Последна актуализация на 26.08.2016 г. в 16:48
Рибата тон е богат източник на Омега 3 мастни киселини. Последните изследвания потвърдиха важността на ежедневната консумация на храни, богати на здравословни мастни киселини, поради защитния си ефект срещу захарен диабет 2. От друга страна, авокадото е плод с ниско съдържание на захар и въглехидрати, но с високо съдържание на мононенаситени мазнини., които са от полза за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, което, за съжаление, е често усложнение на неконтролирания диабет, тъй като възниква, когато нивото на глюкоза в кръвта е по-високо от това, което съветва лекарят. Опитайте това вкусно сандвич с риба тон с авокадо!
Съставки
- 1 кутия тон
- ½ лук
- ¼ чаша зелена целина, нарязана
- 1 авокадо или авокадо
- 3 супени лъжици нискомаслена лека майонеза
- Ръжен хляб
- 1 домат, нарязан
- Листа от маруля
Поетапна разработка
- Отворете консервата с риба тон и я отцедете. Ако сте на диета с ниско съдържание на натрий, можете да изплакнете отцедения тон, преди да го смесите с останалите съставки.
- Поставете нарязаната зелена целина в купа заедно с обеления и ситно нарязан лук в лека нискомаслена майонеза.
- Добавете рибата тон и разбъркайте много добре.
- Лъжица три супени лъжици от сместа от риба тон върху филийка ръжен, ечемичен или пълнозърнест хляб и отгоре с резенчета домат, маруля и авокадо.
- Накрая поставете отгоре другата филия хляб и това е всичко. Насладете се на сандвича с риба тон и авокадо!
Здравословни мастни киселини, известни още като Омега 3 и Омега 6, те са важни за цялостното здраве. Те могат да бъдат получени чрез храни от животински произход като синя риба или студеноводна риба като риба тон, наред с други, както и в растителни източници като маруля, краставица, спанак, авокадо и др. Семената също са богати на мастни киселини.
Ако това ви хареса рецепта за сандвич с авокадо с риба тон, разгледайте категорията закуски, където ще намерите други рецепти.