В продължение на 2 месеца започнахме да увеличаваме консумацията на растителен протеин в диетата си, за да увеличим мускулната маса. око! Искам да направя няколко уточнения. Защо? Защото ние имаме дарбата да съдим, без да измерваме сериозността на въпроса.
Да си веган не означава да си на диета:
Тази фраза беше за мен най-популярна през първите 6 месеца от промяната ми. Трудно е да се опитам да обясня на някого, че не съм на диета, не е лесно да разбера, че нещо е щракнало в мен и съм искал да променя живота си напълно. Започвайки с храната.
Нито трябва да се тълкува погрешно, че веган иска да увеличи мускулната маса:
Мнозина стигат до заключението, че веган/вегетарианец е много слаб, защото не яде животински протеини, истината е, че има и вегани и вегетарианци, които могат да минат през покрива с излишните си килограми, но това се дължи на някои лоши навици.
Диета за увеличаване на мускулите:
Беше като да назовеш дявола и да слушаш отзад, -„Виждате ли, казвах! Тя е много слаба ”-„ не се хранят добре, липсва им протеин ” други по-разумни се осмелиха да кажат -"Нормално е, ако ядете само зеленчуци, трябва да отслабнете" Давам или се съгласяваме, елиминирайки храната от диетата си, сме свалили няколко килограма, но това не означава, че сме слаби. Със сигурност много от нас ще прибегнат до известната формула на телесна маса, нашата е в границите и все още имаме запас. Сега това, което искаме, е да натрупаме мускули, а не мазнини, което между другото е това, което сме загубили, следвайки веганска диета.
Когато започнахме тази диета, която между другото ние с Фран го правим едновременно, всеки в свое темпо. Започнахме да търсим вегански алтернативи с растителен протеин и открихме някои съставки, които могат да направят нашите ястия по-протеинови и по-богати.
[box type = ”tick” size = ”rounded”] Овесът, тази евтина и гъвкава съставка, има общо 8 незаменими аминокиселини, което го прави източник на протеини с голяма биологична стойност. [/ box] [box type = ”Tick” style = ”rounded”] Друг, който е един от любимите ми, е бананът, който, богат на калий, ни дава енергия. [/ Box] [box type = ”tick” style = ”rounded”] Чиа ни дава още повече енергия, тъй като съдържанието му на калий и протеини е по-високо, отколкото в банана. [/ Box]
В новите публикации ще обсъдим още опции. В края на рецептата ще ви оставя няколко интересни връзки.
Видях рецептата, която искам да споделя с вас в едно от предизвикателствата на Раввана от миналата година. Открих го точно когато се почувствах отегчен, че винаги съм закусвал прочутата каша, за мен беше облекчение да намеря този вариант, лесен и вкусен. Така че ето моята версия на рецептата!.
Съставки 2 души (12 единици)
- 2 чаши овесени ядки
- 2 чаши + 1/4 чаша соева напитка
- 1 супена лъжица семена от чиа
- 1 зрял банан
Топинги
- Кашу
- Смес от ленени семена и плодове Goji Linwoods
- Вода
- Хранителна мая
- Дехидратирани боровинки
- кленов сироп
Процедура
Суров крем от кашу
- Трябва да активирате кашуто за поне 8 часа, след това време ги измиваме добре и ги слагаме в кухненския робот, смачкваме и добавяме вода според желаната текстура, по-дебела или по-лека.
- След като сметаната се получи, добавяме хранителната мая на вкус, това ще придаде приветстван вкус на крема, ако искате сладък, можете да промените тази съставка за крем за фурми или обичайния си подсладител.
За палачинките
- В блендера поставяме банана без кожата и нарязваме на малки парченца, добавяме предизвикателството на съставките и блендираме, докато се получи леко гъста смес без бучки.
- В горещ тиган намазваме олио с помощта на кухненска хартия, изсипваме количеството тесто, за да се получи кръгла палачинка и повече или по-малко от 10 см в диаметър.
[box type = ”info” style = ”rounded”] Обикновено използвам лъжичката за сладолед, типичната, която се присъединява за кексчета, по този начин ги получавам с еднакъв размер. [/ box] - Ще ги обърнем, когато видим, че образуват малки дупки в палачинката. И го оставете да се готви от другата страна, по-малко от 1 мин. Бъдете внимателни, че могат бързо да изгорят. [Box type = ”info” style = ”rounded”] Препоръчвам да използвате незалепващ тиган или решетка. [/ Box]
Монтиране на кулата
Поставяме 6 палачинки една върху друга (за да запазят топлината) в чиния за всеки човек, в горната част на нашата кула разстиламе суровия си крем от кашу, добавяме дехидратираните боровинки, поръсваме Сместа от семена и завършваме с струна кленов сироп.
За да се насладите на разглобяването на тази закуска или лека закуска.
Отвъд рецептата
- Natursan - Ползи от овес. Тук можете да разширите информацията за овеса.
- Печелете мускули с веганската диета. Ако се интересувате от подходящия свят, тази страница е доста пълна и обяснява всичко за диетата за увеличаване на мускулната маса.
- Ключове към диетата за обем. В тази кратка и съдържателна статия от Дейвид Диас Гил можете да прочетете ключовете за диета с добър обем.
Продължете и споделете вашата версия, не забравяйте да маркирате Vegan Smile, за да не пропуснем нито една.