Вим Хоф, известен още като Iceman или Iceman, е спортист. Той държи няколко рекорда на Гинес, за да може да издържа на екстремни температури. Той е изкачил Еверест с бермуди и е изминал полумаратон при -20ºC. Бос. И той е постигнал всичко това благодарение на това, което самият той нарича метод на Вим Хоф.

През 2011 г. антропологът и писател Скот Карни пътува до отдалечено място в Полша, където Вим Хоф преподава своя метод. Списание Play Boy му беше възложило да напише статия за известния вече спортист и ... да го демаскира. Те бяха убедени, че той е просто шарлатанин. В рамките на една седмица Скот Карни не само се убеди в ефикасността на метода за контрол на собственото си тяло, но написа книга за него. Той го нарече "Какво не ни убива" (Какво не те убива ...). Интересно заглавие поне.

История на метода на Вим Хоф

Истината е, че нормален човек, в ледена вода, би загубил съзнание за 15 минути. И му е трудно да оцелее повече от 45. Вим Хоф обаче остава в покрит с лед резервоар в продължение на 112 минути, счупвайки рекорд.

На 17-годишна възраст, през зимата в Амстердам, Вим изпитва спешна нужда да скочи във водата на един от каналите на града, с ледени води по това време на годината. И той беше толкова впечатлен от психическото усещане, че студената вода го напусна, че е посветил остатъка от живота си на намирането на начини да контролира тялото си в екстремни условия и да постигне необикновени подвизи.

имунната система

Доброволно, Вим Хоф може да контролира своята вегетативна нервна система и заедно с това имунната си система, нещо, за което се смяташе, че е невъзможно. Възможно е Вим Хоф да е просто свръхчовек, предназначен за постижения, несвързани с останалата част от човечеството. Но той е убеден, че с подходящо обучение всички можем да го направим. Многобройните изследвания, проведени от учените върху тялото му, го накараха да разбере, че има мисия: да разпространи метода си, така че всички човешки същества да са по-силни, по-устойчиви и по-щастлив .

Когато човешкото тяло е потопено в ледена вода, само след няколко минути телесната температура спада до 35 ºC. Появяват се треперене, объркване и тромавост на движенията. Повърхностните кръвоносни съдове се свиват в опит да предотвратят загубата на топлина. Дишането става повърхностно. Настъпва тахипнея и тахикардия (учестен пулс и дишане).

След известно време температурата пада до 32-35 ° C. Втрисането става по-силно, а двигателната несъгласуваност по-изразена. Повърхностните съдове се свиват допълнително в опит да поддържат жизненоважни органи топли. Синкавият оттенък се появява на ръцете и краката. В този момент дишането и сърдечната честота се забавят и подвижността на червата намалява.

Когато телесната температура достигне 32ºC, втрисането изчезва. Настъпва бавно мислене и амнезия, а понякога дори ирационално поведение. Под 30 ºC настъпва полиорганна недостатъчност и заедно с нея клинична смърт, въпреки че поради намаляването на клетъчната активност смъртта на мозъка отнема повече време.

Вим хоф

Експедицията на капитан Скот до Антарктида умира от хипотермия, както и много от пътниците на Титаник след потъването; и по време на обсадата на Сталинград през Втората световна война стотици хиляди германски и руски войници умират от хипотермия.

Хората са много чувствителни към екстремни температури. Особено в студа. И с пристигането на индустриалната революция, на отоплението и климатизацията, на климатичните системи дори в автомобилите ... загубихме голяма част от способността си да се адаптираме към околната среда. Станахме джентрифицирани. Нашето тяло вече не трябва да бъде нащрек, никога не е гладно или жадно, не е нужно да се бори срещу стихиите. И това ни направи слаби и склонни към хронични заболявания.

The Метод на Вим Хоф се основава на 3 основни стълба:

  • Дишане: Въпреки че човешкото същество диша непрекъснато, ние не сме в състояние да открием потенциала на адекватното дишане. Добрата оксигенация води до повече енергия, по-малко стрес и подобрен имунен отговор.
  • Концентрация/мислене: Този втори стълб на метода на Вим Хоф всъщност е основата на другите два. Както максималният контрол на дишането, така и излагането на студ изискват търпение и всеотдайност. И с двете ще можете да контролирате тялото и ума си.
  • Студена терапия: Адекватното излагане на студ предизвиква редица ползи за здравето, включително загуба на мазнини, повишена кафява мастна тъкан, намалено възпаление, хормонален баланс, подобрено качество на съня и повишени ендорфини, които подобряват нашето настроение.

Стълб 1: Дишане

Дишането се регулира от вегетативната нервна система. Не е нужно да мислим за дишане и можем да го правим дори докато спим. Начинът, по който всеки човек диша, засяга всички физиологични дейности, които се случват в тялото ви.

Когато дишаме меко и бавно, обменната повърхност на кислород и CO2 в белите дробове е около 70 m2. Когато вдишвате принудително, тази площ се увеличава до 100 м2. По този начин чрез дишането можете да повлияете на съотношението на кислород и CO2 в кръвта, което в крайна сметка ще има големи физиологични ефекти върху тялото.

Стълб 2: Концентрация/мислене

Вегетативната нервна система на нашето тяло регулира функции като дишане, храносмилане, съдова дилатация или зеницата. И досега се смяташе, че е напълно автономна. Необходима е голяма умствена концентрация за постигане на тези състояния на контрол върху нашия организъм.

Стълб 3: Постепенно излагане на студ

Терапията със студ е основната сила в метода на Вим Хоф за достъп до вегетативната нервна система и следователно до имунната система. Когато Вим Хоф е изложен на лед, телесната му температура остава постоянна при 37 ° C, които всички имаме. Той дори няма студени тръпки. За да постигне това, Вим Хоф увеличава метаболизма ви с 300%.

