Наскоро Loles Vives представи основите на диетата на маратонец по време на тренировъчната фаза. Сега, когато Маратон дойде ред на последните приготовления на ниво обучение и полагайте специални грижи за аспекти като храна. Днес представяме пример за диета в седмицата преди маратона.
Мнозина ще искат да спазват дисоциирана диета, ето пример, но без да станем екстремист, напълно изкоренявайки въглехидратите през първите три дни.
Това седмично меню е проектирано и последвано от екипа от La Bolsa del Corredor, който участва в Берлинското предизвикателство 2012.
ЗАКУСКА
Кафе с обезмаслено мляко, портокалов сок и плодове (портокал, ябълка или круша)
СРЕДЕНО
Сандвич с прясно сирене, варена пуйка или риба тон и чай
ХРАНА
- Нахут с домати, зелени и червени чушки (всички сурови)
- Пиле на скара със салата
- Хляб
- Обезмаслено кисело мляко
ЗАКУСКА
- Плодове (портокал, ябълка или круша) и обезмаслено кисело мляко
- Хляб с прясно сирене, варена пуйка или естествен тон.
ВЕЧЕРЯ
- Зелен боб с лук
- Риба тон на скара с настърган морков
- Плодове (портокал, ябълка или круша)
ЗАКУСКА
Кафе с обезмаслено мляко, портокалов сок и плодове (портокал, ябълка или круша)
СРЕДЕНО
Сандвич с прясно сирене, варена пуйка или риба тон и чай
ХРАНА
- Салата от леща (леща, чушки, лук, морков, краставица ... на вкус)
- Салата от говеждо или телешко и домати, маруля и лук
- Хляб
- Плодове (портокал, ябълка или круша)
ЗАКУСКА
- Плодове (портокал, ябълка или круша) и нискомаслено кисело мляко
- Хляб с прясно сирене, варена пуйка или естествен тон.
ВЕЧЕРЯ
- Сварен спанак
- Риба на скара или на фурна с тиквички на скара или на фурна
- Обезмаслено кисело мляко
ЗАКУСКА
Кафе с обезмаслено мляко, портокалов сок и плодове (портокал, ябълка или круша)
СРЕДЕНО
Сандвич с прясно сирене, варена пуйка или риба тон и чай
ХРАНА
- Доматена салата с риба тон и прясно сирене
- Риба на скара или на фурна с печени зеленчуци
- Хляб
- Обезмаслено кисело мляко.
ЗАКУСКА
- Плодове (портокал, ябълка или круша) и нискомаслено кисело мляко
- Хляб с прясно сирене, варена пуйка или естествен тон.
ВЕЧЕРЯ
- Салата от пресен спанак, домати и моркови
- Пиле на скара или пуйка със смесена салата с твърдо сварено яйце
- Плодове (портокал, ябълка или круша)
ЗАКУСКА
Кафе с мляко или чай с мед, портокалов сок и зрял банан, зърнени храни или препечен хляб със сладко
СРЕДЕНО
Сандвич от хляб с домат и шунка или сирене, сок.
ХРАНА
- Макарони с масло и ароматни билки
- Риба на скара или печена с домат и морков
- Хляб
- Портокал с кисело мляко и мед
ЗАКУСКА (Настроики):
- Кисело мляко със зърнени храни и сок
- Енергийни барове и сушени плодове
- Хляб с мармалад
- Натурално плодово смути и бисквитки
- Сладкиши и кисело мляко
- Бисквитки и ядки
ВЕЧЕРЯ
- Варени картофи с манголд
- Омлет от сирене с доматен хляб
- Салата от зрели плодове
ЗАКУСКА
Кафе с мляко или чай с мед, портокалов сок и зрял банан, зърнени храни или препечен хляб със сладко
СРЕДЕНО
Сандвич от хляб с домат и шунка или сирене, сок.
ХРАНА
- Оризова салата
- Говеждо или пилешко на скара с печени картофи
- Хляб
- Зрял банан
ЗАКУСКА (Настроики):
- Кисело мляко със зърнени храни и сок
- Енергийни барове и сушени плодове
- Хляб с мармалад
- Натурално плодово смути и бисквитки
- Сладкиши и кисело мляко
- Бисквитки и ядки
ВЕЧЕРЯ
- Спирали със зеленчуци
- Риба на скара със салата
- Хляб
- Кисело мляко/плодове
ЗАКУСКА
Кафе с мляко или чай с мед, портокалов сок и зрял банан, зърнени храни или препечен хляб със сладко
СРЕДЕНО
Сандвич от хляб с домат и шунка или сирене, сок.
ХРАНА
- Спагети карбонара
- Месо или риба с картофи
- Хляб
- Кисело мляко/плодове
ЗАКУСКА (Настроики):
- Кисело мляко със зърнени храни и сок
- Енергийни барове и сушени плодове
- Хляб с мармалад
- Натурално плодово смути и бисквитки
- Сладкиши и кисело мляко
- Бисквитки и ядки
ВЕЧЕРЯ В 19:00 ч
- Паста или ориз
- Риба или пиле на скара със салата
- Хляб
- Зрели плодове
RESOPÓN В 21:00 ч.
Мляко с какао и зърнени храни или хляб със сладко
ЗАКУСКА (3,30-4 часа преди):
Обичайното за всеки един е много важно да не се правят никакви експерименти.
1 час преди състезанието
Вода, взета на малки глътки, докато започне нагряването