- Обучение
- Новини
- Маратонки
- ИЗПЪЛНЕТЕ
- Сара табарес
- Майкъл Бойл
- Хуан Руиз
- Хорхе Гарсия
- Хорхе Нието
- Гилермо Алварадо
- Хранене
- Коучинг
- Обучение
- Мнение
Начало | Майкъл Бойл: Разбиране и обучение на хип флексия (част 2)
Обучение
22 януари 2018 г.
Важно е да се отбележи, че всеки тест, който се прави, за да се оцени функционирането на псоаса, ако той произхожда под бедрото, не е валиден, тъй като тазобедрените флексори, които произхождат от Илиум, имат механично предимство. Ако анализираме функционалния принос на псоаса и илиака при флексията на тазобедрената става, ще разберем как липсата на сила и функционален капацитет в тези мускули може да бъде свързана с болки в гърба и наранявания на квадрицепса поради излишен стрес.
Ако сте пропуснали първата част на тази статия, щракнете върху следната връзка, за да прочетете първата част на „Майкъл Бойл: Разбиране и обучение на флексията на тазобедрената става“.
Невъзможността за огъване на бедрото отвъд хоризонталата (90º) обикновено се компенсира от лумбална флексия и, следователно, загубата на естествена лордоза в тази област, която очевидно може да изглежда като по-голяма флексия на тазобедрената става, отколкото се случва в действителност. Помолете вашите клиенти или спортисти да повдигнат коляното над бедрото и мнозина ще огънат лумбалния гръбнак.
„Когато един мускул претърпи нараняване поради прекомерна употреба или прекомерен стрес, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите слаб или недостатъчно активен синергист“
Ако клиентът или спортистът не е в състояние да използва правилно псоаса и илиака в опит да повдигне и задържи бедрото над хоризонталата, могат да се появят тези три сценария.
1) Клиентът или спортистът ще огъне гръбначния стълб и ще доближи гърдите до коляното. Въпреки че може да изглежда като незначителен детайл, непрекъснатото огъване на лумбалния отдел на гръбначния стълб е една от основните причини за дегенерация на междупрешленните дискове. Тези, които заместват, компенсират липсата на подвижност в тазобедрената става с флексия на тазобедрената става, тези, които заместват тазобедрената механика с гръбначна механика, обикновено страдат от болки в гърба.
две) Клиентът или спортистът използва тензорната фасция лата (TFL) и останалите флексори на тазобедрената става, произхождащи от Илиум, за да огъне тазобедрената става. В този случай може да забележите претоварване в областта на TFL, което в крайна сметка може да доведе до нараняване поради излишен стрес. Резултатът от прекалената употреба на синергист може да доведе до синергично доминиране на TFL и това от своя страна до дисфункция на псоаса и илиума. Това е, което обикновено виждаме при хокеистите, когато поддържаме огъната позиция.
3) Клиентът или спортистът използва предимно rectus femoris за огъване на бедрото. Това е причината за мистериозните наранявания на квадрицепса, които наблюдаваме при спринтьори, спортисти и футболисти при теста от 40 ярда. В този случай етиологията е същата като в предишната точка, с изключение на това, че в този случай основният участник е ректусът на бедрената кост вместо TFL. Много от нараняванията на квадрицепса са ограничени до този специфичен мускул, единственият от квадрицепсите на бедрената кост с механичен капацитет на две стави, коляното и тазобедрената става.
Псоасът или илиакът са към предната механика на тазобедрената става, а глутеусът към задната част. Слабият глутеосен максимум ще доведе до синергично доминиране на подколенните сухожилия (подколенни сухожилия) и ненужен излишък на лумбална екстензия, за да компенсира разширението на тазобедрената става. Това ще доведе до болка в гърба, болка в предната част на бедрото (Sahrmann казва, че доминиращото използване на подколенните сухожилия като основен разтегател на тазобедрената става променя ръката на лоста в тазобедрената става и може да доведе до болка в ставната капсула, която би била забележима в предното лице) претоварвания и наранявания поради прекомерно напрежение или прекомерна употреба в подколенните сухожилия.
"Псоасът или илиакът са към предната механика на тазобедрената става, а глутеусът към задната част"
Буквално в противоположната крайност, слабият или недостатъчно активният псоас и илиак ще причинят болки в гърба от прекалено сгъване, а не от удължаване, прекалено натоварване и прекомерни наранявания на TFL и rectus femoris.
Ключът към предотвратяването на наранявания се крие в правилното разбиране на функционалната анатомия. Трябва да спрем да повтаряме грешките от миналото и да осъзнаем, че имаме още много да научим за анатомията и функционалната биомеханика, приложени към упражняването на нашата професия. Изумен съм колко малко анатомия наистина познавам, докато ровя по-дълбоко. Едно от най-хубавите неща, които прочетох през последните години, беше фразата на Шърли Сарман: „Когато един мускул претърпи нараняване от прекомерна употреба или прекомерен стрес, първото нещо, което трябва да направите, е да потърсите слаб или недостатъчно активен синергист“.
Нараняванията не се случват просто. Те се появяват по причина, управлявана от законите на физиката и контролирана от функционалната анатомия.