• мускулната маса

Днес от NutriMarket, Показваме ви страхотни фактори на L-карнитин

Всичко за този известен редуктор на мазнини

Измина месец от коледните тържества и въпреки че сме в средата на зимата, хубавото време вече е на хоризонта. С него твърдата цел на мнозина да отслабнат и/или да изгорят излишните мазнини от тялото ни. Това е моментът, когато добре познатите Fat burners (мазнини) и още повече вездесъщата Thermogenics избухват на пазара със сила. Но ще започнем с един от най-основните и популярни компоненти, L-CARNITINE, който заема видно място или като специфичен продукт, или като компонент на споменатите по-горе. Напоследък той дори стана широко разпространен сред спортисти от всички нива и модалности, като се вземат флакони с течен карнитин, търсещи двойна функция: изгаряне на мазнини и в същото време повишаване на енергийната наличност за спортни упражнения.

История

През 80-те години започва да се произвежда ново естествено вещество, което има свойства, подобни на тези на витамините, но има структура, подобна на тази на аминокиселина: карнитин. Като такова, това вещество вече е било научно проучено за въздействието му върху енергийния и мастния метаболизъм.

По принцип се продава заради възможните ефекти върху използването на мазнини по време на тренировка, както и заради някои от свойствата му за поддържане на здравето.

КАКВО ПРЕДСТАВЛЯВА Л-КАРНИТИНЪТ И ОТ КЪДЕ ИДВА?

Това е вещество, което откриваме във всички животни и в храната си го поглъщаме чрез месото, което консумираме, между 25 и 135 mg е това, което нормалният човек получава в диетата си.

L-карнитинът е вещество, подобно или считано за витамин. От съществено значение е да се поддържат нормалните метаболитни функции. Въпреки че тялото ни може да произвежда малки количества L-карнитин, като се започне от аминокиселини като лизин и метионин. Много по-лесно е да се получи при нормални условия от самата диета, тъй като ендогенното производство се основава на използването на органични протеини, основно от мускулна маса.

Понастоящем L-карнитинът се произвежда по биотехнологични процеси, които позволяват получаване на вещество с максимална чистота и бионаличност.

ЗА КАКВО СЕ ИЗПОЛЗВА L-CARNITINE?

Ефектите на L-карнитин, които имат известна научна основа, са следните:

  • Помага за метаболизма на мастните киселини, всъщност L-карнитинът е необходим за транспортирането на мастните киселини от мастната тъкан до клетъчните митохондрии, където те се използват за производство на енергия.
  • Някои проучвания показват намаляване на използването на мускулен и чернодробен гликоген за енергия. Това може да доведе до подобрена аеробна издръжливост и по-голяма способност за по-дълго производство на енергия.
  • Защита на мускулната маса, действа като антикатаболно средство, намаляващо разрушаването на мускулната маса.
  • Увеличение на VO2 макс. при велосипедисти и бегачи на дълги разстояния. Увеличението на VO2 макс. означава подобрение на цялата система за транспортиране и използване на кислород за производство на енергия, тоест по-добра производителност.

Последните години

Тези споменати ефекти са известни от известно време от броя на проучванията и проучванията, проведени с L-карнитин. Но следва това, което е разследвано през последните години:

  • Намалява увреждането на мускулите, причинено от упражнения, особено когато правим упражнения за културизъм, като по този начин подобрява капацитета за възстановяване.
  • Някои проучвания показват след добавяне на L-карнитин по-голяма наличност на андрогенни рецептори, което може да доведе до по-широко използване на ендогенен тестостерон или по-голямо възстановяване и увеличаване на мускулната маса.
  • Италианско проучване показа, че L-карнитинът има антиоксидантно действие при пациенти, лекувани с антиретровирусни лекарства.

Въпреки че антиоксидантното му действие е предмет, който трябва да бъде разследван по-задълбочено, изглежда, че не е подвеждащо да се мисли, че има и някакъв ефект в това отношение.

Добавката с L-карнитин може да бъде много полезна за спортисти, които основно се интересуват от намаляване на нивата на телесните мазнини и подобряване на мускулната маса. Това се отнася за всички дейности на закрито, извършвани във фитнес зала, от културизъм до класове по спининг, аеробика и др.

В случай на спортисти, които практикуват аеробни спортове, като бягане или плуване. Добавката може да ви помогне да увеличите енергийното си ниво и да подобрите вашата издръжливост и възстановяване след тренировка.

ДОБАВКИ КАРНИТИН

Можете да намерите следните форми на карнитин върху етикетите на добавките. Тук обясняваме за какво е предназначен всеки от тях:

L-карнитин база:

Следователно, 100% чистата форма има най-висока концентрация. Ще го намерите особено във флакони с течен карнитин.

