спортиста

Вие ли сте от хората, които приемат добавки? Приемали ли сте някога Лкарнитин като спортна добавка? В тази статия можем да видим дали добавките с L-карнитин наистина имат полза за спортиста или не.

На първо място, и за тези, които не го знаят:

Какво е L-карнитин?

L-карнитинът е компонент на животинската мускулна тъкан, който се синтезира ендогенно от тялото, по-специално черния дроб, мозъка и бъбреците, въпреки че се интегрира в тялото с приема на животински протеин.

L-карнтинът представлява основен компонент в липидния метаболизъм, поради което неговата функция е да генерира енергия от клетката и окисляването на свободните мастни киселини.

За неговите функции са създадени добавки с L-карнитин

Но наистина ли тези добавки осигуряват ползи?

L-карнитинът е добавка от група В, тоест ефикасността му е слабо демонстрирана и изисква допълнителни изследвания. На тази добавка се приписват предимства като:

- По-голямо използване на мазнини като енергиен източник (загуба на мастна маса)

- Намаляване на мускулната умора

- Намалено време за възстановяване

Консумацията на тези добавки обаче не е доказана с достатъчно научни доказателства, за да осигури гореспоменатите ползи.

Тогава, Как мога екзогенно да доставя L-карнитин в тялото?

L-карнитинът се намира в по-висок дял в храни като говеждо, свинско, агнешко и овче.

След разнообразна и балансирана диета ще получите необходимите количества L-карнитин, необходими на тялото в нормално състояние, така че Не бива да заместваме приема на храни, богати на L-карнитин, като тези от животински произход, с тези добавки.

Справочни източници:

  • Бернардо Гарсия, J. Митове и реалности на L-карнитина. Служба за клинично хранене
    Ковадонга.
  • Бърк Луиз (2009). Храненето в спорта: практически подход. Медицинска редакция
    Панамерикански.
  • Родригес Родригес FJ. (2006). Съображения относно приема на карнитин и неговите
    Влияние на метаболизма на мастната тъкан ”. PubliCE Standard.

Кристина Наранхо Монтес
Завършва специалност Хранене и диететика при човека.
Спортна зона. Кметството на Малага