Съдържание

Всеки спортист знае това витамините и минералите трябва да бъдат част от вашата диета, но има някои от тези хранителни вещества, които са по-важни от други, в по-голямата част от случаите в зависимост от интензивността, която всеки спортист влага при изпълнение на упражненията.

Днес говорим за това как магнезият е от относително значение за всеки спортист, и особено за бегачи или спортисти за издръжливост/издръжливост.

Как магнезият допринася за нервната система и мускулите?

Този основен минерал е необходим за правилното функциониране на организма, тъй като бъдете част, нищо повече и нищо по-малко, от повече от 300 метаболитни реакции, които протичат в нашето тяло.

изток макроминералът е жизненоважен за всеки, не само за спортисти, тъй като влияе както върху нервната система, образуването на протеини, така и върху мускулната контракция и релаксация. Когато има голяма консумация на магнезий в организма, като нивата му са по-ниски от обикновено, Може да причини нараняване на ставите, спазми, много бавно възстановяване на мускулите и дори артериални или сърдечно-съдови проблеми.

powerblog

Следователно е така от голямо значение е атлетите да имат оптимални нива на магнезий, тъй като се нуждаят от него, за да се отпуснат и да свият мускулите правилно.

Придобива се чрез храна, тъй като тялото не го генерира, а в нашето тяло го намираме в костната система, черния дроб, мускулите и червените кръвни клетки.

Колко магнезий е достатъчен на ден?

Нуждите на магнезий варират в зависимост от възрастта, пола, теглото, нивото на спорт, физическото износване, ..., но ежедневните нужди са около 450 mg дневно.

Ползи от включването на магнезий в диетата

Магнезият е важен за всеки спортист и повече, ако имате небалансирана диета, но също така, ако вашата диета е балансирана, но практикувате спортове за издръжливост, кросфит, лека атлетика, ходене, маратон, препятствия ..., магнезият е жизненоважен за подобрете спортните си постижения.

Обобщаваме в 9 точки, защо е полезно да приемаме магнезий всеки ден:

  • Намесва се в отпускане на мускулите.
  • Намесва се в метаболизъм на въглехидратите, особено глюкоза, така че, подобрява енергийните нива.
  • Той участва в синтеза на протеини и заедно с цинка помага за възстановяване.
  • Подобрява издръжливостта.
  • Има значителен релаксиращ ефект върху кръвоносните съдове, като по този начин помага регулират кръвното налягане.
  • Намалява умората и умората.
  • Допринася за електролитния баланс.
  • Допринася за нормалното функциониране на имунната система.
  • Е деконтрактиране.

Течен магнезий или магнезиеви капсули?

В POWERGYM Ние сме на мнение, че всеки спортист познава тялото си и способността си да усвоява спортни добавки по-добре от всеки друг, поради което имаме два налични формата в нашия каталог, тъй като мнозина предпочитат магнезий в капсулен формат пред течен и обратно.

Течен магнезий

POWER MAGNESIUM PLUS Това е не само течен магнезий, но е и обогатен с калий (което помага за усвояването му), витамин D3, което се намесва в правилното функциониране на мускулите и костната система (това е витамин, който липсва на повечето хора, откъдето идва и неговото значение). Той също е обогатен с витамин В6 което предотвратява умората, се намесва в образуването на невротрансмитери и в оптималното функциониране на имунната система.

Магнезий в капсули

МАГНЕЗИЙ 240 mg, този формат се състои от магнезий. Ако придобиете останалите минерали и витамини с други добавки или чрез диетата си, но чувствате, че ви липсва магнезий, тъй като спазмите се повтарят в тялото ви всеки път, когато правите интензивни упражнения, този формат е перфектен.

Идеалното е да се комбинират двата формата, тъй като и двата се допълват взаимно.

Кога да приемате магнезий?

Зависи както от физическата активност, ако е с по-голяма или по-малка интензивност, така и от дните, в които се практикува седмично, но например при подготовка на важно състезание е препоръчително да вземете един или два флакона (ако предпочитайте една или две капсули) магнезий на ден през седмицата преди събитието. Една от тези две дози може да се приеме преди да заспите, за да подпомогнете мускулната релаксация и почивка.

По време на състезанието или при тренировка с интензивност, препоръчваме да вземете доза магнезий преди състезанието и друга доза в края на упражнението. Един от начините за приемане на магнезий в POWERGYM е комбинирането на двата формата: POWER MAGNESIUM PLUS, съдържащ повече от една съставка във формулировката, може да се приема преди състезанието и след активността да се вземе капсула MAGNESIUM 240 mg.

Състезателите по кросфит, тежести, състезатели с препятствия, биха могли да вземат флакон или капсула с магнезий в най-трудните тренировъчни дни, за да помогнат на мускулната релаксация. От своя страна футболистите в края на игрите имат мускули с много контрактури, така че приемането на капсула или флакон с POWERGYM магнезий ще им помогне да отпуснат мускулите си и да си починат както физически, така и психически.