Статията, която ви представяме днес, е за компилация от таблици с упражнения за отслабване у дома, където ви предлагаме поредица от методи, за да можете отслабнете бързо. Тоест целта не е да изградим нито една рутина, както обикновено правим. Тъй като искам да имате няколко тестови модела, за да можете да ги редувате.

Всички програми споделят общ елемент, който е, че те са проектирани и оптимизирани, за да ви помогнат да отслабнете. Както в почти всички наши статии, които се занимават с това как да отслабнем, се опитвам да предам идеята, че без добра диета, която подкрепя всички усилия, които полагаме чрез тренировки, това, което друго правим, ще ни бъде от полза.

Тоест, докато се наслаждаваме на яденето след тренировка, можете да бъдете сигурни, че няма да загубите и йота тегло. И мога да се обзаложа, че ще продължите да качвате повече килограми, ако хранителният ви режим не е адекватен.

След като въведох темата малко, ще продължа да ви оставя с тях 2 маси за упражнения за отслабване у дома. Разполагате с цялата информация, събрана тук. Ако обаче имате въпроси, свързани с някой от тях, не се колебайте да оставите коментар.

отслабване

Таблици с упражнения за отслабване у дома - Таблица 1

Във всяко от следващите упражнения трябва да оставим само 1 минута почивка между сериали и сериали. Защото ние се стремим да оставим малко време за възстановяване, за да можем да изгорим по-голямо количество калории. И така, важно е да зачитаме времето за почивка.

Всъщност, когато преминаваме от едно упражнение към друго, трябва да уважаваме и минутата. Тоест, докато завършваме петата серия от клекове, ще си починем за минута и ще преминем към глутевия удар. Така че по време на първата от масите за упражнения, за да отслабнете у дома, трябва да уважаваме тази минута.

Понеделник

  • 5 × 10 клекове
  • 3 × 10 глутен ритник
  • 3 × 10 Мостът
  • 3 × 10 повдигане на коляното
  • 3 × 10 криза
  • 3 × 10 наклонена криза

Сряда

  • 3 × 5 лицеви опори
  • 3x8 Дъмбел бицепс къдряне
  • Военна преса 3 × 8 с дъмбели
  • 3 × 8 френска преса с дъмбели
  • 3x8 Прес за дъмбели
  • 3 × 15 кросфит абс
  • 3 × 15 странично огъване на багажника

Петък

  • 3 × 10 Изометрични клекове
  • 3 × 5 Burpees
  • 3 × 5 клякания за скок
  • 3 × 5 български клек (5 с всеки крак)
  • 3 × 10 вертикални ножици
  • 3 × 10 велосипед за коремни преси

Как можем да се съобразим по различен начин с тази рутина през седмицата?

Ако успеем. Най-важното е да не правите трите тренировъчни дни подред. Но можем да се присъединим към две сесии на масата, в случай че не можем да го направим по различен начин. Въпреки това, за да бъде тялото ни по-отпочинало и да може изпълнявайте повече по време на тези упражнения, за да отслабнете, оптималното е да оставяте ден почивка между всяка сесия.

Например, друг алтернативен начин за изпълнение на първата от масите за упражнения, за да отслабнете у дома, би бил тренировките във вторник, четвъртък и събота. Тъй като както виждате, структурата е идентична. Следователно единственото, което се променя, са тренировъчните дни, които правим през седмицата.

Таблици с упражнения за отслабване у дома - Таблица 2

Механиката на работа се променя в тази втора таблица, за да отслабнете. Защото е по-фокусиран върху подобряваме сърдечно-съдовата ни издръжливост и изгаряме мазнините. Това ще ни помогне да активираме метаболизма си, като ни кара да елиминираме повече калории в покой. Това явление продължава до 48 часа след тренировка.

Вторник

За да извършим това обучение, трябва да направим 5 обиколки от следната схема. По време на поредицата от упражнения трябва да почиваме най-кратко време. Въпреки това между връщанията можем да си починем 3 минути, за да си възвърнем силата, преди да започнем нова сесия.

Четвъртък

За да извършим този втори ден, трябва да почиваме 0:45 секунди между сериите и сериите.

Можем ли да поберем тази рутина през седмицата по различен начин?

За да се побере тази втора таблица, препоръчвам да го правим в непоследователни дни. Тоест, както ви поставям на върха, един добър начин е да го направите във вторник и четвъртък. Но друга алтернатива е да го направите в понеделник и петък, или вторник и петък. Основното е да оставите един ден за почивка между сесиите.

Затова се надявам, че тези маси за упражнения за отслабване у дома, ще ви помогнат да постигнете целите си. Всеки има различен подход и са много полезни за отслабване за кратко време. Не забравяйте да пренебрегнете диетата, тъй като както е посочено по-горе, от съществено значение е да я постигнете.