Около стратегиите за отслабване съществуват безкрайни митове за това какво можете да ядете и какво не, както и за количествата. В този смисъл, важно е да знаете какво е подходящото количество мазнини по време на диетата.
Познаването на тази информация е от съществено значение. Всъщност, много планове за хранене се провалят или увреждат здравето на хората защото не са направени с адекватна педантичност. Затова сме сигурни, че тази информация ще бъде много полезна.
Има много митове, свързани с наличието на мазнини по време на диетата. Някои казват, че са вредни и угояват. Всъщност народните вярвания ги отхвърлят. Но това твърдение е невярно. В тази статия обясняваме не само защо трябва да ядете мазнини, но какви са препоръчителните количества.
Митове за мазнините
Не може да бъде отказано, най-злоупотребяваната група храни от всички са мазнините. Това е така, защото хората ги обвиняват за свързаните с метаболизма здравословни състояния и, разбира се, за наднорменото си тегло.
Както посочихме, широко разпространено е схващането, че мазните храни ви напълняват. Което не е напълно невярно, но не е и напълно вярно. Трябва да обърнете голямо внимание на това.
Не е вярно, че самата мазнина ви прави дебели, това, което ви напълнява, са излишните калории. Всъщност мазнините допринасят за количеството калории, но също така протеините и въглехидратите имат значителен калориен прием.
Намаляването на мазнините не гарантира загуба на тегло
Много хора намаляват и дори елиминират приема на мазнини по време на диети. Те вярват, че това ще им помогне да отслабнат. Възможно е обаче да не свалите тези излишни килограми. Но не само това: Ако приемът на мазнини е недостатъчен, здравето ви може да бъде засегнато.
Погрешно е да вярваме, че просто като спрете да ядете мазнини, ще отслабнете. Нещо повече: Ако консумацията на протеини и въглехидрати е прекомерна, ще генерирате мазнини в тялото си, дори ако не го консумирате директно. Всъщност изследванията показват, че диетите, ограничаващи захарта, са по-ефективни от диетите за ограничаване на мазнините за отслабване.
Мазнини по време на диетата
В ежедневната диета на възрастен препоръчително е консумацията на мазнини да бъде равна на 30% от общите калории. От своя страна, когато става въпрос за хранене на дете, тази цифра се увеличава до 40%.
въпреки това, когато спазваме диети за отслабване, естественото е да намалим консумацията на храна, както от мазнини, така и от другите хранителни групи. Както споменахме по-рано, всички храни осигуряват калории.
Процентът на мазнините по време на диетата е почти същият като при ежедневната диета. Въпреки това, в зависимост от напредъка на диетата, пропорцията. В случай, че искате да отслабнете, оптималното ниво е около 25%.
Сега ако наддавате много лесно, можете да намалите процента мазнини на 20%. В обратния случай, че през първите седмици от диетата бързо отслабвате, се препоръчва да увеличите процента на мазнини до 30%, за да компенсирате дефицита.
Във всеки случай е важно да не взимате решения за себе си. Най-препоръчително е да потърсите съвет от лекар или диетолог. По този начин ще избегнете спазването на небалансирани диети.
Имайте предвид, че е необходимо да се консумира минимално количество мазнини. Те, особено тези от серията омега 3, имат противовъзпалителен ефект. Всъщност, проучване, публикувано в The Cochrane Database of Systematic Reviews, посочва, че консумацията на ненаситени липиди намалява сърдечно-съдовия риск.
Как се измерва количеството калории в грамове?
Говоренето за броя на калориите не е същото като броя на грамовете. Ако кажем, че делът на мазнините в сравнение с останалите групи храни е 30%, това не означава, че трябва да ядете 30 грама мазнини на всеки 100 грама храна.
Количествата се измерват в калории. Това означава, че трябва да изчислите процента, съответстващ на мазнините за вашия калориен прием. Например, за 2000 общо калории с 30% мазнини, количеството мазнини, които трябва да консумирате, е 600. Сега това 600 представлява калории, а не грамове.
В това отношение можете да използвате калкулатор, за да проверите колко грама мазнини се осигуряват от тези 600 калории. Изчислението е просто, защото, всеки грам мазнина се равнява на 9 калории. Следователно трябва да разделите количеството калории, от което се нуждаете, само на 9.
Мазнините, които ядете, не са същите като мастната тъкан
Цялото объркване относно мазнините произтича от бъркаме мазнините, които ядем, с мазнините, които се настаняват в тялото. Последните трябва да наречем „мастна тъкан“. Тя е тази, която ни кара да изглеждаме с наднормено тегло.
Всъщност мазнините, които ядем, осигуряват материал, който се превръща в мастна тъкан. Но както казахме преди, излишните калории е това, което генерира наднормено тегло. Следователно излишъците от всяка друга хранителна група също се превръщат в мастна тъкан.
Мазнините са основни макронутриенти
Въпреки всички лоши новини, които мазнините могат да имат, те всъщност са жизненоважни макронутриенти. Те осигуряват незаменими мастни киселини които, както подсказва името, са необходими за доброто здраве на организма.
въпреки това, техният калориен прием на грам е по-висок в сравнение с този на другите групи храни (9 калории на грам). Поради тази причина мазнините по време на диетата трябва да се консумират в правилната мярка.
- Диетата на; 5 супени лъжици; е количеството храна, което трябва да ядете, за да отслабнете с 8 килограма за 7 дни!
- Ръководство за не нарушаване на диетата през уикенда - списание Cosmopolitan
- EUROPA FM РАДИО Диетата на Лейди Гага за поддържане на форма по време на турнето
- Кефир с цвекло за отслабване и прочистване на тялото меню и диетични рецепти за 3 дни
- Ключът към избягването на калциево-оксалатни камъни е получаването на точното количество калций;