Ако получите дълги зъби, те вероятно имат трик

Мнозина обещават да ви накарат да отслабнете с пълна скорост. Други удвояват залога и добавят „без да гладуват“. Има и такива от токсина, които тялото не е в състояние да елиминира (каквито и да са те), тези, които се променят, твърдят, че имат силата да превръщат михелина в бицепс и такива, които ви карат да видите любопитен враг: някакъв процент вода от организма. На пленарна сесия преди сезона за отстраняване на телата в морето, Пабло Охеда, член на Испанското общество за изследване на затлъстяването, навива финия шрифт на издръжка и обещанията, които никога няма да се сбъднат.

Да се ​​отървеш от глада не е лесно

Ако червата ви непрекъснато бръмчат, имате много неуспехи в опита си да отслабнете. Оттук и успехът на тези, които твърдят, че олекотяват, без да го изтърпят. Първо фалшив: според a проучване от университета в Шефилд, прекратяването на апетита и засищането изисква сложна операция. Количеството приети калории е променливо, но също така влияе на енергийните разходи, които тялото очаква да направи, зрителни и обонятелни стимули, хранителни навици и други фактори, като например, че има повече от един вид апетит (физически - за оцеляване -, емоционално, небце ...). Умората, стресът и безпокойството също играят роля така че трябва да лекувате много повече неща, отколкото акта на хранене.

Изясни това, вярно е, че протеините засищат, така че не можете да обвинявате диети, които ограничават въглехидратите в полза на това хранително вещество и мазнини (наречени кетогенни, може да звучи като кето диета мания) на лъжата, когато претендират за този триумф: те успокояват апетита за действие върху лептина, хормон, свързан със ситостта, и липсата на покачвания и спадове на инсулин (въпреки че не е ясно, че този ефект се запазва с течение на времето). Периодичното гладуване също се отнася до последния ефект като причина да не мислите за ядене през цялото време. „Но“: „през първите три дни е лошо. Може да има главоболие, чувство на мързел ... “, казва Охеда.

фалшиви
Гладуването постоянно е най-добрата рецепта за отказ от диетата. Малте Мюлер/Гети Имиджис/fStop

Никой не може да гарантира колко време ще отнеме

И по-малко от това ще бъде малко. Има само един начин да се засили турбото, гладът, но не искате да се окажете като изгубен или затворници в концентрационен лагер; не са точно примери за добро Здраве. Ojeda обяснява, че за да свалите килограм, трябва да създадете дефицит от 7000 килокалории. Ако човек, който изгаря около 2000 на ден [бъдете внимателни, има такива, които не достигат 1200 или упражняват ...], организира план да яде само 1500 и никога не го прескача, той би могъл да премахне между 400 и 700 грама на седмица (2 до 3 килограма на месец), в най-добрите случаи.

„Ускоряването на тези цифри означава, че се яде много по-малко от необходимото и хранителните вещества вероятно ще липсват. Това твърдят някои радикални програми за отслабване, което на практика означава да не се яде практически нищо или директно да се гладува ”, предупреждава Охеда. Една от най-известните е соковата диета. „Това е опасен метод, който се състои в заместване в продължение на 10 дни на всяко хранене с напитка на водна основа, кленов сироп, лимонов сок и лют червен пипер. Отслабвате ли? Очевидно. Но вие също така понижавате основния си метаболизъм до минимум [енергията, която изгаряме само за да живеем, тялото е нащрек и консумира минимум], а ефектът на отскок е варварски и незабавен “. Сякаш това не е достатъчно, животът с калкулатора в ръка няма да направи стратегията ви по-ефективна, защото има и други лоши новини: не всички калории ви напълняват и обратният път (отслабване) не е строго пропорционален.

Изгарящи мазнини чудеса, за Лурд

Някои продавачи на дим възхваляват храни или обстоятелства, които карат храносмилателната система да топи калории в промишлено състояние. По този начин, без усилия, който препарат. „Там е ябълковият оцет. Трябва да изпиете суха пръчка, защото по този начин трябва да създадете защитен филм, който вече ви позволява да ядете каквото искате и без да напълнявате. Това, което получавате, са билети за сериозен стомашен проблем. Вярно е, че има изследвания, които твърдят, че могат да помогнат контролират кръвната захар, но няма научни доказателства, че участва в отслабването ”. Същото се случва и с гладуващия лимон, който се продава, в зависимост от автора, който сте прочели, като почистващо средство, анти-мазнина или лек, за да отидете в банята повече. "Питейната вода винаги е полезна за чревната подвижност. Лимоните имат витамин С, което не казвам, че е лошо, но не е толкова здравословно, както ако имате цял портокал. И оттам до тази постна напитка, която служи за отслабване, има разтягане ".

