Гребът енергично е един от най-добрите начини за изгаряне на калории. Обучението на гребец може да изгори до 600 калории на час
Гребецът е едно от най-пълните физически упражнения, които съществуват, тъй като успява да активира повечето мускули на тялото. С Rower ще спечелите физическа устойчивост, като същевременно укрепите сърдечно-съдовата система и намалите нивата на стрес и тревожност. Въпреки че спортът на открито е отлична практика, не винаги можем да му се насладим и следователно гребците са конфигурирани като най-добрият вариант за изпълнение на този тип рутина, без да компрометират гърба и ставите ни по всяко време.
Удрянето на фитнеса за малко „кардио“ обикновено означава да се отправите направо към бягащата пътека, да прекарате малко време на мотора или 20 минути на елипсовидната, но какво ще кажете за онази скрита, забравена, покрита с прах машина?, гребецът е може би най-малко използваното от „кардио“ оборудването във фитнеса, но защо го избягваме?
Всички машини имат своите предимства и са полезни за развиване на сърдечно-съдова фитнес, ако се използват правилно, но аз лично се чудя, защо да използвам една и съща бягаща пътека всеки път?
След това обяснявам защо гребецът е една от най-добрите фитнес машини за отслабване, изгаряне на калории и подобряване на физическото ви състояние.
- Използването на гребна машина във фитнеса означава активиране на цялото тяло, ръцете, краката, багажника и бедрата са едновременно включени в движение, което успява да работи сърцето, белите ни дробове и ума до изпълнението, което се счита за подходящо или необходимо.
- Въпреки факта, че при този вид дейност мускулите се разтягат и свиват с широка степен на движение, физическите упражнения, извършвани в тези устройства, са идеални за хора, които се нуждаят от рехабилитация след нараняване. За разлика от други аеробни тренировки, като бягане, гребането на закрито има слабо въздействие върху увредените стави.
- Двата варианта на закрити гребци, които съществуват на настоящия фитнес пазар, гребане с водоустойчивост или традиционно гребане, предлагат на потребителите различни видове и машини, които се адаптират към всеки човек според техните нужди.
- Движението, извършвано по време на гребане, е по-плавно и по-ритмично от това, което се извършва на други ‘кардио’ машини, като елипсовидни или бягащи пътеки, което го прави подходящ за всички възрасти. Децата могат да намерят в него чудесен съюзник, който да работи за тяхната координация, гъвкавост и баланс, докато възрастните хора могат да спортуват, без да бъдат изложени на прекалено много.
- Гребането също е изключително допълнение към други видове спортове като плуване, тенис или колоездене, наред с други. Може да се прави по време на извънсъстезателния сезон, за да не се губи форма или дори едновременно с друга физическа активност, за да се избегнат дисбаланси между различните мускулни групи, тъй като практикуването на определени спортове включва изключително упражнение на определени мускули.
Ключът към неговия успех е комбинацията от усилията, необходими на мускулите на горната част на тялото за изтегляне, и първоначалното експлозивно тласкащо движение (което ангажира всички мускули на долната част на тялото).
Движение напред
Движение назад
Следвайте тези прости, но ефективни, прости съвети за постигане на правилна техника:
1) Седнете на седалката в удобна позиция, която позволява на тялото ви да бъде подравнено с центъра на машината, бедрата трябва да са разположени на седалката, докато подколенните сухожилия и подколенните сухожилия са малко извън ръба на седалката.
2) Преди да започнете каквото и да е движение, нагласете презрамките на краката, докато краката ви са удобни и сигурни (може да изглежда глупаво, но има значение).
3) Използвайте склонен длан (длани надолу), когато държите дръжката с две ръце - тя трябва да е на ширина на раменете. Подходът с широко сцепление е важен за гъвкавостта и повече мускулна работа.
4) Много важно за усъвършенстване на стойката ви: Изключително важно е да го овладеете! Малък съвет би бил да си представите, че парче въже минава през центъра на гърба ви, от главата до долната част на торса, представете си, че е опънато. Трябва да седите високи със стегнат корем, раменете да са отпуснати за гъвкавост.
5) Когато се дърпате назад, не забравяйте да започнете, като се наведете напред със свити крака и изпънете ръце пред себе си.
6) Не забравяйте да държите гърба си изправен, да се облегнете малко назад, да изпънете краката си и внимателно да придърпате лактите близо до тялото, но не ги удряйте, разхлабеността ще ви даде максимална гъвкавост.
Гребът енергично е един от най-добрите начини за изгаряне на калории, да не говорим за мускулите, използващи пълния обхват на движение в ставата, факт, жизненоважен за поддържането на баланса в тялото.
Тренировката на гребец може да изгори до 600 калории на час! Така че, когато отидете на фитнес и видите гребец, използвайте го! Няма да съжалявате!.