Диетите без професионален надзор са ежедневие в наши дни, в които заедно с началото на нова година се стремим да се отървем от излишните килограми. Проучване, проведено от изследователи от университета в Отаго, анализира ефективността на различните диети, като стига до заключението, че гладуването може да доведе до по-голяма загуба на тегло, но средиземноморската диета е най-лесно да се спазва и поддържа с течение на времето.

загуба

Най-добрата диета: тази, която можете да поддържате с течение на времето

За да се знае ефективността на диетите, които включват гладуване два пъти седмично, средиземноморска диета и модифицирано палео включително ежедневна порция зърнени или бобови култури и някои млечни продукти, експертите анализираха данни от 250 участници, които избраха диетата, която искаха да спазват и те не са имали проследяване от диетолог.

Те получиха насоки за издръжка който би извършил и след това да продължи интервенцията сам, вмъкнат в реален свят и без професионална помощ.

Резултатите разкриват това всички алтернативи са валидни за отслабване, зависи до голяма степен от това кой ги прилага на практика. Препоръчва се обаче това да бъде диета, която можем да поддържаме с течение на времето, тъй като участниците, продължили с интервенцията след една година, имат по-големи ползи за здравето.

След 12 месеца онези, които са избрали периодични диети на гладно (калориите са ограничени до 25% от обичайната енергийна стойност през два дни от седмицата) са имали по-висока отслабване, отслабване средно с 4 килограма. Тези, които са спазвали средиземноморската диета, са загубили средно 2,8 килограма за същия период от време, а тези, които са спазвали палео диетата, са свалили 1,8 килограма.

да, добре диетите на гладно насърчават превъзходно отслабване, средиземноморската диета е най-лесната за спазване и този, който е най-вероятно да бъде поддържан с течение на времето, произвеждайки подобрения в кръвното налягане и кръвната глюкоза.

Като се има предвид, че участниците, продължили диетата в продължение на 12 месеца, са загубили най-много килограми, изследването заключава, че тя е ключова изберете устойчива диета с течение на времето, тоест, към които лесно можем да се придържаме.

Въпреки че това проучване използва диети без професионално наблюдение, наше задължение е да го информираме с помощта на диетолог винаги е по-лесно да изберете подходяща алтернатива за нас или да изпълним персонализиран план за отслабване, който следователно е устойчив във времето.