- Сърдечно-съдови заболявания
- Желязодефицитна анемия
- Диабет
- Холестерол
- Триглицериди
- Запек
Хранителен анализ
Филтрирайте по дни
Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя
Протеин
Общо протеини ж. Процент на протеини %
Въглехидрати
Общо хидрати ж. Хидратира процент %
Мазнини
Наситени мастни киселини ж. Мононенаситени мастни киселини ж. Полиненаситени мастни киселини ж. Общо мазнини ж. Процент мазнини %
Витамини
Витамин b1 mg. Витамин b2 mg. Витамин b6 mg. Витамин В12 mg. Фолат µg. Ниацин mg Уравнение. Витамин Ц mg. Пантотенат mg. Биотин µg. Витамин А µg. Уравнение. Витамин D mg. Витамин Е mg.
Минерали
Натрий mg. Калий mg. Калций mg. Магнезий mg. Съвпада mg. Желязо mg. Мед mg. Цинк mg. Хлор mg. Манган mg. Селен mg. Йод µg.
консервирана леща 200 гр. 1/2 контейнер 201,8 ккал. домати 100 гр. 1 малко парче 17,85 kcal. естествен тон 55 гр. 1 малка кутия 64,55 ккал. черна маслина без костилки 20 гр. 1/4 кутия 58,8 ккал. зехтин 5 гр. 1 десертна лъжица 45 ккал. оцет 7 гр. 1 супена лъжица 0,28 kcal. Сол 2 гр. 1 Щипка 0 kcal. риган 2 гр. 1 Щипка 7,01 kcal.
Подготовка
1. Първо почистваме, обелваме и нарязваме домата на вкус. Запазваме.
2. След това изплакваме лещата и ги слагаме в купа.
3. Добавете домата, рибата тон и маслините в купата.
4. Накрая го обличаме с масло, оцет, сол и риган и вече имаме тази лятна салата от бобови растения от Dietfarma.
Допълнителна информация
Здравословна рецепта за салата от бобови растения, която ни дава енергиен и хранителен принос чрез своите съставки:
Лещата е енергична, представя растителни протеини и бавно усвояващи се въглехидрати, така че хората с диабет могат да ги приемат без никакъв страх. Те са богати и на витамини (от група В), минерали (желязо, магнезий и цинк) и фибри. Съдържанието му на желязо го прави полезен за тези с желязодефицитна анемия, а витамините от група В допринасят за правилното функциониране на нервната система. Съдържа разтворими и неразтворими влакна; Разтворимите помагат за намаляване на нивата на триглицеридите и холестерола в кръвта, предотвратявайки сърдечно-съдови заболявания; а неразтворимите регулират чревния транзит, като избягват запек. Лещата е богата на пурини, които в тялото се трансформират в пикочна киселина, поради което трябва да се приемат умерено от тези, които страдат от подагра.
Натуралният консервиран тон ни осигурява протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Той има високо съдържание на натрий за запазването му, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.
Маслините имат висок калориен прием, тъй като имат високо съдържание на мазнини, като повечето от тези мазнини са мононенаситени, които повишават добрия холестерол, помагат за регулиране на холестерола и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания.
От друга страна, зеленчуците са нискокалорични и богати на витамини и минерали, което е много полезно за здравето. Освен това те осигуряват значителни количества фибри, които регулират чревния ни транзит и предотвратяват запека.
Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лятна рецепта за здравословна подправена леща, идеална за тези, които водят здравословна диета и начин на живот.