Единственото чудо за отслабване е това на дисциплина и постоянство. Малте Мюлер/Гети Имиджис/fStop

Друга теория за унищожаване на мазнините е да пиете ледена вода или да ядете студена храна, ако замразяването не е по вкуса на закусваля. „Идеята е да принудим тялото да генерира топлина, за да повиши температурата. Това е суверенна глупост: когато стигнат до стомаха, им отнема малко време да достигнат стайна температура (разбира се тази на храносмилателната система). Разходите в тази термогенеза са минимални ”, подчертава Охеда. От друга страна, има подход, според който някои зеленчуци осигуряват по-малко енергия, отколкото е необходимо за тяхното усвояване, причинявайки калориен дефицит, който неумолимо трябва да доведе до загуба на килограми чрез храната ... Твърди се, че тези храни имат отрицателни калории ! Но не е вярно нито че повече енергия се изразходва за смилането им, отколкото те допринасят, нито че калориите могат да бъдат отрицателни. От друга страна, вярно е, че например ще са необходими повече от 12 килограма целина, за да се получи енергия за един ден. Думите са излишни ...

Мускулната маса се изгражда във фитнеса

Понякога дори не това. За да създадете или поправите този, който е унищожен от упражнения, трябва да ядете протеин в метаболитния прозорец, който се отваря от 30 минути до два часа след тренировка. Но наистина не се знае от колко се нуждаем или колко в крайна сметка ще използва тялото ни. „Всеки индивид има различен анаболен капацитет“, предупреди това списание Професор Хелиос Парежа-Галеано, изследовател от Европейския университет в Мадрид. Зависи от пола, хормоните, генетиката, рецептата ... В допълнение към загубата на време, пари и надежда, има още една такса: „бъбреците започват да филтрират нон-стоп и могат да се появят бъбречни заболявания“, предупреждава експертът при затлъстяване.

Единственото, което се издухва, е балон, колело, поплавък ...

Това е основната предпоставка на диетата с ананаси. Техният аргумент: ако ананасът е диуретик, включването му във всички ястия помага за дефлация на тялото. „Повече от 70% от онези, които отиват на консултация, вярват, че задържат течности, но факт е, че когато мишленът ви изстиска, не искате да губите вода, а да губите мазнини. Също така, дори ако приемем, че подобрявате това предположение задържане на течности, няма да се обърнете към причината за проблема, който може да има лимфен, хормонален произход, липса на упражнение... Можете да елиминирате цялата течност, която искате, ще я възстановите. И същото с известната диета с артишок ".

Можете да издухвате плувка, но не и тялото: това, което искате, е да губите мазнини. Малте Мюлер/Гети Имиджис/fStop

А тялото има свои собствени методи за детоксикация

Детокс диетите се продават като здравословни, витаминни, с ниско съдържание на калории, защото има много плодове и зеленчуци, но преди всичко способни да елиминират всички токсини, които уж имаме в себе си. „Те обикновено се състоят от много скъпи шейкове, единственото нещо, което пречистват, е джоба ви. Тялото има прекрасна система за това, наречена черен дроб и бъбреци. Нямаме нужда от повече ”. При здрав човек тази система за събиране на отпадъци работи без проблеми. „Очевидно е, че ако прекарате една седмица в„ смутита “, вероятно създавате калориен дефицит и ще отслабнете. Но за пореден път липсват макронутриенти, като протеини или мазнини. И ако имат спанак или цвекло има много оксалати, които могат да подпомогнат образуването на камъни в бъбреците ".

През 2018 г. тези зелени сокове бяха идентифицирани от Европейския орган за безопасност на храните като една от причините, поради които броят на диагностицираните камъни в бъбреците в Германия се е удвоил през последните седем години. Затова ги включих сред 13-те нововъзникващи рискове за здравето. Друга от ползите, които се приписват, е тази от отслабването. Какво се случва, когато се подлагате на диета със зелена напитка за една седмица? „Сокът съдържа две или три парчета плодове (количества, които почти не се консумират цели), което означава много захар и малко фибри [пулпата остава в сокоизстисквачката]. И дъвченето създава по-голямо усещане за засищане от пиенето ”, отговаря Нурия Гилен, диетолог-диетолог в болницата в Сан Йоан де Реус и професор в университета в Тарагона. В допълнение, Хуан Ревенга припомни за BUENAVIDA, СЗО създава a вероятна връзка между консумацията на плодов сок и затлъстяването.

СНИМКА: Няма преки пътища: почистването на опустошенията от лоши хранителни навици изисква усилия и много дисциплина. Малте Мюлер/Гети Имиджис/fStop