В тази статия ще ви науча как да използвате ленени семена за отслабване. Когато си мисля за ленените семена, го помня като онова нещо, което през живота си не бях вкусвал и майка ми ме караше да ям. Тези храни, които са полезни за вас, но вие се страхувате от тях, защото като дете това, което е „добро за вас“, има вкус като мокър чорап.
В моя случай майка ми и баба ми често ми даваха запарка от ленено семе. Никога не са ми обяснявали защо е наистина добре. Просто ме накараха да го взема. До такава степен, че с течение на времето се научих да му се наслаждавам. С напредването на възрастта осъзнавате, че здравословните храни могат да бъдат вкусни. И ние губим превръзката, за да отворим път към свят, пълен с несравним вкус.
Може да се чудите, какво общо има това със свойствата на ленените семена за отслабване? Е, повече отколкото си мислите. Наскоро, четейки списание за хранене, си спомних лененото семе и въпросът ми се върна. Точно защо е добре за мен? Тук споделям своите открития.
Как ленените семена ни помагат да отслабнем
Използването на ленени семена за отслабване е доста популярно в наши дни. Но колко вярно е, че това семе ни помага да водим битката срещу напълняването? Лененото семе принадлежи към елитната група семена, които съдържат безброй ползи за нашето здраве. Това трябва да присъства в диетата на всички хора, които искат да отслабнат по естествен път.
Вече говорихме за храни с високо съдържание на диетични фибри и отличната им функция за всички, които искат да победят скалата. Диетичните фибри помагат да се създаде усещане за ситост, което ви пречи да се храните в грешното време. В допълнение, благодарение на същите тези фибри, чревната дейност се регулира, предотвратявайки често срещани проблеми като запек благодарение на слабителния си ефект. (Проучване 1, Проучване 2)
Друга благоприятна характеристика при използването на ленени семена за отслабване, Това е противовъзпалителното свойство, което притежава, елиминирайки зони като корема и краката. (Проучване 3, Проучване 4)
Ленът е много благородна храна и ползите от него са многобройни. Ленените семена за отслабване действат, като помагат за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Перфектен за тези, които имат небалансирана диета, пълна с наситени мазнини и захари. Особено ако искат да започнат да приемат естествено лечение за овладяване на този проблем (Проучване 5)
Според Министерството на земеделието на САЩ, на всеки 10,3 грама (g) ленени семена, еквивалентни на една супена лъжица, ще открием:
- 55 калории.
- 88g протеин.
- 8g от всички диетични фибри.
- 34g от общите липиди (мазнини).
- 16g захар.
- 0g холестерол.
Освен това лененото семе е богато на минерали като калций, желязо, цинк, натрий, калий, магнезий, фосфор. Съдържа ниацин, рибофлавин и витамини A, C, B-12, D, E и K. Както и мононенаситени и полиненаситени мастни киселини, като Омега 3, един от антиоксидантите par excellence.
Ленените семена не само имат доста високи хранителни свойства, но също така съдържат редица ползи за различни условия. Това благодарение на състава си, богат на витамини, фибри и минерали. Въпреки че като цяло всички семена са полезни за отслабване, лененото семе е чудесно за включване във всякакъв вид хранителна или разкрасителна рутина.
Така ще отслабна ли, консумирайки ленено семе?
Е, въпреки отличните му свойства, трябва да изясня нещо важно: не е ефективно да се консумират изключително ленени семена, за да отслабнете бързо. Нито измисляме луда диета, която включва ленени семена във всички ястия. Вярването в това е все едно да вярваме, че можем да отслабнем, ако спортуваме, дори ако продължаваме да ядем нездравословна храна.
Лененото семе не действа като супер надарено изгаряне на мазнини с незабавен ефект. Това обаче е идеална добавка, която ще ви помогне да постигнете целта си за отслабване. Силно се препоръчва да го включите в нашата редовна диета. Като се има предвид, че ползите от него трябва да бъдат допълнени с правилно балансирана диета и физическа активност за оптимално представяне.
Кратко ръководство за използване
Използването на ленени семена за отслабване е добре, но това не е единствената полезност, която лененото семе ни предлага. Следователно би било чудесно да го включите във вашите ястия и в процедурите за контрол на теглото.
Трябва да знаете, че използването на ленени семена за отслабване се предлага в три презентации. Тук коментирам неговите вариации и многократното му използване:
Цели ленени семена:
Обикновено не се препоръчва консумацията на цели и сурови ленени семена. Поради тази причина най-доброто, което можем да направим, е да добавим две супени лъжици ленено семе към чаша вода и да го оставим да почине една нощ. По този начин можем да го приемаме, както семената, така и водата, на гладно на следващата сутрин. Този процес помага на семената черупка да омекне и може да се усвои по-лесно. По този начин се възползваме от неговите диетични фибри.
Можем да правим и вливания с това, както правеха в моята къща. Можете да добавите лимон към него. По този начин можете да се възползвате от неговите противовъзпалителни ползи. По същия начин, неговите свойства за кръвоносната система и други приноси за нашето здраве.
Когато семето заври и го остави да почине известно време, то започва да се уплътнява. Образува вискозна течност, която често може да се използва за разкрасителни процедури. Може да хидратира кожата или косата.
