Спортната психология има за цел да приложи научни знания, за да оптимизира спортното представяне чрез модифициране на поведението, като прилагането му е оправдано в спортната област, поради факта, че в повечето изследвания, които използват психологическа подготовка, обикновено се наблюдава подобрение на спортните постижения. В настоящата работа ще представим методология, която да се използва при изпълнението на програма за психологическа подготовка с отделни спортисти, като се вземат предвид общите принципи на този тип програма и се зачитат нейните фази. По същия начин ще изложим пет от най-използваните методи в психологията на спорта, като: прогресивна мускулна релаксация на Якобсън, визуализация или въображаема практика, саморазговор, автогенно обучение и биологична обратна връзка.
Ключови думи: Психологическо обучение. Психологическа подготовка. Спортист.
Практиката на психологията в индивидуалните спортове
Индивидуалните спортове се характеризират с приписването на успех и неуспех увеличават мотивацията на спортиста да се включи в обучението по психологически умения (García et al., 2006). Неуспехът или успехът винаги ще падат върху самия спортист, така че всяка намеса, която може да увеличи чувството за благополучие и успех, е източник на мотивация, както и премахване на всяко поведение, което може да причини или ускори спортен неуспех.
Друг релевантен и мотивиращ фактор в рамките на индивидуалния спорт е пряката връзка между психологическото обучение и резултатите от задачите. Отделният спортист, който тренира и прилага психологически умения, може да види резултатите от модификацията на своята техника, стратегията си, увеличаването на способността за концентрация, намаляването на тревожността и да свърже успеха в задачата с усилията, положени в психологически обучение (Garcйs et al., 2006). Но логично, ако спортистът следва тренировъчен план за своите психологически умения и пренебрегва физическото и/или техническото си обучение, психологическото обучение няма да бъде ефективно по отношение на представянето (Cruz, 2001).
Следователно психологическата подготовка сама по себе си не осигурява подобрение в работата, ако не са налице физическите и техническите условия. Правилната намеса може да доведе до по-голяма последователност и контрол на спортните постижения, което е много важно; но няма психологическа техника, която да превърне спортист без условия или без тренировка в референтен спортист.
По отношение на начина на провеждане на психологическо обучение, независимо дали в група или индивидуално, (препоръчително е това да се извършва индивидуално, тъй като груповата работа не води до пряка връзка между успеха в задачата и обучението по психологически умения, тъй като резултатите не зависят само от намесата на спортист, но и от цялата група (Garcйs et al., 2006). Освен това, изправена пред въпросния спортист, степента на индивидуализация ще бъде по-голяма.
Пример за психологическа програма с джъмпери
Добре е да завършим този раздел с пример, който разглежда вариацията в психологическите изисквания през целия сезон в скокове в дължина и тройни скокове на американския отбор по лека атлетика (Cruz, 2001).
Въпреки това искаме да помним, че психологическото обучение има за цел да подобри представянето, което е много полезно при обучението, тъй като винаги трябва да се опитваме да тренираме с възможно най-високо качество. Всъщност знаем, че посредствената тренировка тренира за посредствен спортист, докато качествената тренировка тренира за качествен спортист. Е, психологическото обучение, за да тренираме качествено, може да ни помогне в следните аспекти:
Толерантност към умора.
Следователно, с напредването на сезона, ориентацията на обучението ще се промени, както и психологическата подготовка, както може да се очаква. След това ще изложим психологическите изисквания, необходими за всеки етап от тренировката, в годишната програма на джъмперите на американския отбор по дълъг скок и троен скок:
Общ етап на подготовка.
Устойчивост на умора/болка.
В конкретната подготвителна фаза психологическите изисквания са:
Добри кинестетични възприятия.
Показване на жестове.
Ритъм на движение.
Първи местни състезания или тестове. Целта е да се намали предконкурентната тревожност, като се фокусира вниманието върху полезното и се насърчава автоматичната реакция.
Психологически методи на обучение, най-използвани в спорта
Методите за психологическа подготовка са онези действия или съвкупност от взаимосвързани действия, чрез които треньорът или психологът оперират психологическите проблеми, характеризиращи спортните постижения при тренировки и състезания и чието решение позволява спортно представяне в съответствие с физическите възможности. -тактически за спортиста (Валдес, 1996).
По-нататък ще представим пет модалности на психологически тренировъчни методи, които могат да бъдат използвани с успех при отделни спортисти като прогресивна мускулна релаксация на Якобсън, визуализация, саморазговор, автогенно обучение и биологична обратна връзка.
Barbi, L. & Hall, C. (2009.) Използване на наблюдателното обучение и убеждения за самоефективност при начинаещи спортни начинаещи. Психология на спорта и упражненията, 10, 263-270.
Calmels, C. & Fournier, J. F. (2001). Продължителност на физическото и психическо изпълнение на гимнастическия режим. Спортният психолог, 15, 142-150.
Cautela, J.R. & Groden, J. (1985). Техники за релаксация. Барселона: Мартинес Рока.
Круз, Дж. (2001). Спортна психология: личност, оценка и психологическо лечение. Мадрид: Редакторски сборник
Cumming, J. L. & Hall, C. (2002a). Спортистите използват изображения в извън сезона. Спортният психолог, 16., 160-172.
Cumming, J. & Hall, C. (2002b). Умишлена практика за изображения: развитие на умения за изображения в състезателни спортисти. Списание за спортни науки, двайсет, 137-145.
Gammage, K. L., Hall, C. & Rodger, W. M. (2000). Повече за упражненията за изображения. Спортният психолог, 14, 348-359.
Garcйs, E. J., Olmedilla, A. и Jara, A. (2006). Психология и спорт. Мурсия: Книжарница-редактор.
Gutiйrrez, M., Oсa, A. и Santamarнa, J. (1988). Към движеща епистемиология в резултат на научния подход към изучаването на човешкото движение. Моторни умения, 1, 7-17.
Гутиерес-Дбвила и Оса (2005). Методология в спортните науки. Мадрид: Редакторски сборник.
Линарес, П. (2006). Бележки от предмета Човешка двигателна психология. 1881127 от Бакалавър по физическа активност и спорт. Гранада: UGR.
Мартинес, М. (2010). Бележки от темата за поведенчески анализ на спортните постижения. 1881137 от Бакалавър по физическа активност и спорт. Гранада: UGR.
Матвеев, Л.П. (2001). Обща теория на спортното обучение. Барселона: Пайдотрибо.
Oсa, A., Martínez, M., Moreno, F. и Ruiz, L. M. (2007). Контрол и двигателно обучение. Мадрид: Синтез.
Serra, E. (2009). Бележки по физическата активност за възрастни и възрастни хора. 18811C7. от Бакалавър по физическа активност и спорт. Гранада: UGR.
Валдес, Х. М. (1996). Психологическата подготовка на спортиста: ум и човешко представяне. Барселона: Публикации на INDE.
Видео "Спортът на живота ”.
Уайнбърг, Р. и Гулд, Д. (2007). Основи на спортната психология и физическите упражнения. Мадрид: Редакция Mйdica Panamericana S.A.
Wilmore, J. H. & Costill, D. L. (2004). Физиология на усилията и спорта. Барселона: Редакционно Paidotribo.
- Гребна машина или стационарен велосипед, което обучение е по-ефективно GQ Испания
- Wonder Twist Core Обучение за отслабване Свободен пазар
- Нови открития в науката за обучението (III)
- Отслабнете аеробни упражнения или с натоварвания, планирайте тренировката си
- Хранене и обучение (Под-официален форум) - Страница 3 - Offtopic EducaPoker