премахване

The лошите хранителни навици могат да навредят на здравето, освен че отнемат физическата и умствената енергия, влияещи върху изпълнението на ежедневните дейности. Прекратяването на лош навик и особено на лош навик обикновено е сложна задача за всички, ако нямате правилна стратегия.

Прекъсването на лошите навици, които сме си изградили с времето, носи предимства, които почти веднага ще увеличат нашето благосъстояние. По този начин можем да изпитаме повишаване на енергията, благосъстоянието и доброто настроение.

Лоши хранителни навици

Със стреса от ежедневните задачи, все повече хора са придобили лоши хранителни навици, не зачитат времето на хранене и ядат всичко, което е бързо и им позволява да продължат с дейностите си.

Тази практика се разпространи и има сериозни последици за здравето в средносрочен и дългосрочен план, което много хора пренебрегват.

Последици от лошите хранителни навици

Трябва да сме наясно, че спазването на лоша диета може да повлияе негативно на ежедневните ни задачи, дори и да не осъзнаваме, че намаляването на работата ни се дължи на храната.

В този смисъл е удобно да бъдем все по-внимателни с диетата си и да й придаваме значението, което заслужава. Сякаш не спим добре, уморени сме или в лошо настроение, същото се случва и с храната.

Това са някои от нарушенията, които причиняват лоши хранителни навици.

  • Наднормено тегло или затлъстяване
  • Запек
  • Лошо настроение и/или стрес
  • Загуба на енергия
  • Респираторни заболявания
  • Нарушения на храносмилателната система
  • Липса на баланс
  • Преждевременно стареене

10-те навика, които трябва да премахнете от ежедневната си диета

  1. Не пие достатъчно вода Повечето хора някога са чували, че тялото се нуждае от поне два литра вода на ден, за да функционира правилно, но повечето изчакват, докато ожадят, като не постигат тази цел.
  2. Пропуснете закуската Докато закуската е най-важното хранене за деня, много хора чакат няколко часа, за да хапнат нещо сутрин. Закуската е основният източник на енергия за посрещане на деня.
  3. Пийте сода. Тези видове напитки съдържат най-много захари, така че тяхната консумация не се препоръчва (дори леки газирани напитки).
  4. Пийте алкохолни напитки. Те съдържат твърде много захари и празни калории и вредят на вашето благосъстояние и функционирането на тялото в средносрочен и дългосрочен план.
  5. Закуска между храненията. Или по препоръка за диета, или по прищявка, има хора, които намаляват количествата в храната за деня, за да могат да ядат повече пъти. В крайна сметка те в крайна сметка консумират некачествена храна и повече празни калории на ден.
  6. Липсата на балансирана диета. Ежедневната ни диета трябва да съдържа всички хранителни вещества, които различните храни ни осигуряват. Всеки ден трябва да консумираме плодове, зеленчуци, зърнени храни, млечни продукти и протеини.
  7. Бързи храни в излишък. Много проучвания показват, че тези видове ултрапреработени храни не са полезни за вашето здраве.
  8. Яжте бързо. Времето за хранене трябва да се приема сериозно. Трябва да ядете храна бавно, да дъвчете няколко пъти и по този начин да осигурите добро храносмилане.
  9. Фалшиви митове за храна. Понякога се увличаме от всичко, което чуваме. Например, че дадена храна се рекламира като лека, не означава, че е полезна за здравето или че не ви прави дебели или че не е вредна за здравето.
  10. Незнание за някои храни. Понякога намаляваме приема на някои видове храни, защото смятаме, че те са вредни за здравето ни или че ни дебели, когато реалността е, че се нуждаем от всички хранителни вещества, някои в по-голямо количество, а други в по-малко.

Могат ли лошите навици да се променят?

Навиците, независимо дали са положителни или отрицателни, са онези практики, които с течение на времето стават ежедневни. И двете работят на невронно ниво по един и същ начин, така че да, можете да промените отрицателен модел за положителен, просто е нужно малко търпение и постоянство.

Първото нещо, което трябва да направите, за да премахнете вредния навик, е да го идентифицирате. Трябва да сте наясно, че го имате, и след това да използвате подходяща стратегия, за да ги изкорените или просто да го замените с положителен навик за вашето здраве.

Как да премахнем лошите хранителни навици?

Първото нещо, което трябва да се направи, за да се намалят лошите навици по време на ежедневното хранене, е да се оцени количеството и качеството на консумираната храна, за да се оцени по-късно как се храним.

Трябва също така да осъзнаете какво правите, навиците обикновено се правят несъзнателно. Започнете да разглеждате количеството и разнообразието на храната, която ядете, и ако сметнете за необходимо, запишете я на лист хартия, за да можете да я разгледате с времето. Това ще ви помогне да разберете как и какво ядете.

Идеята е да осъзнаете действията си и да приложите на практика малки техники, които ви позволяват да разчупите негативните модели.

Съвети за избягване на лоши хранителни навици

  1. Яжте пет пъти на ден. За всеки от тях трябва да се установи фиксиран график, който да се спазва ежедневно. Тук се препоръчва да се има предвид популярната поговорка, която казва: „Закуска като крал, обяд като принц и вечеря като просяк“. Така че закуската и обядът трябва да бъдат най-съществените ястия и следобед, вечер, намалете дозата.
  2. За установяване на a меню за обяд и вечеря. По този начин ще се организирате по-добре, за да включите всички храни и хранителни вещества, необходими за поддържане на балансирана диета и по този начин да подобрите хранителните навици.
  3. Избягвайте да правите дейности, докато ядете. Храненето, докато работите, ходите или извършвате какъвто и да е вид дейност, която изисква вашата концентрация, ще навреди както на храносмилането, така и на представянето ви в тази дейност.
  4. Не яжте ядене изправено.
  5. Наслаждавайте се на храната и яжте бавно.

Knoweats ви улеснява

Ако има нещо, за което ние от Knoweats се грижим, това е качеството на нашата храна, тъй като тя е приготвена с висококачествени продукти и в непосредствена близост. Планирайте седмичните си ястия, които ядете по-здравословно и ще спестите много време и пари в допълнение, така че ако искате да се храните здравословно и да премахнете лошите хранителни навици, влезте в нашия уебсайт Knoweats и направете поръчката си.