Ако обикновено имате проблеми с холестерола, не пропускайте тези навици, които ще ви помогнат да го намалите след месец, ще се почувствате много по-добре!

навици

Сара Видал Перес

Нашият стил на живот Неговата детерминанта да страда или не болести. Нашата диета, стресът, на който сме подложени, липсата на сън, малкото физическо натоварване. са ключови елементи за развитие или борба с някои заболявания.

Холестеролът е доста често срещан проблем, особено при по-възрастното население. Когато имаме висок холестерол, рискуваме да страдаме от сърдечни заболявания, като инфаркти, мозъчно-съдови проблеми.

По този начин, не трябва да се придържаме само към лекарствата които помагат за регулиране на нивата на холестерола в тялото ни. Както се казва, превенцията е по-добра от лечението. Следователно начинът ни на живот трябва да ни помогне да предотвратим или да се борим с някои заболявания.

След това ще посочим някои навици които можем да приемем в живота си за намаляване на холестерола за един месец:

1. Добавете здравословни за сърцето храни към нашата диета

С малки промени в нашата диета можем да намалим холестерола. Това е много по-просто, отколкото изглежда и с малко сила на волята ще можем да се грижим по-добре за сърцата си.

Увеличете консумацията на плодове и зеленчуци

Изборът на плодове и зеленчуци е добра идея, тъй като те са богати на фибри, тоест те ни помагат да намалим холестерола. Можем да включим повече зеленчуци или плодове в ежедневните си яхнии, за да обогатим диетата си. Между храненията можем да имаме и плодове, въпреки че в този случай е по-здравословно да консумираме пресни плодове (ягоди, портокали, ябълки и др.), Защото съдържат по-малко калории от сушени плодове (банан, слива, смокиня, манго, ананас и др.) и консумацията му се извършва няколко дни след събирането му.

Добавете пълнозърнести храни към нашата диета

Пълнозърнестите храни като кафяв ориз, царевица или пълнозърнесто брашно от хляб са много полезни за сърцата ни, тъй като са богати на фибри, калий и магнезий. Можете да включите този продукт на закуска, като използвате препечен хляб с пълнозърнест хляб или в някои ястия с кафяв ориз като страна или като заместител на белия ориз.

Трябва да избягваме приема на трансмазнини

Това е една от първите промени, които трябва да направим, тъй като транс-мазнините повишават лошия холестерол (LDL) и триглицеридите. Тези мазнини се намират в храни като индустриални сладкиши, чипс, бисквитки, сладкиши и др. Можете да замените тези храни с други или да приготвите домашни десерти.

Яжте храни с омега-3

Омега-3 мастните киселини се съдържат в много наистина полезни храни, като някои риби или ядки. Много е необходимо да включим този вид храна в нашата диета, независимо дали страдаме или не от висок холестерол, защото те значително намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, подобрявайки значително здравето на нашето сърце и кръвна система. Някои храни са: сьомга, скумрия, сардини, орехи и др.

Изберете да включите здравословни мазнини

Много храни, които консумираме много редовно, съдържат висока концентрация на наситени мазнини, които повишават холестерола, причинявайки проблеми в сърцето ни. Някои храни с наситени мазнини са пържени храни, млечни продукти и червено месо. Не става въпрос за пълно елиминиране на тези храни в нашата диета, а за търсене на алтернативи. Има млечни продукти с ниско съдържание на наситени мазнини. Разменете червеното месо с бяло месо, като пилешко месо, което съдържа ненаситени (здравословни) мазнини.

2. Поддържайте здравословно тегло или отслабвайте

Ако страдаме от висок холестерол, грижата за теглото ни е навик, който не бива да пропускаме. Въпреки че е вярно, че както видяхме, диетата е от съществено значение, независимо от теглото, което имаме, излишните килограми могат да бъдат полезни, така че лошият холестерол (LDL) да се увеличи.

Ето защо, ако в нашия случай считаме, че теглото ни не е здравословно за здравето, загубата на няколко килограма ще ни позволи да намалим нивата на холестерола в кръвта.

За да намалим теглото си е важно да се грижим за начина си на живот и, ако е необходимо, да променим някои навици за други. За да отслабнете, не е необходимо да правите ограничителни диети или да прекалявате при упражнения.

Сменете малките моменти от деня, типични за заседналия живот, като например дрямка, хранене между храненията, прекарване на часове на дивана в гледане на телевизия и т.н. Можем да променим всичко това с алтернативно поведение, което ще бъде много по-полезно за нашето здраве. Например, ако трябва да ядем храна всеки ден далеч от дома, препоръчително е да приготвим домашна храна, за да я вземем със себе си. Сменете телевизията за разходка в парка, асансьора за стълбите, колата за велосипеда и т.н.

Трябва да накараме сърцето си да се активира и работи така, че да остане младо и здраво.

3. Елиминирайте лошите навици от живота си

Тютюнът е един от най-вредните навици за нашето здраве. Трудно е да се отървем от този навик, тъй като при много хора това е много вкоренено поведение, но премахването му не само значително ще подобри нивата на HDL холестерол, но и нашето кръвно налягане, ще намали риска от инфаркт или сърдечно заболяване. В допълнение, 24 часа след спиране на тази вредна консумация тези ползи започват да се забелязват.

Що се отнася до алкохола, това лекарство, толкова социално прието, трябва да използваме много умерено, тъй като то е пряко свързано с високи нива на HDL холестерол, високо кръвно налягане, сърдечни и съдови проблеми. Ако имаме високи нива на холестерол, намаляването или премахването на алкохола от начина ни на живот е добра идея да излекуваме сърцето си.

4. Упражнявайте се ежедневно

Без значение колко сме тежки, упражненията са от съществено значение за ежедневието ни, защото помагат за намаляване на стреса, поддържане на активност, освобождаване на ендорфини, упражняване на мускулите и т.н.

Освен това упражненията могат да понижат лошия холестерол (LDL) чрез увеличаване на добрия холестерол (HDL). Не става дума за прекарване на час в упражнения всеки ден, понякога липсата на време ни пречи да го правим. Можем да отделим двадесет или тридесет минути на ден, за да правим упражнения като: разходка, танци, колоездене, вместо да използваме колата, да отидем до басейна да плуваме и т.н.

Ако имаме малко мотивация е добре да споделим тази нужда с друг човек, който има малко повече страст и ни насърчават да придобием навика. Не става въпрос за страдание, занимавайки се със спорт, а за намиране на упражнение, което ни харесва, и прилагането му на практика за известно време всеки ден. След по-малко от месец ще започнете да забелязвате разликата.

Понякога тези промени в навиците не са достатъчни за понижаване на холестерола. В този случай не трябва да се отчайваме и ако лекарят го препоръча, можем да редуваме някои лекарства със здравословен и здравословен живот.

Не забравяйте, че навиците се усвояват и за по-малко от месец свикваме с новото поведение, което сме възприели ако те продължават 21 дни. Следователно нашата постоянство и упоритост ще бъдат от съществено значение за постигане на добро качество на живот, както физически, така и психически.

Не става въпрос за отслабване на всичко лошо или вредно около нас, а за това да вървим търсим стратегии или алтернативи, които малко по малко подобряват нашите навици и условия на живот. Не винаги ще бъде лесно, но с воля всеки постига всичко, което си е набелязал, така че никога няма да губите надежда. Ако следваме гореспоменатите навици, за по-малко от месец ще успеем да намалим лошия ни холестерол (LDL).