Цинк това е основен елемент за вашата нервна система, храносмилането, производството на хормони, мускулния растеж и развитие. Неговата връзка с хормоналните процеси в организма е може би най-важната му функция, особено по отношение на плодовитостта, нивата на енергия, настроението и диабета. Както добре помага за стимулиране на имунната система и е необходимо за клетъчното делене.

цинк

9 храни, които никога не трябва да измивате преди да консумирате

Недостигът на цинк причинява косопад, промени в апетита и настроението, по-бавни темпове на заздравяване, хронична умора, храносмилателни проблеми и дисфункции на нервната система. За да не изпитвате тези проблеми, ние ви казваме кои често срещани храни са богати на цинк.

овнешко

Шест унции агнешко ви осигуряват почти 14 милиграма от този минерал, което е приблизително 90% от дневното количество, препоръчано от специалисти.

Говеждо месо

200 грама телешко месо ви осигуряват около 60% от ежедневните ви нужди.

Нахут

Тази бобова култура е за,част от месото, от един от най-добрите източници на цинк. По-конкретно, две чаши нахут предлагат 35% от препоръчителното дневно количество на минерала.

Стриди

С огромен потенциал, всяка стрида има между 8 и 9 цинк. Следователно, cЯденето на две парчета от тези двучерупчести мекотели ще завърши дневния ви прием на цинк.

Боб

Една чаша боб съдържа 12 милиграма цинк, повече от 100% от ежедневните ви нужди.

Скариди, скариди или скариди

Шест големи парчета ви дадоха приблизително 1,5 милиграма цинк, малко повече от 10% от дневните ви нужди.

Тиквени семена

Една чаша тиквени семки съдържа около 45% от препоръчителния прием на цинк, плюс други антиоксиданти които могат да предотвратят рак.

Спанак

С изключително плътен и положителен хранителен профил осигурява една чаша спанак около 10% от препоръчителната дневна доза цинк.

Пиле

Само с 1 милиграм на 100 грама пиле, това постно месо не е най-добрият източник на цинк, въпреки че се откроява с много други свойства.

Гъби

100 грама гъби осигуряват около 7% дневна нужда от цинк.

Кашу

100 грама кашу ви осигуряват приблизително 50% от дневните ви нужди от цинк.