отслабване

Както снощи, малка жлеза (епифизна жлеза) в мозъка започва да отделя хормон, който ви помага да регулирате цикъла на съня и да спите спокойно.

Мелатонинът, известен като хормон на съня, е хормон, който се среща естествено в тялото. Мелатониновата добавка се използва широко от хора, страдащи от безсъние или необичайни модели на сън.

За какво е мелатонинът?

Днес нарушенията на съня са много често срещани и засягат голям процент от хората.

За разлика от други лекарства за лечение на безсъние и затруднено заспиване, мелатонинът има способността да предизвиква дълбок сън, без да създава навик или зависимост.

Мелатонинът обикновено се използва за лечение на следните симптоми:

  • сезонно афективно разстройство (SAD)
  • ефекти на закъснение
  • проблеми с безсънието
  • мигренозно главоболие и главоболие от лош сън.

Ефекти на мелатонин за отслабване

Проучвания, клинични изпитвания, както и препоръки на хора, които приемат мелатонинова добавка, за да спи по-добре, приписват свойствата на отслабване на мелатонина.

Към днешна дата ефектите на мелатонин за отслабване се основават на следните механизми:

1) Увеличете изгарянето на калории

Когато ядем излишни мазнини, тялото съхранява калории в бялата мастна тъкан.

Бялата мастна тъкан ни кара да изглеждаме по-дебели в определени области на тялото като ръцете, краката, задните части и корема.

Учените са доказали, че консумацията на мелатонин стимулира появата на специфичен вид мазнини в самата мастна тъкан. Тази мазнина изгаря калории, вместо да ги съхранява.

Този вид мазнини е известен като "кафява" или "бежова мазнина".

Учените също са видели, че кафявата мазнина, произведена от мелатонин, помага за изгарянето на повече калории и увеличава положителните резултати от упражненията.

Ето защо се смята, че консумацията на мелатонин е от полза за отслабване, борба със затлъстяването и наднорменото тегло.

2) Намалете апетита си, защото това ви помага да спите по-добре

Доказано е, че липсата на сън увеличава нивата на хормона кортизол, който увеличава апетита ви.

От друга страна, обикновено е, че когато сте уморени, ядете най-лесното нещо и това, което ви кара да се чувствате удовлетворени в този момент.
Често води до ядене на бързи или нездравословни храни.

Други проучвания показват, че умората и лошият сън също стимулират производството на грелин, хормона на глада и намаляват лептина, хормона на ситостта.

Как се свързва това с мелатонина?

Мелатонинът, като ви кара да спите по-добре, намалява глада за нездравословна храна, причинена от умора и липса на сън.

Той също така индиректно помага да се контролират нивата на хормона на стреса, кортизола и хормона на глада, грелин.

Връзка между мелатонин и напълняване

Както четохте по-рано, нивата на мелатонин се повишават през нощта и намаляват сутрин.

Въпреки че няма достатъчно доказателства, които да казват, че мелатонинът ви напълнява, трябва да знаете, че производството на мелатонин намалява след 40-годишна възраст, по време и след менопаузата.

Някои хора, които са приемали мелатонин като добавка, за да им помогнат да спят по-добре, са имали повишаване на теглото.

Направени са клинични проучвания, за да се установи дали мелатонинът повишава апетита при хора с терминален рак.

Дозировка на мелатонин

Досега дозата на мелатонин за отслабване не е установена, нито неговата ефективност.

Дозата при нарушения на съня варира между 2-12 mg преди лягане за един месец. Когато се използва за метаболитен синдром, дозата е около 5 mg .

Не забравяйте обаче, че добавките с мелатонин не са показани за отслабване или лечение на проблеми с наднорменото тегло.

Преди да вземете добавката, важно е да се консултирате с Вашия лекар и да видите дали това, което наистина Ви е необходимо, е да промените начина си на живот, да се храните по-балансирано и да тренирате.

Нежелани ефекти от приема на твърде много мелатонин

Другият въпрос е, какво, ако приемам много мелатонин?

