• За да се придържат към здравословните навици, може да се организира седмично меню за хранене.
  • Може ли периодичното гладуване да помогне за премахване на излишъците от лятото?

звездна

Ако пристигането на септември ви е напомнило, че преди лятото сте спазвали здравословни хранителни навици и искате да се върнете при тях, но не знаете как, Никога не пречи да се опитате да намерите малко вдъхновение чрез социалните мрежи. да, именно, най-добре е да го търсите от надеждна ръка И ако има някакво съмнение или се търси конкретна цел, най-сигурното е да се обърнете към професионалист, диетолог или диетолог.

Говорили сме с диетолога Нано Алутис и той ни е дал тази вкусна рецепта което може да бъде основното ястие на хранене, но също така благодарение на много бързото му приготвяне ще бъде готов само за десет минути.

Ястието е пуешко филе в микровълнова фурна и както подсказва името му, приготвянето му е много просто. Първото нещо е да имате някои съставки качество, което гарантира успеха на рецептата:

  • 2 пуешки филета.
  • Чесън на прах.
  • Лук на прах.
  • Сладък червен пипер.
  • Розмарин.
  • Сол.
  • Екстра върджин зехтин.

Просто трябва да подправите филетата, да ги поставите на поднос, който ще поставим в микровълновата, програма 7 минути при максимална мощност и. умен! Най-хубавото на това ястие е, че освен това може да бъде запазено за следващия ден.

Как да организирате меню

Да организирате дневни и седмични менюта, просто вземете предвид хранителните изисквания че целите ни изискват от нас или просто в опитите да поддържаме балансирана диета, в която присъстват трите групи макронутриенти:въглехидрати, протеини и мазнини.

Вземайки за пример това звездно ястие, което е предимно протеин, за основното хранене за деня просто добавете ориз (в необходимото количество) като контур и някои зеленчуци, било то сурово или печено.

За лека вечеря можете да изберете омлет с две яйца, който, ако добавим малко брашно като тапиока, ще получи текстура на креп което позволява добавяне на пуешки гърди, сирене, различни зеленчуци като домати. 100% адаптивни и много пълни!

Не забравяй включете плодове в закуски и закуски, тъй като те са леки ястия, при които плодовете от всякакъв вид са много добри и се комбинират лесно. Добавянето на докосване на протеини и въглехидрати, както при киселото мляко, ще бъде достатъчно.

Нано ни оставя тук отличен пример за как да организираме храна за един ден и може да се вземе като основа за изграждане на рецепти за останалата част от седмицата:

Във всеки случай, когато се съмнявате, е по-добре да го решите в ръцете на професионалист, който се грижи за нашите хранителни нужди по адекватен начин. Не си играйте с храната!

Искате ли да получите всички наши предложения за планове, които да ви поддържат във форма?Регистрирайте се и ние ще ви изпратим нашия бюлетин.

Съгласно критериите за повече информация