Здравейте, първо благодаря на kombo, salvor и останалите за великолепната помощ и съвети, които те дават.
От известно време пренебрегвах както в храненията, така и във физическото и съм качил няколко килограма, в този момент тежа около 98-99 кг и измервам 1,90.
Е, до точката, това, което бих искал, е да премахна мазнините, които имам твърде много, и да увелича мускулната маса (хайде, не искам много xD), но според това, което четох, можете да т, затова бих искал да започна с диета за премахване на мазнините и когато постигна това (ако успея: D) започнете диета за увеличаване на мускулната маса, (всяка диета със съответните упражнения разбира се). Това е възможно?.
Намерих тези диети в интернет (въпреки че не се доверявам на много от тези неща в интернет) и исках да знам дали ми служат, дори ако трябва да ги приемам като препоръки (или тези, които комбо има слагам):

хранене

Диета за увеличаване на мускулната маса:

1-во хранене: 8 белтъка и 4 филийки пълнозърнест хляб с домат 1 парче плод
2-ро хранене: 300 грама варени тестени изделия и 300 грама пилешки гърди.
3-то хранене: 300 г ориз 1 пълна салата 300 г синя риба „риба тон“ 1 парче плод 1 обезмаслено кисело мляко.
4-то хранене: 30 г суроватъчен протеин (под формата на шейк на прах) 1 парче плод.
5-то хранене: ориз 3 деликатеса 300 гр, 300 гр пилешки гърди 1 обезмаслено кисело мляко 1 банан.
Тренировка с тежести: максимум 45 минути.
6-то хранене: 1 банан, 5 гр. креатин и 20 гр. от сушени плодове, какао, орехи ...

(Това би бил този, с който бих започнал)

Закуска: 100 гр. овесени ядки с портокалов сок и омлет от три яйца
Обяд: 100 гр. варен ориз с 1 кутия тон и 1 супена лъжица зехтин
Храна: 200 гр. постно месо (пилешко, пуешко, телешко, телешко ...) и салата или зеленчуци.
Снек: 30 гр. от суроватъчен протеин (под формата на шейк на прах), 20 гр. от сушени плодове, какао, орехи ...
Вечеря: 200 гр. бяла или синя рибна салата или зеленчуци; 300 гр. варен или печен картоф.
Преди тренировка Банан с 5 гр. креатин.
След тренировка Банан с 5 гр. креатин.

И накрая, препоръчвате ли да приемате някаква витаминна и минерална добавка?
Извинете за заготовката, но наистина съм загубен по този въпрос.
Поздравления.