1. Загуба на тегло спрямо загуба на мазнини

Вие не се опитвате просто да отслабнете на всяка цена. Обикновено включва загуба на вода и мускулна маса от тялото, и двете са лоши! Това, което наистина искате, е да загубите излишните телесни мазнини и да намалите процента на телесните мазнини, като същевременно поддържате съществуващата мускулна маса.

правила

2. Направо към целта

Поставянето на конкретни и реалистични цели е абсолютно необходимо за успеха във всичко в живота.

Трябва да знаете точно какво се опитваме да постигнем, кога и защо. Искате ли да станете наистина годни за себе си или за някой друг? Желанието да „отслабнете“ не е достатъчно. Бъдете конкретни!

3. Яжте истинска храна!

4. Движете се като човек

Вие сте човек и сте проектирани да се движите, много. Не сте проектирани да седите на стол по 8 часа на ден и да се взирате в екрана на компютъра! Що се отнася до правилното движение - като човек: качеството е по-важно от количеството. Повече не е непременно по-добре.

5. Правете по-малко кардио

Какво? Че всички тези хора, които цял ден тичат като хамстери на бягащата пътека във фитнеса, наистина грешат? За съжаление отговорът е да.

Правенето на повече сърдечно-съдови упражнения не е най-добрият начин за отслабване и дори може да доведе до натрупване на мазнини около кръста. При тренировките за съпротива (вдигане на тежести) той е далеч по-добър от загубата на мазнини.

6. Пийте повече вода!

Вашето тяло е около 75% вода, а мозъкът ви - около 40% вода. От съществено значение е да останете хидратирани за физическо и умствено представяне. Дехидратацията също може да се прояви като „фалшив глад“ и глад, така че ядете повече, отколкото ви е необходимо.

7. Спете повече

Нуждаете се от 7-8 часа сън всяка вечер. Липсата на сън и некачественият сън (например поради събуждане за уриниране или сънна апнея) водят до по-високи нива на кортизол, хормона на стреса.

Това може да насърчи тялото ви да съхранява мазнини и може да допринесе за повишено възпаление в тялото, което е предшественик на много хронични заболявания.

8. Лекувайте стреса

Хроничният стрес е враг на загубата на мазнини и на цялостното ви здраве. Подобно на твърде малко сън, той може да повиши нивата на кортизол и да доведе до увеличено съхранение на мазнини около кръста, нарушена памет и преждевременно стареене.

9. "Добри въглехидрати/лоши въглехидрати"

Съвременната диета се основава на рафинирани въглехидрати и нишесте („лоши“ въглехидрати), главно под формата на зърнени храни, които съдържат глутен. Не сте предназначени да ги ядете, тъй като те са вредни за вашето здраве и катастрофа, ако се борите да отслабнете. Препоръчително четене тук

10. Приемете се ... диетите не работят

Модните диети не работят, не са устойчиви и могат сериозно да навредят на вашето здраве. Разбира се, някои хора отслабват с последната модна диета. Големият проблем е, когато спре, тъй като е невъзможно да се поддържа начин на живот с такива ограничения или хранително „въображение“. Твърде много йо-йо диети могат да ви направят по-дебели от всякога.