Печатно издание | 8 ноември 2020 г. | 06:00

през

За МЕЛАНИЕ ПИНОЛА

Обичайно е да се чувствате уморени, дори ако спите дълги часове и спортувате. Обичайните виновници за липсата на енергия са некачественият сън, високият стрес, некачествената диета и децата под 2-годишна възраст (които по някакъв начин допринасят за всичко по-горе). В повечето случаи тези проблеми са временни и отстраними. Умората или умората обаче също могат да бъдат симптом на по-сериозен проблем. Ето списък на възможните причини за умората, за да я намалите и да намерите начин да имате повече енергия.

СИГУРНИ ЛИ СИ СПАЛИ ДОБРЕ?

Първото нещо, което трябва да направите, е да се уверите, че спите достатъчно добре. Препоръчителните осем часа сън са само ориентир - идеалното количество сън варира от човек на човек (всъщност прекаленото спане може да причини умора и други проблеми, както и сънят твърде малко). Идеалното количество сън също се променя с напредването на възрастта.

Ако искате да знаете колко дълго трябва да спите, опитайте експеримента с преместване на лягане, докато се събудите естествено точно преди алармата да се включи. Приложение като Sleepyti.me може също да се използва за изчисляване на най-доброто време за заспиване въз основа на цикли на сън. Теорията е, че ако се събудите между цикли на дълбок сън, а не в средата на един, ще се чувствате по-отпочинали и бдителни, а не груби и мрачни.

И накрая, не е достатъчно да имате затворени очи: важно е качеството на съня ви. Ако постоянно се събуждате или се мятате през цялата нощ, сънят страда, независимо колко часа спите. Хората със сънна апнея спят лошо поради проблеми с дишането, но много хора с това състояние дори не знаят, че го имат. Ето някои неща, които можете да направите, за да следите качеството на съня си:

Приложенията за проследяване на съня могат да ви помогнат да разберете колко добре спите.

Също така може да се практикува основна хигиена на съня (изхвърляне на електроника след мрака, избягване на кофеин и алкохол), за да се осигури по-добра нощна почивка.

И спазвайте график за сън всеки ден (да, включително през почивните дни).

ЗНАЧЕНИЕТО НА ДИЕТА

Ако лошият сън не е проблемът, следващото нещо, което трябва да се обърне, е диетата. Храната е горивото за мозъка и следователно ви прави повече или по-малко продуктивни в зависимост от това какво ядете.

Някои храни ни засищат с часове, докато други са по-склонни да предизвикат скокове на захар за кратък период от време. Енергията на яйцата и портокалите например ще продължи по-дълго от енергията на бисквитките и кроасаните. Така че, ако се чувствате уморени най-вече в определени часове на деня (например следобед), а не през целия ден, по-доброто планиране на това, което ядете, може да ви помогне.

Последните изследвания показват, че диетите с високо съдържание на мазнини могат да доведат до сънливост през деня и намалена бдителност, затова се препоръчва по-балансирана диета. Позовавайки се на проучване в списание SLEEP, Science Daily обяснява:

Резултатите показват, че по-високият прием на мазнини е свързан с по-голяма сънливост през деня, докато по-високият прием на въглехидрати е свързан с по-голяма бдителност. Няма връзка между консумацията на протеини и сънливостта или бдителността. Тези открития са независими от пола, възрастта и индекса на телесна маса, както и общото количество сън и общия калориен прием.

По същия начин други проучвания предлагат да се ядат повече естествени, непреработени въглехидрати, дори за закуска.

И накрая, не забравяйте да пиете достатъчно вода всеки ден.

Ако се чувствате изтощени, стресирани, тревожни, депресирани или дори отегчени, нивото на енергията ви може да спадне. Наскоро преживяхте ли голяма промяна, като преместване, раздяла или нова работа? Това може да източи както физически, така и психически.

Лекът за това зависи от причината, разбира се. Ако не сте се чувствали добре дълго време (около две седмици), трябва да посетите специалист. Ходенето на лекар е добра идея, ако сънят, диетата и психологическите причини за умора не важат. В допълнение към начина на живот, умората може да е признак за медицински проблем.

Местните новини никога не са били толкова важни
АБОНИРАЙ СЕ