Физическо бездействие, тоест липса на упражнения физически, има последици за здравето. Заседналият начин на живот е един от факторите, свързани със затлъстяването. Той е рисков фактор за хронични заболявания като диабет и сърдечно-съдови заболявания. Но истината е, че е много лесно да се бориш липса на физическа активност и водят здравословен живот с някои промени в навика.

Каква е физическата активност

Всички сме чували думата заседнал начин на живот., какво е бездействие, но наистина, да се това, което се нарича физическа активност? Според СЗО физическата активност е всяко движение на тялото, произведено от мускулите, което изразходва енергия. Физическите упражнения са вид дейност, планирана, структурирана, повтаряща се и извършвана с цел подобряване на физическото състояние, тоест това, което познаваме като спорт.

Минималните препоръки за физическа активност варират от минимум 60 минути на ден за деца и младежи, до между два часа и половина и пет часа седмично за възрастни.

Какви последици има това физическо бездействие

Липса на физическа активност Това е четвъртият рисков фактор за смъртност в света, тъй като е свързан с по-голям риск от определени патологии. Една от най-ясните последици от липсата на физическа активност е склонността към наднормено тегло и затлъстяване.

В Испания около 37% от възрастното население и 43% от детското население са с наднормено тегло. Освен това 17% от възрастните и 18% от децата са със затлъстяване.

Практикуването на физически упражнения и воденето на активен живот помага за поддържане на теглото, подобрява здравето на костите и намалява риска от хипертония, сърдечни заболявания и диабет, наред с други заболявания.

Как влияе липса на упражнения В децата

Физическата активност играе съществена роля за растежа на децата:

- Помага за развитието на опорно-двигателния апарат и получаването на адекватна костна маса
- Помага за развитието на здраво сърце и бели дробове
- Подобрява нервно-мускулната координация и контрол на движенията
- Помага за поддържане на здравословно телесно тегло
- Подобрява психологическото благосъстояние, като насърчава социалните взаимоотношения, самочувствието и възприятието за вашето тяло.

липса

The липсата на упражнения има последствия за здравето на непълнолетните. Заседналите деца са по-склонни да имат наднормено тегло и по-често страдат от незаразни заболявания в зряла възраст.

Препоръчителната физическа активност при деца е поне 60 минути на ден при умерени и енергични физически дейности, макар че ако времето е по-дълго, ползата също се увеличава. Игрите, спортът, развлекателните дейности и физическото възпитание, независимо дали са със семейството, в училище или в групови занимания, са форми на физическа активност.

Препоръчително е също да включвате енергични дейности три пъти седмично, като например спортуване, за укрепване на мускулите и костите.

Кои са последици от неправенето на физическа активност при възрастни

Физическото бездействие има последствия при възрастни, дори ако процесът на растеж вече е приключил. Заседналият начин на живот влияе върху теглото, нивото на холестерола, костната плътност и увеличава риска от сърдечни и инсулт, хипертония и диабет.

Освен това практикуването на физически упражнения е добър начин за поддържане на психологическото благосъстояние, позитивно и активно отношение пред трудностите. Спортът също може да бъде форма на социализация.

За да се насладите на предимствата на физическите упражнения са достатъчни два часа и половина на седмица умерена физическа активност или 75 минути енергична активност, стига да е в сесии от поне 10 минути. Също така е препоръчително да се изпълняват упражнения за укрепване на мускулите два или повече пъти седмично.

Отделянето на 30 минути на ден за бързо ходене, колоездене, домакинска работа, игри, спорт и други развлекателни дейности е добър начин да постигнете целите си за физическа активност, при условие че те се извършват с правилната интензивност.

Тези препоръки са за всички здрави възрастни с хронични незаразни заболявания, които не засягат мобилността, като хипертония или диабет. В случай на специфични заболявания, лекарят ще ви посъветва нивото на активност, необходимо за избягване на последици от липса на физическа активност.

Кои са последици от физическо бездействие при възрастни хора

The липсата на физическа активност има последствия също при възрастни хора. От 65-годишна възраст поддържането на активност помага за по-добро функционално здраве, по-добри когнитивни функции и по-малък риск от падания и ограничения в движението.

Препоръките за физическа активност за възрастните хора са същите като за възрастните, като се има предвид, че интензивността на упражнението трябва да бъде съобразена с физическото състояние на човека. Във всеки случай тестът за поддържане на разговор е валиден индикатор, за да се знае дали се извършва умерена или интензивна дейност.

Също така се препоръчва възрастните хора с намалена подвижност да изпълняват адаптирани упражнения три или повече дни в седмицата, за да подобрят баланса и да избегнат падания.

Разходките, упражненията във вода, плуването, колоезденето или правенето на специфични упражнения за развитие на мускулите са добри дейности за възрастните хора. За да се приспособите към физическото състояние на човека, винаги е по-добре да се консултирате с лекар или гериатър.

Вече знаем какво е физическо бездействие и последствията от това. Поддържането на активен и здравословен начин на живот включва практикуване на минимум упражнения на седмица, или със спорт, или с умерени дейности, адаптирани към нашия начин на живот. Избягвайте заседналия начин на живот, какво е физическо бездействие, но също така здравословното хранене и грижата за почивка ви позволява да се наслаждавате на по-добро качество на живот сега и в бъдеще.