2020

Противопоставяне е надпреварата на дълги разстояния, на която все повече хора се записват предвид условията на труд, достъпни за служителите, за разлика от частния сектор.

Много от тези опозиции имат физически тестове, които трябва да бъдат преминати, в някои случаи се квалифицират и това може да е разликата между получаването на работа или прибирането у дома и гледането на следващата възможност.

В много случаи откриваме, че колкото и добър да е треньорът ни, колкото и да знае физическата подготовка, която най-добре отговаря на нашата цел, по-голямата част от тези треньори не знаят кои опозиционни обувки са най-подходящи за нас по време на подготовката или дори за деня на тестовете.

Много други просто не искат или могат да си позволят обучител или треньор и безуспешно търсят информация коя обувка е по-подходяща за състезание.

Така че като пожарникар, бивш треньор на противници и изпитател на обувки, ще се опитам да дам своята гледна точка и препоръки за повечето ситуации.

Познайте себе си

Както винаги казвам, когато става въпрос за изберете маратонки За състезателните изпити най-важното е да знаем нашите характеристики, опит и какъв тип обучение ще правим.

Нараняванията са като друг опонент и партньор в опозиция. Ако сме имали контузия преди състезание, важно е да го вземем предвид не само при планирането на тренировката, но и при избора на обувки.

Трябва да сте малко консервативни, защото опозициите носят голяма тежест за тялото от всякакъв вид което завършва под формата на нараняване някъде.

Дори след много години възникват проблеми (казвам това от опит) в области, където най-малко ги очаквате. Така че, ако имате съмнения, винаги консервативен вариант.

По принцип събитията при съперник са кратки състезания по пистата (най-много до 3000 м), така че дългите и бавни бягания за достигане на дъното не трябва да са твърде често.

Това кара много хора да търсят само една обувка за онези дни на снимките, дните на сериалите и дните на тестовете, тъй като в крайна сметка това е значителна икономия предвид многото разходи, на които трябва да се противопоставите. Това обаче е нещо, което никога няма да препоръчам.

Винаги е по-добре да има няколко чифта обувки, не само защото ще увеличим максимално тренировките и тестовете си, но защото ще намалим нараняванията.

Много пъти носенето на една обувка не спестява пари, но увеличава разходите под формата на плащания към физиотерапевта.

Обувки за изпитни пожарникари

Без съмнение това е този, когото познавам най-добре, защото прекарах много месеци в подготовката му, докато си намерих място и без колебание потвърждавам, че това е опозицията с по-трудни физически тестове и най-вредните в краткосрочен и дългосрочен план.

Физическите тестове на пожарникара са разнообразни, но като цяло тези, които може да изискват препоръка за обувки, са:

  • Състезание на половин разстояние, чиито обичайни разстояния обикновено са 1 километър, 1500 м, 2000 м или 3000 м.
  • Спринт състезание (50 м, 60 м, 100 м или 200 м).
  • Скок (вертикален, стояща дължина).
  • Въже.
  • Асансьори.
  • Разнообразни схеми.

Няма да препоръчам да отидете на опозиция с пет чифта обувки, както бях, но е важно да имате поне три. Четири, ако е възможно.

Обувки за опозиция: тест на средно разстояние

Бягането на средни разстояния изисква обувка и обувка за състезания. Ако изберем, както правят много, за един смесена маратонка, ще е необходимо да се прибегне до модел с известна амортизация.

При пожарникарите рядко се срещат бегачи с тегло под 70 кг, тъй като те обикновено са около 80 кг.

Ако идвате от аеробен спорт (колоездене, лека атлетика, футбол ...) и го правите добър фон и добра техника на бягане, може би можете да използвате една обувка, за да тренирате и да се състезавате.

Всички тези обувки ще ни позволят да стреляме до 10 километра със скорост 4:45/км или по-бързо и да се състезаваме със скорост между 3: 20/км и 3:45/км.

Ако, от друга страна, нямате предишен опит в някой от тези спортове, бих избрал да бъда нещо консервативен. Вероятно нямате повече от две дълги писти на седмица, така че бих избрал лека обувка, но с достатъчно омекотяване и която можете да използвате, за да отидете на фитнес, като например: HOKA One One Rincon, 361º Мераки, New Balance Fresh Foam Beacon v2, New Balance Fresh Foam Fuelcell Propel, Nike Epic React Flyknit 2, Nike Pegasus 37, и т.н.