L-карнитин тартрат:

Това е молекула, която съдържа 68% карнитин. Ще го намерите в повечето барове или добавки в капсули, тъй като има по-добър вкус.

Ацетил-L-карнитин:

Съдържа приблизително 98% карнитин и може да премине кръвно-мозъчната бариера. Също така се използва като източник на ацетилови групи за синтеза на ацетилхолин (невротрансмитер). По принцип е под формата на капсули или таблетки.

L-карнитин магнезиев цитрат:

Това е карнитинова сол, която съдържа 40% от нея, използва се главно в ефервесцентни таблетки, в напитки и барове.

L-карнитин

Всяка презентация съответства на по-голям комфорт при използване, като най-препоръчителна за своята чистота и сила е L-карнитиновата основа, съдържаща се особено в течни флакони (което е и начинът, по който L-карнитинът се усвоява по-бързо).

Можем да намерим добавки на пазара с асоциации на L-карнитин с други добавки, обикновено с редуктори на мазнини и енергия като гуарана и кофеин. Тези асоциации могат да бъдат интересни, ако искаме енергия и намаляваме мазнините, но трябва да вземем предвид количеството и вида L-карнитин, които приемаме, за да бъде добавката наистина ефективна. Проучване, направено в Япония, показва повишено окисление на мазнините и подобрена издръжливост, когато L-карнитин се приема с източник на кофеин. Ефектът от добавките, приемани едновременно, се допълва и засилва, те действат синергично.

Прочетете, за да разберете кое е идеалното съотношение доза/ефективност за карнитин.

КАКВА Е ДОЗАТА ЗА ПОСТИГАНЕ НА РЕЗУЛТАТИТЕ?

Дозировките, събрани в проучванията, които показват положителни резултати при използването на мазнини, подобряване на енергията, по-добро възстановяване и т.н. те са най-вече между 2 до 4 гр. на ден, ако е L-карнитин L-тартарат или 1,4 гр. до 2,7 гр. L-карнитин база.

Ефектът на L-карнитин или неговата абсорбция започва след 30 минути, когато е погълнат под формата на флакон. По този начин, концентрацията му в кръвта е умножена по четири след един час, максималната концентрация настъпва между три и четири часа след поглъщане.

Интересно е да направите снимка с продължителност поне месец. В някои проучвания добавката е удължена до четири месеца. Това значително подобрява общата концентрация на карнитин в тялото ни и ние постигаме по-голям физиологичен ефект.

Налице е потенциране на действието и повишаване на концентрацията на карнитин в кръвта, когато той се допълва, едновременно с холин и витамини от група В, особено пантотенова киселина. Също така последните изследвания разкриват по-високо задържане на карнитин, приеман през устата, когато се приема едновременно с въглехидрати.

КАК ДА ИЗПОЛЗВАМЕ РАЗЛИЧНИТЕ ДОБАВКИ?

Ако искате да имате повече енергия и да намалите мазнините, като увеличите използването им по време на тренировка. Вземете флакон, който съдържа поне 1,5 g. на L-карнитин база с гуарана или подобен, 30 минути преди тренировка. Не забравяйте, че всички добавки с гуарана трябва да се приемат в разумни часове, не късно през нощта или ще бъдем пълни с енергия, когато трябва да си починем.

Ако искате да намалите мазнините постепенно и искате да използвате L-карнитин като редуктор на мазнините. Използвайте добавка в капсули с L-карнитин-l-тартрат, холин и витамин В6, които подобряват усвояването му. Разделете дневната доза на три или четири дози, например четири дози от 500 mg. Карнитин всеки.

Използването на капсулни добавки е добра идея. Те се разтварят в червата, където се усвоява карнитинът.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Добавката с L-карнитин може да служи и да се използва за следното:

  1. Като редуктор на мазнини, той подобрява използването на мазнини за производството
  2. енергичен.
  3. При спортисти и спортове за издръжливост можете да увеличите VO2 макс. следователно подобрение в аеробната издръжливост.
  4. Той действа като защитник на мускулната маса. Важно при диета при всякакъв вид спортисти. Запазването на мускулната маса е от съществено значение за поддържането на имунитета.

с карнитин, а също и значително подобрение в възстановяването след тренировка.

6. Увеличаване на енергията във всеки спорт, особено тези, които продължават повече от 30 минути.

Не забравяйте да прочетете етикетите. Съставът, както видяхме, е важен, основата на L-карнитин, която присъства във флаконите, е най-концентрираната форма.

Дозировката, за да видите резултатите, е 1400 mg. при 2700 mg. актуална. Най-добре е да приемате добавката поне месец, за да видите резултатите.

Ако се приема преди тренировка, трябва да бъде 30 до 60 минути преди това. Концентрацията му остава висока до шест часа, ако е взета по-устойчива формула на действие.

Седмична статия на Антонио Серано.