спортисти

За да имате здравословна диета, диетолозите препоръчват 5 хранения на ден: закуска, лека закуска, обяд, лека закуска и вечеря. Но това не винаги е лесно да се постигне. Закуската между храненията има множество предимства за всеки. Освен това за спортистите закуската ни помага да възстановим енергията, която сме изразходвали, спортувайки.

За да се възстановите правилно, не си заслужава всяка закуска. Трябва да изберем леки закуски, които ни осигуряват въглехидрати и протеини. Те ще ни помогнат да постигнем по-добро и бързо възстановяване на мускулите. Сред най-подходящите закуски са:

  • зърнени барове и ядки
  • пресни, дехидратирани или лиофилизирани плодове
  • обезмаслени млечни продукти

За да си възвърнем хидратацията, която тялото ни е поискало по време на усилията, трябва да приемаме шейкове и енергийни напитки, а също така да добавяме прахове или ефервесцентни таблетки с електролити към водата, която ще пием. Освен това, ако е необходимо, ще приемаме витаминни добавки.

Във всеки случай нуждите от хранене и хидратация се променят в зависимост от спортиста, изискванията на тренировката или състезанието и други фактори като времето. Ето защо е важно да ги изчислите предварително. Ако имате нужда от съвет за подобряване на ефективността си чрез диета, свържете се с нас. Eatlyo можем да изчислим вашите енергийни нужди и да подготвим персонализирани менюта за вас.