Много хора твърдят, че магнезиевият цитрат е полезен за отслабване и може да помогне за загубата на мазнини по корема. Разбира се, магнезият е основен минерал, който ни дава енергия и поддържа тялото ни да работи правилно. Може ли обаче приемът на магнезий наистина да ви помогне да отслабнете?

какво

Има някои доказателства, сочещи факта, че магнезият може да ви помогне да отслабнете. Причината, поради която мнозина използват магнезий, за да изхвърлят излишни килограми, е, че той действа слабително. Така че по същество магнезиевият цитрат може да ви помогне да отслабнете или теглото на изпражненията. Ако обаче сериозно се занимавате с отслабване, вие също знаете колко е важно да отслабнете от телесните мазнини. .

В тази статия ще видя какво всъщност казва науката за използването на магнезиев цитрат (както и други форми на магнезий) за отслабване. Ще откриете как магнезият ви помага да ви даде повече енергия и да намалите нивата на кръвната захар - всички основни фактори, ако трябва да отслабнете. Също така ще разгледам дали има по-добри начини за отслабване, отколкото използването на магнезий.

Съдържание

Какво е магнезий и кои са различните видове магнезий?

Магнезият е основен минерал в тялото ви, който помага да поддържате тялото си правилно.

Нуждаете се от магнезий, защото той помага за регулирането на повече от 300 различни биохимични реакции в организма. Те включват контрол на кръвната глюкоза, увереност, че мускулите и нервите работят правилно и регулиране на кръвното налягане.

Според Националния здравен институт (NIH) магнезият е тясно свързан с производството на енергия, разграждането на глюкозата и развитието на костите. Без адекватни нива на магнезий, тялото ви би било трудно да абсорбира калций и калий. Магнезият също е важен за синтеза на ДНК и РНК и действа като антиоксидант в организма. 1

Приемането на магнезий за вашето здраве е важно, защото много хора не знаят, че имат магнезиев дефицит. Например, според д-р Мери Герера от Медицинския факултет на Университета в Кънектикът, около три четвърти от хората в САЩ имат ниски нива на магнезий. две

Различните видове магнезий

Има редица различни форми на магнезиеви добавки, които се продават. Според NIH някои от най-често срещаните добавки с магнезий са:

  • Магнезиев цитрат
  • Магнезиев оксид
  • Магнезиев хлорид
  • Магнезиев глицинат
  • Магнезиев хидроксид

Не всички видове магнезиеви препарати са еднакви. Например списанието на Американския колеж по хранене съобщава, че магнезиевият оксид се абсорбира слабо от тялото. Магнезиевият цитрат обаче има по-голяма бионаличност и е по-разтворим.

Какво е магнезиев цитрат?

Магнезиевият цитрат е елементарен магнезий, свързан с цитратна сол, която лесно се разтваря и се абсорбира от тялото. Използва се като добавка, а също и като слабително средство.

Лекарите от WebMD казват, че магнезиевият цитрат е физиологичен слабител. Той действа чрез увеличаване на течността в тънките черва и обикновено ви кара да изпражнявате изпражненията за половин час до 3 часа. Понякога се използва в медицинската практика за изплакване на червата преди процедура.

Как магнезиевият цитрат, както и другите форми на магнезий, могат да ви помогнат да отслабнете

Нека разгледаме по-отблизо дали науката подкрепя някои от твърденията, че магнезиевият цитрат или други форми на магнезий могат да ви помогнат да отслабнете.

Магнезият действа слабително, за да ви помогне да отслабнете във вода

Един от начините, по който магнезиевият цитрат ще ви помогне да отслабнете, е, че ще ви помогне да премахнете изпражненията и да намалите теглото на водата .

Във видовете лаксативи, използвани за подпомагане на хроничен запек, списанието Evidence-Based Medicine изброява магнезиевия цитрат сред тях. 4 Освен това, Световният вестник по гастроентерология съобщава, че магнезиевият цитрат често се дава заедно с други препарати за прочистване на дебелото черво преди колоноскопиите. 5

Има обаче някои странични ефекти, освен разхлабените изпражнения, които магнезиевият цитрат причинява, и може да взаимодейства с някои антибиотици. Също така не се препоръчва приемът на магнезиев цитрат като слабително за повече от седмица.

