Кросфитът се превърна в много популярна дисциплина в последно време. Практикувано на високо ниво както от мъже, така и от жени, то придобива известност всяка година и всеки ден има повече кросфитероси, които се интегрират.
Както всички знаем или поне трябва да вземем предвид, добрата диета е необходима за отлично представяне и фитнес балансирайки много добре приема на въглехидрати, протеини и други основни ресурси за нашето мускулно развитие.
Ако сте практикуващ тази велика дисциплина, от съществено значение е да имате предвид добрата диета за кросфит всеки ден, тъй като грижите за храненето, почивката и правилното обучение ще ви доведат до еволюции значително в този спорт.
Публикувайте съдържание
Crossfit мощност: високо ниво на гориво
Храна в кросфит не е нещо, което трябва да бъде оставено на случайността. Има много хора, които когато чуят думата "диета" вече им причиняват страх, недоволство, досада и дълго и т.н.
Защото ако сте кросфит спортист, вземете под внимание вашето хранене и не давайте на тялото си боклук, дайте му правилното гориво, от което се нуждае, за да расте и винаги бъдете една крачка пред целите си.
Цел на добрата кросфит диета
Осигурявайте редовно качествени калории, необходими за развитието на мускулите и физическото представяне на кросфит тренировки.
Всяка дисциплина има своя програма за обучение и това не е изключение, тъй като има кросфит и хранителни програми, специално създадени за спортисти които са избрали да практикуват това функционално обучение.
Ако кросфит изисква сила, издръжливост и мощ, неслучайно трябва да се адаптира храненето на кросфит. Нашите експерти са избрали да разработят истинска програма за кросфит храна, която да ви помогне да практикувате този спорт.
Ако изберете тази дисциплина, вероятно търсите развитие на мускулите и ефективност. Приемането на кросфит диета ще ви позволи да продължите, да напредвате и да изградите истинско кросфит тяло! Открийте без допълнително забавяне нашите съвети и подробно меню, специално създадено за кросфит последователи!
Характеристики на специалната програма за хранене на кросфит
| Съотношение на прием на макро хранителни вещества | въглехидрати 54%/протеини 27%/липиди 19% |
| Средни калории/ден: Около | 2800 Kcal |
| Брой хранения и закуски на ден | Общо 5 |
| Средно време между кадрите | 3 - 4 часа |
| Средна хидратация | 2 -2,5 литра |
Каква диета ще ви накара да се подобрите в кросфита?
В CrossFit храненето, качеството и количеството са от решаващо значение за постигането на целите ви, но най-важното нещо, което трябва да се даде приоритет, е качество на храната, докато сумата ще зависи от целта.
Напомняне:
| 1 g въглехидрати = | 4 ккал |
| 1 g протеин = | 4 ккал |
| 1 г мазнина = | 9 ккал |
Важно е раздели и раздели вашата храна през деня, нашата препоръка ще бъде 5 хранения за тази цел, необходимостта от допълнителна закуска през нощта не е полезна. Принципът е да се поддържа постоянна доставка на основни хранителни вещества за мускулна ефективност, без да се причинява претоварване на храносмилането или наддаване на тегло.
При всеки прием трябва да се консумират протеини, за да бъдат напълно усвоени, тялото няма способността да ги съхранява. Важно е варират протеинови източници от диетата, за да осигури на тялото всички аминокиселини, необходими за изграждане на мускулите. Протеините от храната алтернативно ще се консумират с протеин на прах.
Дори ако е необходимо избягвайте трансмазнините и наситените мазнини (пържени храни и сосове), липидите все още са от съществено значение, стига да идват от добри източници като ядки, мазна риба и зехтин.
Уверете се, че използвате подправки за ароматизиране на вашите ястия, вместо сол и готвене без мазнина (скара, фурна или пара).
Приемът на вода позволява както на елиминирането на токсините, източване и задържане на вода в мускулните клетки, препоръчителният прием е 2 и 2,5 литра вода на ден.
Особености на диетата и кросфита за спортиста
За увеличаване на чистата телесна маса, броят на дневните калории трябва да е по-голям от броя на изгорените калории. В подкрепа на усилие, основано на експлозивност и издръжливост, прием на средни GI въглехидрати.
Отличното качество на храната, адаптирано към този принцип, гарантира плътна и суха мускулатура.
