10 плода, които могат да ви помогнат да отслабнете

Световната здравна организация гарантира, че плодовете са от съществено значение за здравословното хранене

вътрешна

  • Чрез търговия/GDA
  • 02 НОВ. 2017 г. - 12:38 ч

Консумацията на плодове може да ни донесе множество ползи и дори да ни помогне да отслабнем. Трябва обаче да вземем предвид кои са най-препоръчителните за постигане на тази цел, като се има предвид, че много от тях имат фруктоза и глюкоза.

Плодовете, които ще ни помогнат да загубим мазнини, са тези, които имат по-високо ниво на вода, антиоксиданти и фибри, с по-нисък процент на захар. Някои от тях са ябълка, ягода и грейпфрут.

Според специалистите по хранене идеалното е да се комбинира консумацията на плодове със зеленчуци, за да се постигне балансирано хранене. Познайте неговите свойства, калориен прием и препоръчителна честота на консумация.

The розов грейпфрут Състои се от 90% вода и е отличен източник на фибри, витамин С и витамин А. Проучване, проведено в Университета в Онтарио, Канада, показа, че този плод съдържа флавоноид, изгарящ мазнини, тъй като е вид антиоксидант. Сокът от грейпфрут съдържа само 96 калории.

The Apple Той е богат на пектин, идеален компонент за детоксикация на организма и понижаване на LDL или "лошия" холестерол. Урзолова киселина, присъстваща в нейната кора, помага за предотвратяване на наддаването на тегло, според проучване от Университета на Айова, САЩ. Има средно 81 калории.

Сокът и семената на маракуя те са отлични инструменти за отслабване. Проучване от Университета на кралица Маргарет, Единбург, установи, че яденето на две единици на ден в продължение на 30 дни е достатъчно за намаляване на мастните клетки в стомаха. Високото му ниво на полифен помага за ускоряване на метаболизма.

90% от състава на папая Това е вода и сред нейните свойства елиминирането на токсините. Според проучване, публикувано от European Healt Journal, то съдържа ензими, които спомагат за подобряване на метаболизма и насърчават изгарянето на мазнините. Препоръчително е да го консумирате на парчета и филийки, между три и четири пъти седмично.

The ягоди Те са идеалните съюзници в контролирането на нашето тегло. Те са пълни с витамини и минерали, а калорийният им прием е много нисък. В допълнение, тези плодове имат висока диуретична сила, която действа като почистващо средство за тялото, за да елиминира токсините и да предотврати натрупването на течности. Една дневна порция от 200 грама е идеална.

The ананас Това е диуретик и пречистващ плод, помага за елиминиране на токсините и предотвратяване на запек, поради голямото количество фибри, които осигурява. Освен това има свойството да генерира ефект на ситост. Включването на две филийки на закуска е идеално за избягване на задържане на течности и отслабване между два и три пъти седмично.

The диня Той е богат на ликопен, мощен антиоксидант с почистващи свойства, които насърчават елиминирането на токсините. Според университета в Кентъки този плод има ниска енергийна плътност и голямо количество вода, което ви позволява да ядете големи порции, без да получавате голям брой калории.

Най-полезното вещество в круша Това е пектинът, идеален компонент за детоксикация на организма. Той има нисък калориен индекс (54 на 100 грама) и е богат на вода, така че консумацията му позволява да хидратира тялото, да контролира холестерола и дори да намали хипертонията.

Според проучване, публикувано от Journal of the American College of Nutrition, Киви Той е един от най-пълноценните плодове поради богатството си на витамини С и А, калий, калций, магнезий и фибри. Също така съдържа разтворими фибри, които помагат за намаляване на апетита. Две единици на ден могат да направят голяма разлика в нашата диета.

The боровинки Те са признати за високото си съдържание на антиоксиданти. Но в допълнение към това, проучване, публикувано от Канадския сърдечно-съдов конгрес, разкрива, че тези плодове допринасят за намаляването на телесната маса. Освен това те съдържат антоцианини, вещества, които спомагат за естественото изгаряне на мазнините.