L-карнитинът е една от добавките, най-използвани от спортисти и спортисти. Това е незаменима аминокиселина, за да може да получава енергия от мазнини. Употребата му е свързана с редица ползи за организма, които основно се превръщат в Загуба на мазнини и повишено атлетично представяне; въпреки това, от медицинска гледна точка има много други ползи за здравето което ще бъде описано в цялата статия, завършващо с препоръки как да го използвате, за да извлечете максимума от него.

Съдържание на тази статия

Какво е L-карнитин

L-карнитинът е аминокиселина, присъстваща в организма. Човешките същества са способни да го произвеждат в малки количества на нивото на черния дроб, бъбреците и мозъка, което го прави несъществена аминокиселина. Повечето от тях обаче се получават от храна, особено от месо, откъдето идва и името му.

Той се намира главно в мускулните клетки, както в скелетните мускули, така и в сърдечния мускул, тъй като тези тъкани се нуждаят от достъпни и постоянни източници на енергия, за да осъществяват своята дейност. Мазнините са по-ефективна форма на съхранение на енергия от въглехидратите, тъй като по-голямо количество "гориво" може да се съхранява в по-малък обем на тъканите.

За какво е L-карнитин

L-карнитинът е от съществено значение, за да могат мазнините да се изгарят и да получават енергия от тях, тъй като позволява на един тип липиди, известни като мастни киселини, да влязат във вътрешността на митохондриите на мускулните клетки, за да получат енергия от тях, какво обикновено наричаме изгаряне на мазнини.

Митохондриите са структури, които се намират във всички клетки на тялото, те имат стена, която ги ограничава и която трябва да бъде пресечена от мастни киселини, за да се използва, този процес се осъществява благодарение на транспортер, какво е карнитин.

Ползи от L-карнитин

Основните му предимства са свързани с мускулната активност, както при упражнения, така и при хора с изтощителни медицински състояния. Те включват:

  • Помогнете за изгарянето на мазнини.
  • Помага за намаляване на времето, необходимо за възстановяване след тренировка и умора, особено при изпълнение на упражнения за съпротива, което позволява на спортиста да постигне по-добри резултати.
  • Това води до по-ниско производство на млечна киселина, тъй като се постига по-добро използване на захарта за производство на енергия.
  • Употребата му е свързана с по-малко увреждане на мускулите при практикуване на интензивни анаеробни упражнения като вдигане на тежести, а също така осигурява по-голям регенеративен капацитет след нараняване, като помага да се ускори възстановяването му и да се намали болката, свързана с него.
  • Друг полезен ефект на тази аминокиселина е, че тя увеличава експресията на рецепторите за тестостерон и растежен фактор IGF-1 в мускула, което благоприятства по-голямото производство на протеини и следователно увеличаване на мускулната маса.

какво

Кой трябва да приема карнитин

След като важната функция на тази аминокиселина е известна, става ясно, че има хора, при които се препоръчва използването й, главно спортисти и такива, които редовно упражняват физическа активност.

Освен че се използва като хранителна добавка за хора, които се занимават със спорт, използването му се препоръчва и в случаите, когато нивата на тази аминокиселина са намалени в организма, главно:

  • По време на бременност.
  • Хората с лоша диета, особено когато практикувате екстремни диети, за да отслабнете много ограничително.
  • Схеми за хранене, които не включват месо, като вегетарианската диета.
  • Чернодробни заболявания в напреднал стадий, като хроничен хепатит и чернодробна цироза.
  • Състояния, при които се губят аминокиселини, като диария или увеличаване на количеството урина, които се поддържат дълго време.
  • По време на сериозно заболяване като кръвни инфекции (сепсис) или при хора, които са претърпели обширни изгаряния.
  • Хора, които се лекуват с лекарства за лечение на ХИВ инфекция (като зидовудин, тенофовир) и валпроева киселина (лечение на гърчове и епилепсии).
  • Пациенти с бъбречни или сърдечни заболявания или проблеми с кръвообращението, в тези случаи това позволява да се подобри толерантността към упражненията и да се намали умората. (Месинг 2000)
  • Наследствени заболявания, при които метаболизмът на мазнините е променен.

L-карнитин и бременност

Няколко проучвания показват, че нивата на L-карнитин в кръвта обикновено намаляват при жените по време на бременност, това се дължи на използването на тази аминокиселина за развитието на мускулите на плода.

L-карнитинът увеличава плодовитостта

Една от основните причини за фертилитета при мъжете е провалът в способността на сперматозоидите да се движат, което се влошава, когато те също са в по-малък брой от нормалното.

Сперматозоидите са много малки клетки, които трябва да изминат много дълъг път, за да достигнат яйцеклетката, така че те изискват големи количества енергия, за да им позволят да бъдат възможно най-мобилни, за да постигнат целта си. Карнитинът играе много важна роля в този процес, тъй като благодарение на него мастните киселини могат да се превърнат в енергия и да позволят движението на тези клетки към тяхната цел.

Как да приемате L-карнитин

L-карнитинът е по-ефективен, ако е придружен от диета, която намалява калориите от въглехидрати и редовна физическа активност. Повишената физическа активност ще доведе до по-голямо търсене на енергия от мускулите и ако се намали наличието на захари, тялото ще ги изчерпи по-бързо и ще се стреми да получава енергия от мазнини. Хората, които не са физически активни, не отслабват само като приемат карнитин.

Дозировка при спортисти

В случай на спортисти и спортисти най-добри резултати се получават, като се вземе доза от 2 до 3 грама два до три пъти на ден, В идеалния случай вземете доза от 1 грам сутрин или приблизително три часа преди започване на тренировка и друга доза от 2 грама непосредствено преди започване на физическа активност. Благоприятните ефекти се забелязват, когато го използвате непрекъснато ежедневно за период от 1 до 6 месеца. (Rebouche 2004)

Дозировка при неспортисти

В случай на употреба на тази аминокиселина в медицински състояния или като добавка по време на бременност или кърмене, се препоръчва използването й в доза от 500 mg или 1 грам два пъти дневно.

Презентации

Тази спортна добавка се предлага в няколко презентации:

Течен карнитин:

Има течна форма с концентрация 1,5 грама в 5 ml, която трябва да се приема два до три пъти на ден. Тази презентация е по-удобна за администриране на деца, възрастни хора и хора със затруднено преглъщане на капсули.

Карнитин в капсули:

Това е най-честото представяне, капсулите съдържат 500 mg, така че средно трябва да се консумират около 6 капсули на ден.

Карнитин в ампули:

Форма на карнитин в ампули също се предлага като мезотерапия. Този начин на приложение не осигурява големи предимства пред оралната форма, тъй като мазнините се изгарят в мускула, а не в самата мастна тъкан.

L-карнитин противопоказания и странични ефекти

L-карнитинът е вещество, което се намира в организма и следователно имаме механизмите да го обработим и елиминираме. Едно от най-критичните състояния при доставка на лекарства или добавки е по време на бременност и както вече описахме, това е състояние, при което не само не е противопоказано, но по-скоро се препоръчва използването му.