Отслабнете Това е една от най-често срещаните цели, които хората (особено жените) си поставят на определен етап от живота. Това е цел, която някои намират по-лесно, а други по-трудна; всичко ще зависи от фактори като количество тегло, което искате да загубите, последователност, време и алтернативи или инструменти че те са на разположение за него.

начини

Има толкова много алтернативи, стратегии и начини да отслабнете. Въпреки това с пристигането на covid19 пандемия парадигмите са се променили; ако преди хората са предпочитали да отидат до фитнес, използване машини и имат a инструктор, Може би сега това не е възможността, която те могат да изберат поради затваряне, тогава те трябва да използват различни алтернативи, но Не се притеснявайте, че тези алтернативи са прости и винаги са съществували!

В тази статия ще ви покажем опции, които можете да изберете, за да постигнете целта си отслабване. Ако искате cпо-бързи промени и по-голяма ефективност, Препоръчвам ви да кандидатствате повече от една стратегия наведнъж:

1. Диети за отслабване: със сигурност вече сте чували много за диети за отслабване и си мислите, че това е коварен вариант. В тази статия няма да препоръчваме конкретна диета, тъй като не я познаваме частен случай И това е деликатен препоръчайте диети, тъй като не е известно как ще реагира тялото ви. Да знаеш какво е адекватна и ефективна диета за вашия случай, това, което препоръчваме е да отидете на диетолог кой е той здравен специалист квалифициран да се намесва по въпроси на храна, хранене и диететика. По този начин, когато планирате една или повече срещи с този професионалист, те ще посочат най-подходящата диета за вашето тяло според количество тегло, което искате да загубите.

2. Упражнения у дома без машини: може би у дома нямате специализирани машини за упражняване на определени зони на тялото, но това не е пречка да упражнявате и да имате фигурата, която искате да изковате. За това можете да се възползвате от разнообразни съчетания какво има в youtube и ги имитирайте от комфорта на вашата стая или хол. Ще намерите рутинни упражнения за упражняване на която и да е част от тялото ви искате или кардио рутина на цялото тяло, които са страхотни.

Ако сте съгласни с упражненията, правете ги поне 5 пъти седмично, можете да видите промени бързо за около две седмици.

Забележка: бъдете внимателни с правенето на упражнения, които компромис благосъстоянието на някаква част от тялото ви. Ако видите какво е рискован и се нуждаете от съвет на треньор, не се опитвайте.

3. Разходете се или джогирайте в райони близо до дома си: друга опция за поддържайте теглото си или отслабнете е разходка или джогинг често. Ако в града, в който живеете, има много covid, по-добре е да се въздържите от тази алтернатива, но ако вече напускате ареста, можете да изберете отивам на разходка или джогинг сутрин или късно следобед, за да ви предпази от слънцето.

Препоръчва се разходки между 45 минути до 1 час. Уверете се, че сте взели необходимите мерки за сигурност, маска за лице Y. дистанциране.

По същия начин, за да получите резултати, трябва да го направите, дори ако 5 пъти седмично.

Ако желаете джогинг а не ходене, за да изгорите повече калории, ви препоръчваме да го правите на грама, тъй като той въздействие ще бъде по-малко на колене.

4. Поддържайте стриктен контрол на теглото си: в процес на отслабване изключително важно е да носите контролирайте теглото си, да се регистрирате колко си загубил Y. колко се надяваш да загубиш в зададен интервал от време, изпълнявайки упражненията и/или диетите, които сте избрали. The Скала на биоимпеданс е много подходящ за тези случаи, защото освен да се направи оценка на идеално тегло за вашия тип тяло, измерва важни елементи като средно на мазнини Y. мускулна маса. The скала на биоимпеданс се продава все повече, за да се провери ефективността на режими за отслабване, и го използвайте като инструмент за получаване данни, необходими за отслабване.

Това теглилка Той има различни цени в зависимост от характеристиките, които съдържа. Ако сте или искате да започнете в процеса на да сетънък, Надявам се да можете да си купите един от тях везни за баня така че да имате повече контрол и работа въз основа на по-специфични фактори.

5. Упражнения у дома с машини: може би сте от хората, които имат такива вкъщи машини или устройства за упражнения. Обичайно е да има такива Статичен мотор да упражнява. Ако това е вашият случай, можете да започнете да го използвате, като планирате ежедневни процедури на минимум 1 час; няколко минути въртене на педала в седнало положение и други минути педали, докато сте изправени. Както може да се очаква, упражнението, изпълнявано на стационарния мотор, се фокусира върху укрепването на краката, но позволява да загубиш Няколко телесни калории.

Също така е обичайно хората да имат гири у дома, които могат да използват при упражнения обятия Y. обратно, които също помагат губят калории. Без значение колко килограма са тежестите, важното е, че те ви служат за малко упражнения и не надвишавайте възможностите си, тъй като можете боли. В случай на да няма тежести, но искате да упражнявате ръцете и гърба си, можете да използвате бутилки за вода с еднакво количество за двете ръце; това ще направи същия ефект като тежестите.

Относно рутинни и гръбни съчетания, не забравяйте, че в YouTube ще намерите рутини от всякакъв вид и можете да изберете този, който най-добре отговаря на вас и вашите способности.

От друга страна, друг инструмент, който може да имате у дома, е въже за скачане. Ако нямате въже за скачане, можете да го направите с някои въже че имате там. Този инструмент е полезен за Изгаряйте калории. Препоръчваме ви да вземете тази опция само ако нямате проблеми с коляното и можете да скачате без никакви неудобства.

6. Комбинирайте горните стратегии: да се получи връх и още бързо резултати имате възможност да кандидатствате в a комбинирани горните стратегии. Ако имате такъв специална диета за вас, предоставени от вашия диетолог, направи рутина на ежедневни упражнения от поне 1 час на ден, разпръсквайки видовете рутини, в допълнение към контрола на теглото ви с скала на биоимпеданс, със сигурност можете да постигнете целта си отслабнете и имайте фигурата, която толкова много искате за ограничен период от време! Не забравяйте, че всичко ще зависи от вашата постоянство и стратегиите, които използвате!