Вашият соматотип, тоест ако имате мезоморфно, ендоморфно или ектоморфно тяло, е повече от физическия ви вид. Това е свързано с начина, по който хранителните вещества се метаболизират в тялото ви и ефекта, който оказват различните видове физическа активност вашата мастна маса, мускулна маса и телесно тегло. Освен това, като идентифицирате биотипа си, можете да повишите осведомеността си относно вашата диета, за да постигнете най-високо ниво на здраве и благосъстояние. По този повод ще ви обясним какво диета за ендоморфи.

Съдържание на тази статия

Преглед на ендоморфизма

Ендоморфните хора се характеризират със заоблено тяло поради тяхната лекота да натрупват мазнини. Не е изненадващо, че индивидите, принадлежащи към този биотип, имат наднормено тегло или затлъстяване поради бавния си метаболизъм. За да поддържат теглото и мастната маса в рамките на нормалните параметри, те трябва да изпълняват рутинно-съдови упражнения и да се хранят здравословно. Въпреки това, противно на общоприетото схващане, ендоморфите нямат проблеми с увеличаването на мускулната си маса и получават отлични резултати с анаеробни тренировки.

диета

Endomorph диета за отслабване

The диета за ендоморфи за отслабване Не само се стреми да отслабне, но също така се фокусира върху намаляване на мастната маса до по-малко от 25% от общата мастна маса при жените и под 20% при мъжете. Когато горните цели бъдат постигнати, можете да започнете да работите едновременно, за да качите мускули.

Бавният метаболизъм се изразява в по-ниски дневни калорийни разходи. Така че, ако ендоморфният човек консумира няколко допълнителни калории, това бързо ще се превърне в наддаване на тегло. И същото се случва с въглехидратите, които бързо се трансформират в мастна тъкан (мазнини).

Общата калорична стойност на диетата ще зависи от теглото, височината, пола и физическата активност, наред с други фактори. Не е препоръчително обаче да обсебвате калориите, а да обърнете внимание на качеството на храната и размера на порциите.

Ежедневното разпределение на макронутриентите, което трябва да бъде диети за ендоморфи за изгаряне на мазнини и да отслабнете трябва да бъде 25% въглехидрати, 35% протеини и 40% мазнини.

Може би някои хора биха си помислили, че храненето ендоморф за загуба на мазнини Трябва да е с ниско съдържание на мазнини (под 20% мазнини), но това не е вярно, тъй като мононенаситените мазнини (като зехтин или авокадо) и полиненаситените (като риба, ядки и семена) допринасят за намаляване на теглото, намаляване на възпалението, нормализира нивата на холестерола и предотвратява образуването на атеромни плаки, толкова често срещани при хора с този соматотип.

Въглехидратите са ниски, тъй като ендоморфите са склонни да имат инсулинова резистентност. Препоръчва се те да бъдат цели въглехидрати, като се избягват рафинираните, които рязко повишават нивата на кръвната захар и съответно нивата на инсулин. Въглехидратите трябва да бъдат запазени за закуски преди тренировка и след тренировка.

Протеините са ключовите хранителни вещества за отслабване, тъй като те увеличават метаболитните разходи поради термогенезата, свързана с храната, в допълнение към осигуряването на много ситост.

Яйцата са перфектна храна за ендоморфна схема

Храна и ендоморфизъм

Тук изборът на храна е представен като пример за режим на ендоморфи:

Ежедневната диета трябва да бъде разделена на 4-6 хранения на ден, за да се поддържа активен метаболизъм.

Съотношение на хранителните вещества при ендоморфните диети

Храната трябва да зачита следните връзки между различните хранителни вещества и храни:

  • ¼ чаша въглехидрати
  • 1 порция протеин с размер на длан
  • 1 голяма шепа зеленчуци (диетични фибри)
  • 2 супени лъжици мазнина.

Препоръчително е да избягвате въглехидратите по време на вечеря.