Ако правите диета, за да увеличите мускулната дефиниция, вероятно също знаете това гладът може да бъде голям проблем. Всъщност това може да е основната причина, поради която хората се отказват от диетата си и не успяват да развият желаната физика.

борим

Независимо от това колко сте решителни в началото на фазата си на дефиниция, това определяне бързо намалява след първите две седмици от плана ви за загуба на мазнини. Когато гладът ви обхване, ако не сте подготвени, това може да е голямо неудобство.

За щастие има няколко трика, които могат да ви помогнат да смекчите глада и да поддържате диетата си за отслабване успешна дългосрочно, за да разкриете целия мускул, който се крие под слой мазнина.

Ако искате да научите как да намалим глада при диета за да бъде успешен опитът ви за загуба на мазнини, знайте тези стъпки.

Как да се борим с глада на определена диета

1. Управлявайте хормоните си за глад и ситост

Гладът и засищането се контролират до голяма степен от вашата ендокринна система. За контролирайте и минимизирайте апетита си По начин, който ви позволява да останете в съответствие с вашия план за загуба на мазнини, първо трябва да научите какво са гладът и засищането и как работят.

Има два основни хормона за глад и ситост: грелин и лептин. Грелин си ти основен хормон на глада, и директно казва на мозъка ви да търси храна; докато лептинът е основен хормон на ситостта. Той се произвежда предимно в мастните клетки и сигнализира на мозъка ви, че е пълен и да спре да яде.

Най-важната подробност за хормоните ви за глад и ситост е, че обикновено им отнема около 15-20 минути, за да започнат и да си свършат работата. Така че, за да сте сигурни, че хормоните ви могат да си свършат работата, отделете около 25 минути, за да завършите всяко хранене. По този начин нивата на грелин ще са имали време да намалят, а нивата на лептин ще имат време да се увеличат.

2. Изберете храни с ниско съдържание на калории на грам

Друг начин да смекчаване на глада на определена диета е избирането на храни с относително по-ниско съдържание на калории на грам. Един от начините, по които тялото ви управлява глада и ситостта, е чрез стреч рецепторите в стомашната стена. По този начин, ако стомахът ви е пълен, се отделят хормони на ситост, които ви казват да спрете да ядете.

Тъй като трябва да ядете по-малко калории, но в същото време искате да сведете до минимум глада, най-добре е да изберете храни с относително по-ниско съдържание на калории на грам. Например, 100 г варен бял ориз съдържа 130 калории, докато 100 г варени броколи съдържат само 35 калории.

Заместването на относително нискокалорични храни ще ви помогне намаляване на приема на калории, докато се борите с глада.

3. Знаете как всеки макронутриент ви удовлетворява

Макронутриентите са протеини, мазнини и въглехидрати и те ви осигуряват енергия за функциониране. Това, което може да не знаете, е, че всеки макронутриент предизвиква различен отговор на ситост.

Протеинът е най-засищащия макронутриент. Това е една от причините, поради които трябва да сте сигурни, че консумирате достатъчно количество протеини, когато сте на диета за отслабване. Това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго и ще смекчи неконтролируем глад.

Мазнините от своя страна са вторият най-задоволителен макронутриент, докато въглехидратите са последни. Това може да е една от причините, поради които някои хора са по-способни да поддържат калориен дефицит при диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини. Просто е по-трудно да ядете бадеми, а не шоколад и понички.

Завършеност

Когато отидете на диета за отслабване, особено след първите няколко седмици, ще изпитате глад. Начинът, по който управлявате този глад, в крайна сметка ще диктува успеха или неуспеха на вашите усилия за загуба на мазнини. Ако следвате горепосочените съвети, можете да го смекчите до степен, в която той да е управляем и да не се отклонява от вашата цел.