Лошата диета често се свързва с липса на време. Но е важно да знаете бързи рецепти, които ще ви помогнат да се храните здравословно.

бързи

Навиците на обществата оставят много да се желае. Много хора са с наднормено тегло, други затлъстяване. Една от причините може да е лошата диета, като никога да не ядете плодове и зеленчуци, да злоупотребявате със сол или да пиете малко вода.

Но сякаш всичко не беше достатъчно, много хора не правят никаква физическа активност. Тези проблеми са свързани с липсата на време и организация, всъщност много домакинства импровизират седмичното си меню.

Планирането на храненето ни гарантира здравословна и балансирана диета. За да ви помогнем да промените хранителните си навици и да поддържате тялото си здраво и пъргаво, трябва да намерите начин да започнете да практикувате ежедневни спортове, ние ви помагаме да подготвите идеалните менюта за една седмица.

Едноседмично меню за здравословна диета

Испанската лекарка Мира, от клиниката Mira + Cueto, направи това предложение за меню за поддържане на здравословна, балансирана диета, отслабване и. Перфектен за хора без време!

Тези рецепти няма да ви отнемат дори 10 минути и ви гарантират правилно хранене, нискокалорични и осигуряващи всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Закуска:

Пшеничен препечен хляб със зехтин и парче шунка + кафе или чай.

0% кисело мляко с мед и ядки + кафе или запарка.

Плодова купа с мюсли (половин банан, 2-3 ягоди, боровинки) + кафе или запарка.

Френски омлет с 1 жълтък и 2 белтъка + кафе или запарка.

Пшеничен препечен хляб със зехтин + прясно сирене + кафе или чай.

0% кисело мляко + мед + половин банан + ядки.

Полунощ:

Всеки ден: Парче плод (киви, ябълка, портокал, нектарин, банан, ягоди, райска ябълка, пъпеш)

Обяд:

Салата от маруля + чери домати + козе сирене + пиле на скара.

Салата със спанак, настърган морков, чери домати и риба тон на скара.

Парени броколи + хек на скара.

Паста с месо от рагу и доматен сос.

Каперси с шунка, лук и чесън + риба тон на скара.

Печени патладжани + пилешки гърди на скара.

Салата от маруля + нахут + хумус + чери домати + пиле на скара.

Следобед:

1. Кисело мляко с мед.

2. Протеинова лента.

3. Несолени ядки (шепа).

4. Парче плод.

5. Плодов сок.

6. 3 филийки шунка.

Вечеря:

Риба на скара с картофи на пара.

Крем от моркови с пиле на скара.

Салата от маруля с чери домати и риба тон на скара.

Френски омлет с гъби и аспержи.

Паста карбонара с яйце и бекон.

Телешка пържола на скара + броколи и карфиол на пара.