Въз основа на наличната литература, мелатонинът е напълно безопасен, ако приемате препоръчаните дози. Досега не са докладвани случаи на предозиране с мелатонин.

Някои хора обаче са имали следните симптоми и нежелани ефекти:

  • Повръщане
  • Болест
  • Стомашни болки
  • Модификация на вкуса
  • Кожен обрив
  • Намалена умствена работоспособност

Странични ефекти на мелатонин

Въпреки че мелатонинът се счита за безопасен в краткосрочен план, ето възможните нежелани реакции, когато приемате добавки с мелатонин:

  • ярки сънища и кошмари
  • сънливост, ако се приема през деня
  • сънливост при събуждане, ако се вземе твърде много преди сън
  • нарушение на сърдечния ритъм.

Противопоказания на мелатонин

Мелатонинът не само регулира съня и има отслабващи ефекти, хормонът влияе и върху други невроендокринни и неврофизиологични функции.

Поради тази причина не се препоръчва при бременни жени, непълнолетни деца или при пациенти, страдащи от автоимунни заболявания или подложени на лечение с антиконвулсанти.

Също така не се препоръчва за хора с депресия, диабет или проблеми със съсирването.

И разбира се, не трябва да приемате мелатонин, ако ще шофирате или работите с машини.

  • Антикоагуланти и антитромбоцитни лекарства
  • Антиконвулсанти
  • Контрацептиви
  • Лекарства за диабет
  • Лекарства, които потискат имунната система

Как да повишим естествено нивата на мелатонин?

Добрата новина е, че има различни начини за стимулиране на естественото производство на мелатонин в организма, без да се налага да приемате лекарства или добавки.

Методите се фокусират върху промяна на определени навици преди сън и консумация на храни, богати на мелатонин или които стимулират производството на този хормон.

1) Избягвайте светлините по време на лягане

Дали телевизорът, мобилният телефон, компютърът или какъвто и да е друг вид светлина в стаята влияе върху производството на мелатонин и качеството на съня.

Уверете се, че стаята ви е тъмна и защитена от външни светлини. Избягвайте ярките цифрови екрани поне един час преди лягане.

2) Яжте храни, богати на мелатонин или които увеличават производството му

Мелатонинът може да се намери в някои плодове и зеленчуци като горчица, годжи бери, бадеми, слънчоглед, копър, кориандър и череши.

Други храни като ананас, банан, портокал, овесени ядки, сладка царевица, ориз, домат и ечемик насърчават естественото производство на мелатонин.

Ако приемате мелатонинови добавки за отслабване?

Въпреки че има някои доказателства за ефектите на мелатонин за отслабване, това не означава, че приемането на мелатонин ще бъде най-добрият начин да постигнете целите си за отслабване.

Също така не забравяйте, че препоръчителната доза, както и ефикасността и безопасността при отслабване не са установени.

Например, тялото ви може вече да произвежда адекватни нива на мелатонин, за да ви поддържа във форма и това, което наистина ви е необходимо, е да промените други навици в диетата си.

Съществува също така възможността приемът на излишни добавки с мелатонин да повлияе на нормалната и естествена секреция на този хормон в организма.

Горното може по-късно да има отрицателни ефекти, когато спрете приема на добавката.

От друга страна, не забравяйте, че основната употреба на мелатонин е за лечение на нарушения на съня. Приемането му в дози повече от препоръчаната може да доведе до странични ефекти и нежелани реакции.

И накрая, проведените проучвания показват безопасността на консумацията на мелатонин в краткосрочен план и в препоръчаните дози. Но ще са необходими допълнителни проучвания, за да се покаже безопасността на мелатонина, когато се приема дългосрочно.

Алтернативи на мелатонина за отслабване

Надявам се, че тази статия ви е харесала и сте намерили отговори на много от вашите въпроси относно ефектите на мелатонина за отслабване.

PhenQ хапчета имат стотици положителни препоръки от хора, които го използват ефективно и безопасно, за да отслабнат. Производителят ви предлага 60-дневна гаранция. Препоръчвам ви да прочетете този преглед: Работи ли PhenQ за отслабване? Мнения и въпроси