Варена киноа с риба тон, яйце и ябълка

Хранителен анализ

Филтрирайте по дни

Понеделник вторник сряда четвъртък петък
събота неделя

Протеин

• Общо протеини

  ж.

• Процент на протеини

  %

Въглехидрати

• Общо хидрати

  ж.

• Хидратира процент

  %

Мазнини

• Наситени мастни киселини

  ж.

• Мононенаситени мастни киселини

  ж.

• Полиненаситени мастни киселини

  ж.

• Общо мазнини

  ж.

• Процент мазнини

  %

Витамини

• Витамин b1

  mg.

• Витамин b2

  mg.

• Витамин b6

  mg.

• Витамин В12

  mg.

• Фолат

  µg.

• Ниацин

  mg Уравнение.

• Витамин Ц

  mg.

• Пантотенат

  mg.

• Биотин

  µg.

• Витамин А

  µg. Уравнение.

• Витамин D

  mg.

• Витамин Е

  mg.

Минерали

• Натрий

  mg.

• Калий

  mg.

• Калций

  mg.

• Магнезий

  mg.

• Съвпада

  mg.

• Желязо

  mg.

• Мед

  mg.

• Цинк

  mg.

• Хлор

  mg.

• Манган

  mg.

• Селен

  mg.

• Йод

  µg.

• киноа

  75 гр.

  1 чаша кафе

  275,57 ккал.

• естествен тон

  55 гр.

  1 малка кутия

  64,55 ккал.

• пилешко яйце

  60 гр.

  1 единица

  83,05 kcal.

• златна ябълка

  200 гр.

  1 средно парче

  86,4 ккал.

• Сол

  2 гр.

  1 Щипка

  0 kcal.

Подготовка

1. Първо ще измием киноата под течаща вода и след това ще я сложим да се готви в тенджера с вода и сол за около 15 минути.

2. Отцеждаме киноата добре и я запазваме в купа.

3. След това обелваме и нарязваме ябълката на парчета и я добавяме в купата.

4. От друга страна обелваме твърдо сварено яйце и го нарязваме на парчета. Добавя се в купата.

5. След това добавете натрошената риба тон и малко сол отгоре.

6. Накрая смесваме всичко добре и вече можем да се насладим на нашата рецепта за готвене на варена киноа с риба тон и яйце.

Допълнителна информация

Здравословна рецепта за готвене, където основната съставка е киноа, която е суперхрана, която не може да липсва в нашите кухни, не само заради вкусния си вкус, но и заради многобройните ползи за здравето. Осигурява ни бавно усвояващи се сложни въглехидрати, протеини с висока биологична стойност и здравословни мазнини, богати на омега-3 и омега-6. Освен това има високо съдържание на фибри, което е полезно за предотвратяване на запек. Добавихме различни съставки към киноата:

The консервиран тон Ал естествено, той ни осигурява основно протеини с висока биологична стойност. Високото му съдържание на витамин В3 го прави полезен за кръвоносната система и помага за намаляване на холестерола. Представете високо съдържание на натрий, като малко се препоръчва за тези с хипертония. В супермаркетите вече има консерви с ниско съдържание на натрий тон, много подходящи за тези хора.

The яйце, една от най-пълноценните храни поради хранителния баланс, който съдържа. Представя основно протеини с висока биологична стойност. Откритите от нас мазнини са концентрирани в жълтъка и са здравословни мазнини, а също така имат високо съдържание на холестерол. Също така е богат на витамини (А, D, Е и група В) и минерали (цинк, желязо, селен, йод и фосфор). Яйцата са основният източник на холин, важен компонент за функционирането и целостта на клетките и съдържат каротеноиди, антиоксиданти, които са свързани с профилактиката на дегенеративни заболявания като катаракта или рак.

The Apple Това е плод, който ще ни осигури въглехидрати и важен хранителен принос чрез витамини, минерали, антиоксиданти и фибри.

Накратко, можем да кажем, че сме изправени пред лесна и бърза рецепта за киноа с риба тон, яйце и ябълка.

• Леко увиване на риба тон и яйца - Лесна рецепта - Пропускане на диетата
• Рецепта за бърза и лесна вечеря за сандвич с риба тон и яйца
• Рецепта за приготвяне на чушки пикило, пълнени с риба тон и яйце - Conservas Albo
• Рецепта за киноа, облечена с краставица, пиле и орехи ✅
• Рецепта за киноа със зеленчуци и пилешко месо ✅