Протеините (месо, риба, яйца, млечни продукти, суроватка, аминокиселини ...) са от съществено значение за подхранването на мускулите и трябва да се правят в особено чести и трайни.
Изпълнение на тези принципи във връзка с правилни периоди на почивка и добре изпълнени тренировки, ще гарантира прекрасни резултати за състезател по кросфит.
Програмно меню за кросфитъри DeportesDeCiudad
Тази програма се основава на калориен прием от 2780 ккал съответстващ на мъж с тегло около 75 кг, прави CrossFit около 3 пъти седмично и има професионален кабинет или умерена физическа активност.
Забележително тази кросфит диета може да се прави и от жена трябва да се регулира само нагоре или надолу в зависимост от размера и метаболизма на всеки.
В допълнение, за да се интегрира по-добре в традиционния ден на непрофесионалиста, вноските бяха разпределени по следния начин:
Количествата скорбялни храни се изразяват варени.
Repas/Сравнение MATIN:
| Закуска | Сутрешна закуска |
| 110gr мюсли/овесени люспи/зърнени храни + 250 ml вода или 130 gr пълнозърнест хляб 5 белтъка + 1 жълт/бъркан/твърд омлет или 3 филийки шунка Чай или кафе | 30 г усъвършенствана мътеница + 250 мл вода или 130 г осолено пиле 200 г плодов компот без добавена захар. 30 до 40 г маслодайни ядки. |
ХРАНА И ЗАЛУЗКА
| Закуска | Закуска |
| 250g (варени) Макарони/ориз или картофи 170 г бяло месо или 200 г бяла риба или 160 г постно червено месо. 200 г зелени зеленчуци с 1/2 супена лъжица зехтин | 30 гр. Усъвършенствана суроватка + 250 мл вода или 380 гр. Бяло сирене или 3 филийки бяла шунка 120 г пълнозърнест или пълнозърнест хляб. 1 плод по ваш избор |
СЛЕДОБЕДНО хранене/закуска:
| Вечеря |
| 180 г киноа (варена) или цял ориз зелени зеленчуци по желание с 1/2 супена лъжица олио 220гр треска/мерлуза/Дорада или 180гр бяло месо |
Кросфит диети за мъже и жени
Мнозина ни питат дали съществува специфична диета за всеки пол, но истината е, че и двамата могат да ядат едно и също. Разликата се основава на това каква е целта, която човек се стреми да постигне, ако иска да отслабне, дали иска да увеличи масата или ако иска да поддържа и дефинира.
В зависимост от тези фактори в диетата нивата на дневните калории, въглехидрати, протеини и др. Ще варират повече или по-малко.
В света на кросфит тренировките много се говори за 3 диети които станаха много популярни сред спортистите в тази дисциплина и искаме да знаете повече за тях, затова имаме публикация за всеки един, със сигурност ще ви хареса и ще я приложите на практика
- Популярни диети в кросфит, кликнете върху една от тях и вижте какво мислите:
След това ни кажете в коментарите как сте го намерили.
Независимо дали работите в кросфит, започвате, тренирате у дома, във фитнеса, нашата препоръка и това, което винаги съветваме, както вече казах в предишна точка, е, че трябва да има баланс между "Обучение, хранене и почивка" ако спазвате добре изпълнена и непрекъсната тренировка, добър балансиран хранителен режим и добра почивка с 8 часа непрекъснат сън, бъдете сигурни, че ще имате отлични резултати по-рано, отколкото си мислите.
Ако харесате съдържанието, не се колебайте да го споделите в социалната мрежа по ваше предпочитание, бихте ни помогнали да достигнем до повече хора и да им предоставим цялата тази страхотна информация. Точно отдолу ще бъдат бутоните със социалната мрежа, която харесвате. Благодаря много!
- Започнете да правите йога от нулата през 2021 г. това, което трябва да знаете, преди да започнете да практикувате
- Йо-йо ефект след диета Това проучване би обяснило защо отново напълнявате - FMDOS
- Carnivora Diet 【Всичко, което трябва да знаете】
- Упражнение срещу диета 4 експерименти, за да разберете кой е най-добрият начин да загубите корема мазнини My
- Как да отслабнете, когато нямате време да отидете на фитнес или на диета