаване на холестерола
  • Нестероидни противовъзпалителни лекарства (напр. Ибупрофен)
  • Химиотерапия
  • Ефедрин

Още веднъж това е ориентировъчен списък. Винаги трябва да се консултираме с нашия специалист.

5. Заключение

Креатинът е една добавка повече, отколкото в периоди на специфично обучение с високо натоварване, като състезание, доказано е, че ни помага.
Но трябва да сте наясно и да се запитате дали наистина имаме нужда от него в този момент.

Със специфична диета и адекватна тренировъчна програма можете да постигнете много и да оставите добавките, когато наистина имате нужда от тях.

6. Библиография

Vega и Huidobro (2019) Ефекти върху бъбречната функция на добавката на креатин за спортни цели. Преподобен медик. Чили vol.147 no.5 Сантяго. Май 2019 г.

Д-р Карлос Муньос Ретана (2019) Какво представлява креатинът? Дозировка, странични ефекти.
https://www.geosalud.com/nutricion/creatina.html

Татяна Занин (2020) Креатин: Какво представлява, за какво служи и как да го приемате. https://www.tuasaude.com/es/tomar-creatina/

Хавиер Пеня Руберт
Остеопат D.O.
@osteocarthago

Ако тази статия ви е харесала, препоръчваме тези от нашите приятели от Onlyclean които обхващат теми като хранене, добавки и обучение в дълбочина.
Например този за основното хранене в гимнастиката и този за енергийните напитки в гимнастиката.

Оставете коментар

Коментарите ще бъдат одобрени преди да бъдат показани.