Според ръководството за здравословно хранене и превенция на хранителни разстройства: " Количествената диета е правилна, когато осигурява достатъчно енергия, позволява поддържането или постигането на идеалното тегло и осигурява всички витамини и минерали в количества, не по-малко от 2/3 от препоръките за хранене ".

храните

Балансираната диета трябва да осигурява следните порции на ден (r/d) на някои от храните, споменати по-долу:

Трябва да се има предвид, че трябва да се прилага разнообразна диета, тъй като никоя храна не ни осигурява всички хранителни вещества. Всяка храна допринася за нашето хранене по специален начин и всяко хранително вещество има специфични функции в тялото ни. Разнообразието от храни увеличава вероятността да се спазват всички диетични препоръки.

Като ръководство ще определим разпределението на дневния калориен прием:

Накратко, започването на деня с добра закуска е жизненоважно за нашето представяне и се препоръчва да имате парче плод в средата на сутринта. Основното хранене трябва да бъде обяд, нещо леко за лека закуска и не забравяйте, че на вечеря не трябва да ядете тежки храни или да ги ядете късно през нощта.