Много добър план е да премахнем подуването на корема и да свалим излишните килограми, които зимата (и карантината) ни остави. Това не е опция завинаги, но е идеално да започнете да влезете във форма за лятото.
Чрез съставяне на моята
Споделих тази бележка
Една от тенденциите в диета по това време на годината е да спрете за известно време консумацията на брашна, за да отслабнете бързо. Но тъй като брашното е една от основните храни в нашата диета, постигането му често е много трудно. Диетолозите препоръчват повече от премахнете брашното от диетата, това, което трябва да направите, е да ги ограничите по количество и качество, защото те генерират пристрастяване, ако не се консумират съвестно и този излишък води до увеличаване на телесните мазнини и тегло.
Особеността на диетата без брашно е, че всички храни, които са източник на нишесте, са ограничени, например: хляб, бисквитки, тестени изделия, картофи, царевица, сладки картофи, бобови растения, ориз, захар и нейните производни (шоколади, сладкиши). Диетата се основава на консумацията на зеленчуци, плодове (с изключение на банан и грозде), всички видове меса, яйца и млечни продукти.
Важното е да можете да провеждате диета от този стил по подходящ начин, така че да е наистина здравословна и полезна за нашето здраве и да постигнете желаната загуба на тегло.
¿Сбогом на всички брашна?
Белите брашна са най-преработените и по-здравословно е да ги замените с пълнозърнести храни, които осигуряват повече влакна благодарение на техните зърнени култури. Има обаче много хора, които избират да премахнат всички видове диета. Диетолозите не препоръчват пълното елиминиране на всички брашна, тъй като въглехидратите, веднъж усвоени, те се трансформират в глюкоза и има органи и тъкани, които се хранят с тях, особено мозъка, ретините и бъбреците.
Нека имаме предвид, че тази храна ни дава енергия в дългосрочен план, особено ако са цели. Проблемът е в излишното им хранене или през нощта, тъй като тази енергия, която не се изразходва, е тази, която ще се натрупва под формата на мастни натрупвания.
Ползи за тялото:
Първите дни са сложни, но след като тревогата отшуми и тялото свикне, промените започват да се забелязват. Яденето на храна без брашно за известно време има няколко предимства:
Бърза загуба на тегло: защото се отстранява много течност. Ако не консумирате много мазнини, губите обем в тези по-сложни области, като краката и бедрата.
Повече енергия и жизненост.
Премахнете подуването на корема.
Брашното генерира процес на възпаление в тялото ни, така че когато спрем да го консумираме, започваме да забелязваме дезинфекцията.
Повече ситост след хранене и лека закуска между храненията ще изчезнат.
Полза за кожата и косата: поради прочистващия ефект на диетата.
Ниски триглицериди: защото именно черният дроб отговаря за производството на мазнини от глюкозата на погълнатите въглехидрати. Така че, ако не се консумират въглехидрати, няма да се генерират ненужни мазнини.
По-малко храносмилателни проблеми свързано с консумацията на индустриални пекарни, тъй като освен брашно и мая, повечето включват добавки и химикали. Усещането за подуване на корема, болки в стомаха, раздразнително черво или стомах и главоболие, които са най-честите симптоми, намаляват, докато в повечето случаи изчезнат.
По-малко глад: брашното съдържа вещество, наречено глиадин, което е отговорно за изпращането на сигнали до мозъка, за да ви каже, че имате апетит. Така че, като го ограничите, това няма да се случи.
Ускоряване на метаболизма: Рафинираните брашна причиняват забавяне, така че липсата му го ускорява, което ще помогне за правилното му функциониране и преди всичко за изгаряне на мазнини.
Как да премахнете брашното:
Идеалното, когато решите да се подложите на диета без брашно, независимо колко ще го правите за кратко (било то 3 или 7 дни), е да го правите постепенно. Първо заменете с пълнозърнести брашна и намалете количествата. Ако преходът е рязък, може да не се чувстваме добре в продължение на няколко дни или да не можем да го поддържаме или, което е още по-лошо, когато го завършим и искаме отново да ядем нещо с брашно, отново да наддадем.
Идеи при готвене:
Използвайте овесени ядки или брашно от бобови растения за приготвяне на бисквитки, сладкиши или сладкиши, като винаги избирате мед като подсладител вместо захар.
Няма нужда да спирате да ядете пици. Можем да ги направим домашно приготвени със соево брашно, нахут или пълнозърнести храни с овесени трици.
Когато правите ястия като лазаня или канелони, заменете класическото тесто с филийки предварително изпечен патладжан или тиквички.
Ако почувстваме захарен срив (понякога се случва в началото), можем да изберем естествени подсладители като стевия, сироп от агаве или мед.
За предпочитане е по време на изпълнението на режима да бъдат въведени много плодове за да може да се получи фруктоза от тях.
3/7-дневен миниплан за детоксикация:
Тази диета е намалена на въглехидрати, за да се извършва не повече от 7 дни. След това, за да продължите да се грижите за себе си, като изберете добре храната си. Важно: пийте 2 литра вода дневно.
Закуска: Инфузия; глутенов тост с обезмаслено сирене и сок, изцеден от цитрусов плод (портокал, грейпфрут и др.).
Обяд: бульон или зеленчукова супа или 2 чаши течност. Салата на вкус само от зеленчуци или варени зеленчуци. Плодов аспик (лек желатин с парченца плодове). Вземете литър течност.
Закуска: инфузия или течност. Чаша плодова салата, плод или половин банан.
Вечеря: Зеленчуков бульон или супа, или 2 чаши течност. Сурови и/или варени зеленчуци. Порция обезмаслено пиле, риба или месо. Пресен плод и/или лек желатин с плодове. Литър течност.
Сравнения (до 2 на ден): тенджера обезмаслено кисело мляко, лек желатин, плодове, порция сирене (с големината на касета); изстискване, лека наденица, две рула шунка; 10 стафиди, 10 бадема.