Спането добре и адекватната почивка всяка вечер е ключов фактор, ако искаме да се погрижим за здравето на тялото и да предотвратим наддаването на тегло, тъй като спането малко намалява калоричните разходи на тялото ни.
Проучване доказа, че ограничаването на съня намалява скоростта на метаболизма и с него намалява калориите, които изгаряме в покой, което е механизъм за спестяване на енергия, което може да е причина за наддаване на тегло, свързано с лоша нощна почивка.
Освен това не само изгаряме по-малко калории, когато спим малко, но и преди това беше известно чувстваме се по-гладни когато сънят ни е недостатъчен, защото хормоните, които регулират апетита, са променени.
Във въпросното изследване се видя, че скоростта на метаболизма и калорийните разходи нормализират се, когато се възстановят часовете за почивка, но ако поддържаме недостатъчен сън всяка вечер, може да се очаква, че както чрез по-нисък разход на калории, така и от по-високо ниво на глад, ще спечелим няколко килограма.
Така че, ако искате да избегнете напълняване или да отслабнете и освен това да се грижите за здравето си по много други начини, това е от ключово значение сън достатъчно всяка вечер, тъй като малкото спане променя метаболизма ни.
Чрез | Затлъстяване, том 23, брой 12, страници 2349–2356, декември 2015 г.
Във Витоница | Добрият сън е ефективно оръжие срещу напълняването
Изображение | iStock