Да сте наясно с приема на калории, да не пропускате хранене и да следите закуската са някои от ключовете за поддържане на здравето.

лоша


Снимка El Mercurio

Въпреки че е добре известно, че пълноценната и балансирана диета е един от ключовете за поддържане на здраве, въпреки това, между понеделник и петък, много чилийски работници се хранят лошо по време на работния си ден, консумирайки калорично натоварване, което е по-ниско или много по-високо от това нуждите на тялото ви, с не особено здравословни навици.

По този начин „е обичайно да се спазва рутина, при която работниците поради липса на време са склонни да пропускат закуска, да ядат сладкиши, закуски или висококалорични напитки по обяд, а след това да имат бърза или богата на мазнини храна за обяд, ако е необходимо. които отделят време за това хранене, тъй като често се срещат работници, които не го спазват и просто ядат нещо бързо (като сандвичи или салати) на собствените си бюра или пред компютъра “, предупреждава специалист на Mutual de Seguridad, драма Мария Ангелика Бариентос.

И истината е, че въпреки липсата на време, „работникът трябва да се научи да съгласува трудовия си живот с правилна диета, тъй като липсата му в крайна сметка ще повлияе на здравето му - като не задоволи правилно ежедневните си енергийни и хранителни нужди- и следователно в нейната производителност ”, добавя той.

По този начин лошата или небалансирана диета, при която на организма липсват основни хранителни вещества, може да стимулира прекомерна умора, липса на рефлекси, липса на интерес или раздразнителност. Всъщност представянето на човек може да намалее до 30% по отношение на нормалното му представяне, ако не се е хранило правилно.
От друга страна, според проучване на Международното бюро по труда (МОТ), лошото хранене на работното място може да доведе до загуби до 20% в производителността, както поради проблеми, свързани с липсата на храна, така и поради излишъка от нея. Да не говорим, че горното може в крайна сметка да доведе до заболявания, свързани с недохранване или затлъстяване.

Поради тази причина специалистът набляга на следните седем ключа:
Имайте предвид консумацията на калории: На първо място, трябва да знаете, че небалансираната и екстремна диета - т.е. или много нискокалорична или, напротив, с високо калорично съдържание - вреди на здравето. Идеалното е да консумираме това, от което тялото ни се нуждае за ежедневната си дейност, според начина ни на живот, навици и вид работа.

Бързото изчисление може да ви помогне да разберете колко калории да ядете въз основа на вашето тегло, ръст и възраст:

Мъже = 66 473 + (13 752 х тегло в кг.) + (5 0033 х височина в см.) - (6 755 х възраст) Жени = 655 09545 + (9 463 х тегло в кг) + (1,8496 х височина в см.) - (4.6756 x възраст)

Съвети

- Не пропускайте храненията: В идеалния случай отделете време да ядете две пълноценни ястия, плюс две закуски на ден, през периоди от четири часа.
Пазете се от лека закуска: Консумирането на различни неща в повече или по-малки количества през деня може да бъде много вредно, като лесно увеличавате теглото си. Ето защо, за да не огладнеете между храненията, идеалното е да включите консумацията на малки здравословни закуски, като плодове, кисело мляко или ядки, между другото, по обяд и през следобеда.

- Време за обяд: Ако работата ви е заседнала, опитайте се да не ядете обяд на бюрото си или пред компютъра. В идеалния случай трябва да се възползвате от това време, за да се храните качествено и в същото време да ви позволи да се отпуснете от работните си дейности.

- Яжте балансирана диета: Ако все пак ви затруднява да излезете на обяд или да го направите, това ще ви извади от месечния бюджет, винаги можете да носите храна на работа от вкъщи, която можете да приготвите предната вечер или тази сутрин, като избягвате да купувате нездравословна храна или храни, приготвени на основата на хляб (главно сандвичи). Освен това предпочитайте храни, богати на протеини и фибри, тъй като те ще ви накарат да се чувствате сити и ще ви позволят да контролирате нивото на апетита си.

- Хидратация преди всичко: Независимо от естеството на вашата работа, един от най-важните ключове е хидратирането, така че е удобно да имате вода или други напитки - сокове, чайове или газирани напитки, наред с други - винаги наблизо.
Контролирайте консумацията на кафе: Въпреки това, което може да си помислите, препоръчително е също така да смекчите консумацията на кафе, тъй като това увеличава нервността и липсата на концентрация, както и насърчава стреса. В същото време консумацията на алкохол трябва да бъде изключена през работния ден, тъй като намалява способността за реакция и насърчава сънливостта.