Магнезият увеличава производството на енергия и увеличава метаболизма

Друг начин, по който магнезиевият цитрат и други видове магнезий могат да ви помогнат да отслабнете, е чрез увеличаване на производството на енергия в тялото ви.

Магнезият има пряк ефект върху метаболизма ви, което може да помогне за ускоряване на загубата на тегло. Магнезият постига това чрез въздействие върху ензимите, които използват АТФ. Тези ензими играят жизненоважна роля в реакциите, които генерират АТФ, основната енергийна единица в клетките на тялото. Списание Magnesium заявява, че магнезият има роля в производството на енергия. 6

Приемът на магнезий също може да ви помогне да се упражнявате по-продуктивно и да изгаряте повече калории. Според проучване, публикувано в списанието Magnesium Research, дефицитът на магнезий може да повлияе на упражненията. Това води до по-оксидативен стрес в организма. Освен това магнезият се екскретира с потта и урината и следователно усилените физически упражнения могат да засилят недостига на магнезий. 7

От изследванията обаче става ясно, че магнезиевият цитрат сам по себе си не може да причини загуба на тегло. Тези проучвания показват, че магнезият ще спомогне за увеличаване на метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте мазнините по-бързо при тренировки. .

Магнезият намалява инсулиновата резистентност, за да ви помогне да отслабнете

Способността на магнезиевия цитрат да помага за намаляване на инсулиновата резистентност също е важна, когато се опитвате бързо да отслабнете. .

Инсулинът регулира метаболизма ви и помага на тялото да разгражда въглехидратите, мазнините и протеините. Това се прави, като абсорбира глюкозата от кръвта и я превръща в мастна, мускулна и чернодробна клетки.

Според Journal of Lipid Research, инсулиновата резистентност е, когато имате твърде много инсулин и метаболизмът ви не работи правилно. Това означава, че тялото ви не може да изгаря мазнините толкова ефективно. 8

Проучванията показват, че магнезият е от съществено значение за понижаване на инсулиновата резистентност. Списанието Magnesium Research установи, че са необходими адекватни нива на магнезий за ефективно използване на глюкозата и подобряване на нивата на инсулин. Това може да помогне за предотвратяване или контрол на симптомите на диабет тип 2 и подобряване на кръвното налягане. 9

Инсулиновата резистентност може много да затрудни пренасочването на упоритите коремни мазнини и може да увеличи желанието за закуски с високо съдържание на въглехидрати.

Магнезият подобрява моделите на сън, което може да ви помогне да отслабнете повече

Един от начините, по които магнезиевите добавки могат да ви помогнат да отслабнете, е, че може да ви помогне да подобрите моделите си на сън. .

Въз основа на изследвания върху съня и затлъстяването много изследователи са установили връзка. Проучванията, публикувани в списанието Environmental Health Perspectives, показват, че недоспиването може да попречи на усилията за отслабване на индивида. Всъщност липсата на сън е свързана с метаболитен синдром: излишни коремни мазнини, сърдечни заболявания, висок холестерол и инсулинова резистентност. 10

Как може магнезият да ви помогне да спите по-добре? Хората с дефицит на магнезий често имат проблеми със съня. Изследване, публикувано в Journal of Research in Medical Sciences, установява, че добавките с магнезий помагат на хората да спят по-добре и намаляват безсънието. единадесет

Разбира се, ако нямате магнезиев дефицит и вече се радвате на добър нощен сън, увеличаването на приема на магнезий вероятно няма да повлияе на загубата на тегло.

Защо магнезиевият цитрат и други форми на магнезий може да не ви помогнат да отслабнете

Както показаха медицинските изследвания, някои от твърденията за магнезиев цитрат и загуба на тегло имат известна научна подкрепа. Има обаче много причини, поради които приемът на магнезий сам по себе си няма да ви помогне да отслабнете и не е ефективно дългосрочно решение. Защо е така?

Слабителният ефект . Лаксативите не са безопасен начин за отслабване. В най-добрия случай те ви помагат само да отслабнете, като изтегляте течност от тялото си в червата. За съжаление, обикновено ще възстановите това тегло доста бързо. Според годишния преглед на медицината, продължителната употреба на лаксативи може да доведе до електролитен дисбаланс и дехидратация, както и до други здравословни усложнения. 12

Засилване на метаболизма . Има много фактори, които влияят на скоростта на метаболизма ви, а дефицитът на магнезий е само един от тях. Например списанието на Американския колеж по хранене установява, че редовното упражнение и витамин С също помагат за засилване на метаболизма и спомагат за ефективното изгаряне на мазнините. 22.

