Все повече спортни центрове ни предлагат безкрайност от машини за изпълнение на различни видове упражнения. Тази тенденция причинява дъмбелите и свободните тежести заемат задна седалка, нещо, което за мнозина представлява неудобство, тъй като те смятат, че това е най-добрият начин да тренират. Поради тази причина от Vitónica ще видим предимствата, които ни предлага обучението с дъмбели.
Както всички знаем, дъмбелите са мъртва тяга, която държим във всяка ръка с помощта на хват и които ни позволяват да изпълняваме различни видове рутини и движения. С всички части на тялото може да се работи, тъй като правилното им използване ни дава безкрайно много Ползи.
За начало дъмбелите ни позволяват наддават на тегло в товари постепенно и малко по малко. Обикновено машините преминават от едно тегло към друго, като правят големи скокове по отношение на натоварването. От друга страна, дъмбелите ни позволяват да увеличаваме натоварването по-малко, което в някои части на тялото е важно това увеличение да се извършва по този начин, като рамото или бицепсите и трицепсите.
Дъмбелите също ни позволяват да имаме по-добра ергономичност по време на изпълнението на упражнението, тъй като чрез повдигане на тежестта с всяка ръка, а не заедно, ние ще се адаптираме много по-добре към нашата конституция и ще реагираме по-правилно на тези, които тялото ни пита по време на упражнението. Но тази свобода на движение може да има обратен ефект, тъй като ако нямаме пълен контрол върху упражнението, едва ли можем да го направим правилно.
С дъмбели нормално интензивността на упражнението е по-висока, тъй като сме склонни да се концентрираме повече върху всяко от движенията, тъй като при изпълнение на упражнението вниманието ни върху тренирания мускул е по-голямо, както и концентрацията за добро изпълнение на упражнението. АКО го правим с машини, вниманието обикновено е много по-малко, тъй като тя е тази, която изпълнява маршрута и следователно не мислим за това.
Работата с гири ще ни позволи да поддържаме a по-добър баланс между частите на тялото, тъй като ще тренираме еднакво всяка зона, като вдигаме една и съща тежест с всяка от тях. Когато тренираме с машини или с неподвижни щанги, ние вдигаме тежестта с двете ръце, което означава, че едната от двете ръце винаги поддържа по-голяма тежест от другата, създавайки дисбаланс между двете части.
Да, вярно е, че работата с гири силно ограничава палитрата от упражнения, които можем да изпълняваме, тъй като има много такива, които не можем да правим само с гирите. За да се избегне това, идеалното е да се съчетаят тренировките с гири с машини, за да се постигне цялостна работа на всички мускулни групи.