Ако вашата опозиция е взискателна от гледна точка на марки, или поради рязането, или защото е силно мащабирана (по-бързи скорости от 3: 10/км), тогава влизаме в диапазон, при който няколко ще могат да тичат с нокти (нокти на средно или голямо разстояние) и други с летящи маратонки (New Balance 1400 v6, adidas Adizero Adios 5, Брукс Хиперион Елит, Nike Zoom Vaporfly Next%, и т.н.).

Трябва да се каже, че тези обувки са взискателни, особено шипове, и изискват адаптация и гъвкавост. Направих много тестове за опозицията и с двата вида обувки и се състезавах и с двата, така че бих отделил избора в два случая:

  • Под 3: 00/км Винаги бих избрал нокти или Nike Vaporfly СЛЕДВАЩ%.
  • Към ритми по-бавно от 3: 00/км Бих избрал NEXT% или друг летяща чехъл, но не и за ноктите.

Маратонки за спринт:

Ако мащабът е лесен и не е взискателен (например 14 секунди на 100 м или 27 до 29 секунди на 200 м), можем да го направим с летящ споменати преди.

Ноктите са идеални, ако са позволени и моят опит диктува те да са с плоча с дължина три четвърти или повече и с пирони XMasTree с 6 или 7 мм (ако това не е възможно и са по-малко агресивни, с пирамида от 6 мм).

Дължината на плочата, броят на ноктите и дължината и формата на ноктите образуват набор, с който можем да играем, за да го адаптираме към нашите нужди, в зависимост от ако сме мощни бегачи, със или без опит.

Трябва да се отбележи, че обувка MD (на средно разстояние) или LD (на дълги разстояния), която обикновено се използва при бягане на средни разстояния, може да се използва и в този тест, но не се препоръчва да се комбинира с шипове XmasTree, или аз бих не ги използвайте ако сме бързи и мощни (под 12,50 на 100 м или под 24 секунди на 200 м).

Колкото по-подготвено е тялото ни и колкото по-мощни и бързи сме, толкова по-агресивни можем да бъдем с ноктите и повишен риск от нараняване ние имаме. Най-радикалният би бил a adidas Adizero Prime със 7 мм XmasTree.

Най-добрият вариант от опит е да изберете агресивна MD маратонка които можете да използвате например в състезание на 1500 м и на 200 м, тъй като те обикновено имат ¾ плоча и 6 мм пирамидални пирони, достатъчно за 23 секунди на 200 м и 4 минути на 1500 м.

Както можете да видите, трябва да сме много добри в някои от тези два теста, за да използваме например adidas Adizero Prime.

Никога, никога и повтарям, никога, не използвайте нокти Ако не усъвършенствате стартовата си техника и прогресията от шипове, тъй като увеличавате риска от нараняване и най-вече няма смисъл да изисквате повече усилия от мускула, ако нямаме подходяща техника за бягане на спринт. Ако на десет метра от старта вече сте напълно изправени, не се интересувате от обувките си.

Обувки за скокове

Има три вида скокове: дълго стоене, спиране и препятствие.

При скок на дължина, стоящ на два фута, ако се прави в пясъчна яма и са разрешени пирони (винаги използвайте нокти), предимството е голямо.

Ако не позволяват пирони, идеалното е много лека обувка с почти никаква амортизация отпред. Има много видове обувки, които са валидни за този тест (футзал, маратонки, кросфит ...), въпреки че ще се вземе предвид къде се прави този скок:

  • Ако е в павилиона, обувка на нисък профил, без шипове и без омекотяване (футзал, кросфит, някои флаери) ще бъдат препоръчани.
  • От друга страна, ако е в пясъчна яма, но не ви позволяват пирони, идеална е обувка с някакъв ток, който дава сцепление (прочетете Нов баланс 1600, Reebok Floatride Run или Нов баланс 5280). Препоръчително е и крос кънтри, които са без шипове (без пирони).

При арест или скок на оградата идеалното е обувка без амортизация, тъй като всичко, което омекотява, е енергийният разход, който отпечатваме и който обувката поглъща, така че футзални обувки се препоръчват в този момент.

Скокът с препятствия е по-сложен. Ако сме честни, бих се радвал да нося по-високи обувки (Следващ%, Брукс Хиперион Елит...) Докато има чиния, в края на краищата те са с 2 см повече от другите обувки и това можете ли да ни помогнете, ако сме справедливи Или поради липса на скок, или защото сме ниски: прескачането на ограда от един метър за някой 1,85 м не е същото като скачането на ограда от 1,70 м. В допълнение, този тип обувки могат да се използват и за тренировъчни серии и тест за средно разстояние.