Инсулинова резистентност . Инсулиновата резистентност е сложен въпрос и е свързан с повече фактори, отколкото само с магнезиев дефицит. Според д-р Мелиса Конрад Щьоплер в MedicineNet, инсулиновата резистентност може да бъде причинена от стрес, бездействие, наднормено тегло, висок холестерол и бременност. Решаването на тези проблеми е необходимо, за да се намали инсулиновата резистентност и да се предотврати диабет тип 2. 13

Подобряване на съня . Въпреки че магнезият е свързан с по-добри модели на сън, той може да помогне само ако имате дефицит. Има много други естествени начини за бързо заспиване. Например, някои естествени билки могат да помогнат в борбата с безсънието, както и някои етерични масла и храни. .

Може ли магнезият да ви помогне да отслабнете?

Каква е долната линия на магнезиевия цитрат и отслабването? Въпреки че има някои слаби доказателства, че магнезиевият цитрат може да ви помогне да отслабнете под формата на водно тегло, магнезият няма да доведе до отслабване в дългосрочен план.

Всъщност, според проучване, публикувано в Journal of Research in Medical Sciences, добавките с магнезий може да нямат никакъв ефект върху изгарянето на мазнините. Проучването използва две групи хора, които са направили промени в начина на живот, за да отслабнат. Едната група приема магнезиеви добавки, а другата приема плацебо. В края на изследването изследователите установяват, че и двете групи са загубили приблизително еднакво количество тегло.

Изследователите заключават, че загубата на тегло идва от модификации на начина на живот, а не от магнезиеви добавки. 14.

По-добри начини за отслабване

Всъщност може да не се наложи да приемате магнезиев цитрат или други магнезиеви добавки, за да отслабнете. Според NIH трябва да получавате по-голямата част от хранителните си нужди от храни, които съдържат основни витамини, минерали и диетични фибри. 1

Нека разгледаме някои здравословни и естествени начини за отслабване и задържане. Ще забележите, че всички тези методи за отслабване са подкрепени със солидна научна подкрепа.

Увеличете приема на плодове и зеленчуци

Един от най-добрите начини за безопасно отслабване и получаване на достатъчно витамини и минерали (включително адекватни нива на магнезий) е да ядете повече плодове и зеленчуци.

Списанието PLoS Medicine съобщава, че яденето на повече плодове и зеленчуци може да ви помогне да натрупате и поддържате здравословно тегло. Изследователите са проследили група хора в продължение на 24 години и са установили, че увеличаването на количеството плодове и зеленчуци без нишесте в диетата води до дългосрочна промяна на теглото. Положителните диетични промени също намаляват риска на участниците от диабет тип 2, сърдечни заболявания, рак и други заболявания. петнадесет

Ако се интересувате от предотвратяване на недостиг на магнезий и едновременно отслабване, NIH казва, че най-добрите храни, съдържащи магнезий, са: 1

  • Бадеми
  • Спанак
  • Мизерия
  • Авокадо
  • Обогатени с магнезий зърнени закуски
  • Сьомга
  • Пилешки гърди
  • Чисто месо

Яденето на повече разноцветни зеленчуци и плодове може също да ви помогне да получите повече антиоксиданти и да предпазите от различни заболявания.

Намалете приема на калории

Най-добрият начин да отслабнете естествено и безопасно е да намалите средния брой калории, които приемате на ден.

The New England Journal of Medicine съобщава за проучване, което показва, че намаляването на калориите е най-добрият тип диета за отслабване за период от 6 месеца. Изследването обхваща 4 групи, а диетите варират по съдържание и пропорции на протеини, въглехидрати и мазнини. Единственият общ фактор е намаляването на общите дневни калории. До края на проучването всички в проучването са отслабнали, независимо от това каква диета спазват.

Някои от другите предимства бяха, че всяка диета има положителен ефект върху инсулиновата резистентност.

Изследователите стигнаха до заключението, че научно е доказано, че диетите с ниско съдържание на калории водят до загуба на тегло, независимо от подчертаните от тях макро-хранителни вещества.

Правете повече упражнения

Редовните физически упражнения могат да ви помогнат да отслабнете, а също така да задържите теглото завинаги.