С прости думи, дихателната техника, преподавана по метода на Вим Хоф, успява да ви свърже с вашата най-примитивна нервна система и с нея да издържите на силен студ. Преди всяко излагане на екстремен студ, Вим Хоф изпълнява поредица дихателни упражнения, които в крайна сметка са това, което ще му позволи да контролира температурата си. Студът е само едно средство за постигане на поредица от физиологични ефекти.

Вим хоф

Техника на дишане на Вим Хоф

Първото нещо би било да се поставите на удобно и преди всичко безопасно място. Тази практика никога не трябва да се опитва по време на шофиране, във вода, докато стоите, на места, където физическата ви цялост е застрашена или без одобрението на вашия собствен лекар. И, както всичко в този живот, трябва да започнем да практикуваме тази техника постепенно, позволявайки на тялото ни да свикне с промените.

В това видео, направено от самия Вим Хоф, имате ръководство за 3 кръга, идеално за стартиране, докато не интернализирате процеса. Можете да поставите субтитрите на испански.

Идеалното време за изпълнение на това дихателно упражнение е сутрин на гладно. Можете да започнете с тази дихателна техника с 1 или 2 цикъла всеки ден, за да добавите още след няколко седмици. Когато се почувствате комфортно през времето, през което задържате дъха си, можете да започнете с разтягане и упражнения.

Ако в даден момент от техниката се почувствате зле или имате болка, легнете и дишайте спокойно, докато тя отмине.

Предимства на метода на Вим Хоф

Както е описано на уебсайта му, всички, които практикуват метода на Вим Хоф, могат да получат редица предимства, които могат да ги направят по-силни, по-здрави и по-щастливи. Би се:

  • Укрепва защитните сили
  • Подобрява спортните постижения
  • Помага за контролиране на безпокойството
  • Увеличете енергията
  • Подобрява качеството на мечта
  • Ускорява възстановяването след тренировка
  • Увеличава волята и решителността
  • Увеличете способността за концентрация
  • Подобрява някои симптоми на депресия
  • Намалява Хронично възпаление
  • Увеличете креативността

Науката зад метода на Вим Хоф

През годините са направени много изследвания върху физическите способности на Вим Хоф. Първият беше през 2007 г. в Института Файнщайн в Ню Йорк. Тогава щяха да дойдат много други. Най-зрелищният по отношение на резултатите ще бъде този, проведен в Университетския медицински център St. Radboud в Холандия през 2013 г.

По време на проучването 24 души са инжектирани във вена с ендотоксин от бактерията Escherichia coli, който при нормални условия предизвиква остра интоксикация. За изненада на мнозина, 12-те души, преминали 10-дневно обучение с метода на Вим Хоф, не се разболяха. Те бяха в състояние доброволно да контролират имунната си система, нещо, което досега се смяташе за невъзможно. Резултатите, извлечени от това проучване, публикувано през 2014 г. в Сборника на Националната академия на науките на САЩ и природата, имат важни последици при лечението на автоимунни заболявания.

Вим хоф

И до днес Вим Хоф продължава да участва в множество научни изследвания, целящи да открият как да подобрим защитните си сили, устойчивостта си към външни агенти. На неговия уебсайт, methodwimhof.com, има няколко видеоклипа и мини-класове, които могат да ви дадат повече подробности за всичко, което включва методът на Вим Хоф.

Ползи от студените душове

Студените душове са важна част от метода на Вим Хоф заради неговите ползи както за ума, така и за тялото. Ако не сте свикнали, Вим Хоф препоръчва да завършите сутрешния си душ с около 30 секунди студена вода всеки ден. И увеличете това време. Малко по малко ще забележите, че можете да търпите студа все повече и повече.

Много хора по света са включили студени душове в ежедневието си заради многото предимства, които носят. Редовното вземане на студени душове ни дава малка доза стрес, който постепенно ще доведе до определена степен на втвърдяване. Нервната система се научава да управлява умерени нива на стрес и в дългосрочен план ще ви позволи да се справяте с тревожни ситуации с по-трезва глава.

  • Студените душове събуждат нервната ви система и ускоряват дишането, като по този начин намалява нивата на CO2 в кръвта, и подобряване на способността ви да се концентрирате.
  • Те стимулират производството на бели кръвни клетки, свързани с увеличаване на скоростта на метаболизма, като по този начин се подобряват способността на организма да се защитава от външни агенти.
  • Нараства адипонектинов протеин, който се освобождава от адипоцитите и стимулира изгарянето на мазнини, което ще ви помогне да отслабнете.
  • Навикът да упражнявате волята си всеки ден, за да можете да попаднете под студена вода, подобрява вашето самочувствие, способността ви за саможертва и вашата вътрешна сила.
  • Няколко проучвания показват, че студените душове или по-скоро излагането на студ като цяло стимулират производството на кафява мастна тъкан, която е метаболитно активна и участва в производството на ендогенна топлина в студени ситуации. Напоследък тази кафява мазнина е обект на множество проучвания за предполагаемото й участие в унищожаването на бялата мазнина, очертавайки се като потенциално лечение за затлъстяване и диабет.

Методът на Вим Хоф е прост и лесен за изпълнение, което ни позволява да постигнем по-силна версия на себе си. Може би все още не сте готови за експедиция до Антарктида с къси панталони, но можете да започнете с няколко секунди студен душ всяка сутрин. Кой знае къде можете да отидете.

Не забравяйте, че цялата информация, публикувана на този уебсайт, е само с информационна цел и не замества консултацията с професионален специалист. Никога не трябва да се прилага без надзор на лекар или здравен специалист. Тъй като всеки човек е различен, никога не правете хранителни промени, начин на живот или упражнения, без първо да се консултирате с Вашия лекар.