Едно нещо, което малцина правят и работи много добре, е загрейте преди скокове. Проведох тестове с няколко колеги, симулиращи скачане с въже за минута преди скачане (множество малки скокове), комбинирани с някакъв силен скок (малко) и разликата е важна.

Повдигащи обувки

Не е нормално пожарникарските състезания да искат асансьори, които не са седнали (раменна преса) или легнали (лежанка), но ако за каквото и да се случи това, логично стабилни обувки с малко омекотяване са идеални: Пауърлифтинг или кросфит обувки Те могат да бъдат много полезни и това са обувки, с които можем да тренираме и във фитнеса.

Рийбок, adidas, Nike и Inov8 са най-добрите в тази област.

Чехли за въжета?

Тъй като въжето е тест, при който краката не се използват, бих избрал да се кача бос или, в друг случай, с най-леката обувка, която имате (бъдете внимателни, когато слизате да не ги унищожите).

Що се отнася до електрическите обувки, ние го обсъждаме в следващия раздел за полицията.

Кецове за прегледи на Националната полиция и местната полиция

Тестовете на местната полиция и CNP са доста различни. В първата те ще имат комбинация между Националната полиция и пожарната, те са малко по-взискателни, но мисля, че четенето и на двете ще доведе до ясен извод.

CNP има два теста за кариера: километърът и гъвкавостта.

Обувки за състезанието на 1000 м

Ако ще се опитаме да постигнем една от най-високите оценки на 1000 м като мъж, ще трябва да го направим изберете летящ или радикален флаер (по-бързо от 3: 20/км).

За по-бавни ритми можем да използваме a смесена маратонка (adidas Adizero Бостън 9, Темпото на Брукс Хиперион, Старт на Брукс 6...). Бягането с тренировъчна обувка не се препоръчва, дори ако просто ще се опитаме да преминем теста.

Жените могат да носят тренировъчна обувка, ако ще се стремят към 0 до 4, а за по-висока оценка - а смесена маратонка. Те рядко ще се възползват от летене.

Обикновено препоръчвам a обувна обувка Да се ​​комбинира с тези от теста за използване при заснемане, стига да не сме сред бегачите, търсещи максимални оценки (повече от 9 точки).

Обувки за пъргавина

Иска ми се да ми дадат по едно евро за всеки противник, който изпълнява този тест с маратонки.

Схемата за пъргавина е тест на малки спринтове, бързо спиране и странични опори за промяна на посоката. The маратонки Те не са създадени за тези неща, тъй като имат твърде много амортисьори за спринт, спиране и липса на странична опора за смяна на посоката.

Логичното е да се използва a футзал обувка тъй като има адхезия, пръчка и странично задържане за всичко това. Освен това те са по-стабилни от маратонките за бягане за да не ни оставя глезен по пътя.

Обувки за други състезания/тестове

Гражданска гвардия, Mossos, Ertzaintza, армия, учители по физическо възпитание или горски агенти са някои от другите състезания с физически тестове, които съществуват в Испания.

Тестовете им имат много общо с вече видяните, така че няма какво повече да се добави, но е вярно, че в тези опозиции е по-често да се вижда различен тест като Курс Navette, на Купър тест или тестове на походи пеша.

Cooper Course Navette и тестови обувки

В тези случаи идеалните са леките обувки с добро сцепление. Кецове като New Balance 1500 v6, New Balance 1400 v6 или adidas Adizero Adios 5 са най-добрите за тези тестове поради техните лекота, сцепление и прилягане.

Тестови обувки за ходене

Тестовете за ходене като горските агенти са рядко допълнение, което можете да намерите в други състезания. Става въпрос за обиколка на планината с раница на гърба и в този тип маршрути идеалното е обувка за бягане, не е твърде тежък, ако може да бъде, удобен и това не предполага баласт като някои от Инов8, Nike Pegasus 36 Trail, Salomon Sense Ride 2, и т.н.

В случай, че нямате бюджет, има евтини маратонки за бягане като Mizuno Wave Ibuki2, New Balance Nitrel v3 или един от многото ASICS или Джома на пътеки, които са на добри цени на пазара.

Някои състезания изискват катерене по въже, но за разлика от пожарникарите можете да се изправите. За да не спукаме обичайните ни обувки, Има много кросфит обувки, които са много подходящи за тези задачи като Under Armour Tribase Reign, Reebok Nano, Nike Metcon 5 или много други обувки TR (Training), които можем да намерим в почти всички марки.