Ползите от упражненията и отслабването са докладвани в списанието Progress in Cardiovascular Disease. Изследователите установили, че дори без диетична програма, хората могат да очакват да отслабнат около 2 кг. За да сте сигурни, че вашата програма за упражнения ускорява загубата на тегло, тя трябва да се комбинира с намаляване на приема на калории. 17

Във всички случаи обаче интензивните и интензивни физически упражнения водят до сърдечно-съдови ползи за всички хора и могат да помогнат за стимулиране на метаболизма на инсулина, намаляване на мазнините и понижаване на холестерола по естествен път .

Закусете яйца

Един от начините да отслабнете, като увеличите чувството си за ситост, е да ядете повече яйца за закуска.

Според Международния вестник за затлъстяването, закусването на яйца подобрява загубата на тегло. Проучването установи, че яденето на 2 яйца за закуска, като същевременно намалява калориите, помага за увеличаване на загубата на тегло. Установено е, че яйцата за закуска ви помагат да останете по-сити по-дълго и да намалите склонността към закуска. 18.

Изследователите заключават, че яйцето за закуска може да помогне за увеличаване на загубата на тегло.

За да научите повече за това защо всички трябва да ядем повече яйца, прочетете статията ми за здравословните ползи от яйцата. Може да се изненадате да научите, че яденето на яйце или две на ден няма отрицателно въздействие върху холестерола, което си мислите. Яйцата също са добър източник на магнезий.

Колко магнезий да приемате

Колко магнезий трябва да приемам дневно, за да избегна симптоми на дефицит на магнезий? Според NIH препоръчителната дневна доза магнезий за юноши и възрастни е, както следва: 1

  • 14-18 години: Момчета - 410 mg, момичета - 360 mg
  • 19-30 години: мъже - 400 mg, жени - 310 mg
  • Над 31 години: Мъже - 420 mg, Жени - 320 mg

Ако сте бременна или кърмите, RDA за магнезий се увеличава до 350 mg.

Рискове за здравето от излишък на магнезий

Основният страничен ефект от приема на магнезий в големи дози е диарията. Това може да бъде придружено от коремни спазми и гадене. NIH обаче казва, че няма рискове за здравето от излишък на магнезий от хранителни източници. 1

Чести въпроси

Що се отнася до използването на магнезиев цитрат за отслабване, може да имате други въпроси относно ефекта на магнезия върху теглото.

Може ли дефицитът на магнезий да ви накара да наддавате?

Според списание Nutrients, дефицитът на магнезий може косвено да доведе до наддаване на тегло и други здравословни проблеми при хора, които вече са със затлъстяване. Не получаването на достатъчно магнезий може да попречи на растежа на чистата телесна маса и също така да повлияе на метаболизма. 19.

Списанието Hospital Nutrition казва, че дефицитът на магнезий при жени в менопауза може да ги изложи на по-висок риск от затлъстяване и остеопороза. двайсет

Може ли магнезият да помогне при подуване?

Да, магнезият може да помогне при подуване на корема, свързано с ПМС. Според Journal of Caring Sciences жените, които са допълнили диетата си с 250 mg магнезиеви добавки, са установили, че това помага на техните предменструални симптоми. Това включва по-малко подуване и задържане на вода. двадесет и едно

Така че, въпреки че добавките с магнезий може да не ви помогнат да отслабнете, може да ви помогне да изглеждате по-стройни преди менструацията, тъй като може да намали подуването на корема.

Какви витамини ускоряват метаболизма и отслабването?

Не трябва да се нуждаете от използване на витамини или минерални добавки, за да ускорите метаболизма и загубата на тегло. Както вече беше споменато в тази статия, лекарите препоръчват нашите хранителни изисквания да бъдат изпълнени чрез хранене на здравословна, добре балансирана диета.

Ако обаче сте на ограничителна диета, която изключва една или повече групи храни, най-добре е да се срещнете с диетолог, за да прегледате диетата си и да видите дали може да липсва някои хранителни вещества.

Прочетете другите ми свързани статии:

За автора

Д-р Анхел Барба Велес

Аз съм д-р Анхел Барба, основателят на NaturaleZax и Hoiic. Имам богат опит в ангиологията и съдовата хирургия. Притежава необходимите знания, за да ви предостави услуга от най-високо качество.