възрастни

От 60-годишна възраст започва третата възраст, която е много важен етап в живота, тъй като обичайно се наблюдават хранителни проблеми, като най-честите са наднорменото тегло и затлъстяването, изразени като излишък от телесни мазнини. Имайте предвид, че с течение на годините метаболизмът намалява, което улеснява натрупването на мазнини, особено при жените, при които този процес се увеличава, поради загубата на естрогени.

От друга страна, има и загуба на мускулна маса, типична за процеса на стареене, която може да е доста под нормалните стойности, което води до недохранване на протеини.

Без съмнение диетата играе основна роля на този етап, тъй като наднорменото тегло има по-голям риск от заболявания, като: диабет, хипертония, рак, атеросклероза, остеопороза, остеоартрит и т.н. В допълнение, режимът за отслабване трябва да намали мазнините, без да насърчава загубата на мускули, така че винаги трябва да се наблюдава от диетолог.

Препоръки за отслабване без загуба на мускулна маса:

  • Ежедневните упражнения, освен за запазване на мускулната маса, ще помогнат за подобряване на чувствителността към инсулин и намаляване на нивата на мазнини в кръвта. Препоръчва се ежедневна разходка от около 30 минути.
  • Яжте малки, но чести ястия, за да увеличите метаболизма.
  • Пийте 2 литра вода на ден, за да рехидратирате храносмилателния тракт и кожата.
  • Контролирайте консумацията на сол, защото тя благоприятства образуването на атероми.
  • Яжте по 3 плода на ден, предпочитайте тези, които са богати на вода и кора.
  • Яжте 2 порции салати, сурови или варени.
  • Използвайте зехтин за обличане на салати.
  • Яжте постно месо (пуешко, пилешко, риба, постно телешко месо) при всяко основно хранене, гответе ги с ниско съдържание на мазнини. Освен яйца.
  • Яжте 2 до 3 порции обезмаслени млечни продукти
  • Предпочитайте боб и пълнозърнести храни (пшеница, киноа, киви, царевица).
  • Намалете порциите хляб, бисквитки, ориз, юфка, картофи, сладки картофи и др.

МОДЕЛ НА ДИЕТА

Лиценз Кармен Камарена
CNP 3325