Смляно ленено семе/ленено брашно:
Смелете ленено семе е това, което препоръчват експертите. По този начин тя позволява да се обработва ефективно и по-бързо в тялото ни. Освен това, тъй като е смлян, ще можем да го интегрираме в препарати като пълнозърнест хляб, десерти, смутита, безе, каши ... небето е границата! Можете да вложите цялата си креативност във вашите рецепти, тъй като лененото семе не е много инвазивно или особено неприятно. Тя ще ви позволи да се насладите на здравословни ястия, без да губите вкуса им.
Разбира се, като храна без глутен, тя има печата на одобрение за нашите читатели на целиакия. Също така за тези, които искат да намалят приема на пшенично брашно, като се впуснат в света на неконвенционалните органични брашна.
Ленено масло:
По-често, отколкото се смята, се консумира масло от ленено семе за отслабване. Въпреки че някои може да намират маслата за малко неприятни поради текстурата и мазното усещане, не бива да се притеснявате. Можете да включите ленено масло във вашите салатни превръзки и винегрети или в намазващи кремове. Можете дори да добавите чаена лъжичка към вашите смутита или безе, няма да забележите никаква разлика или промяна във вкуса.
Лененото масло за отслабване, както и другите му варианти, няма много силен аромат на небцето. Трябва обаче да внимавате, трябва да ви предупредя, че не се препоръчва използването на това масло за готвене. Това е така, защото излагането на високи температури може да промени състава му и да ви донесе повече вреда, отколкото полза. (Проучване 6)
Що се отнася до естетиката, лененото масло има силно овлажняващо и успокояващо действие върху кожата. Това се използва за облекчаване на зачервяване, дразнене и грапавост. Както по лицето, така и по тялото, и дори може да помогне при нежелани торбички под очите благодарение на своите противовъзпалителни свойства.
Благодарение на съдържанието си на алфа-линолова киселина, той помага и при други заболявания като остеоартрит, ревматоиден артрит, вагинални инфекции, сърдечно-съдови заболявания и други възпалителни състояния.
Сега може да искате да знаете какво точно количество ленено семе за отслабване трябва да използваме според всеки от неговите варианти. Препоръката е да приемате 1-2 супени лъжици ленено семе дневно (приблизително между 20 и 30 грама, ако искате да държите теглото на храната под контрол). Причината за това е, че това количество съдържа приемлив процент влакна. Както и други компоненти, необходими за нашето тяло и правилното му функциониране. Въпреки това, въпреки че лененото семе има множество свойства и е съставено от важни хранителни вещества. Това не обхваща цялото разнообразие от витамини, минерали и други елементи, които трябва да консумираме ежедневно. Така че диета, богата на здравословни храни като зеленчуци, зърнени храни и плодове, ще допълни перфектно тази приятелска суперхрана.
Рискове/странични ефекти
Безопасно е да използвате ленени семена за отслабване. Тези семена имат малко неблагоприятни ефекти. Наистина се съмнявам, че трябва да се занимавате с някакъв специфичен тип симптом; Освен ако не прекалявате. От всички е добре известно, че прекомерната консумация на каквато и да е храна може да има дългосрочни последици.
Експертите установиха, че злоупотребата с препоръчителните дневни количества ленено семе за отслабване може да причини диария и нежелано изхождане. Това се дължи на голямото количество фибри. Също така може да причини подуване на корема, газове, гадене и коремна болка. Затова се препоръчва, ако за първи път отнемате тегло ленено семе или имате чревни проблеми, да се успокоите и да умерите количеството си. В противен случай може да бъдете засегнати.
Освен това високият прием на Омега 3 може да причини затруднения на хора с проблеми със съсирването на кръвта, вътрешно кървене или кръвни нарушения. Поради тази причина не е препоръчително да приемате ленено семе за отслабване без предварителна консултация със специалист по този въпрос.
Откъде произхожда?
Жизнено важно е да знаем откъде идват нещата, които влагаме в тялото си и с лененото семе не бива да правим изключение. Ленът (Linum Usitatissimum) е растение, произхождащо от реките Нил, Ефрат и Тигър. Това се използва от началото на цивилизацията от нашите предци.
Той е бил широко използван в древността за създаване на тъкани (чудите ли се защо тъканта е била наречена лен? Мистерията е решена!). Родовите култури са извличали стъблото, цветето и семената за консумация от човека и този процес продължава до съвременната ера.
От неговия плод, който може да се разглежда по-скоро като вид капсула или шушулка, се извличат известните ленени или ленени семена, които познаваме днес. Те се считат за една от най-пълните суперхрани. Това благородно растение може да се отглежда на практика във всички видове почви, така че използването му е глобално и изключително популярно, особено заради ползите от отслабването на лененото семе, за които говорихме.
Определено
Да кажем, че е задължително да приемаме ленено семе, за да отслабнем, не звучи като нещо толкова лудо или задължително, след като научим, че това не само помага при тези излишни килограми, но и че е съюзник на нашето здраве, което природата ни е дала да се грижим за нас и за бъдещите поколения. Възползвайки се от него, може да допринесе за повишаване на ефективността на храносмилателната ни система, като увеличи приема на фибри, витамини и минерали.
Разбира се, трябва да сме наясно, че само консумацията на ленено семе, без нищо, което допълва и засилва усилията, които полагаме, за да загубим излишните си килограми, няма да ни донесе много добро.
Трябва да помним, че макар да знаем, че това е суперхрана и много от нас могат да използват ленено семе за отслабване, то не е чудотворно. Поради тази причина трябва да го използваме, за да подобрим цялата си упорита работа. Защото така трябва да го класифицираме: като подобрител за постигане на ефективна и здравословна загуба на тегло.