Клиниката Майо в САЩ. проведено изследване на най-избраните начини за активиране на организма. И ги класифицира според калорийните разходи, които те изискват за период от един час

Един час ежедневно упражнение удвоява минимума, препоръчан от СЗО за водене на здравословен живот, което представлява съществена сума от ползи за тялото, както физически, така и психически. Сред тях, както е логично, това е начин за отслабване.

В допълнение към удоволствието от практиката, желанието да се състезавате или необходимостта да се отдели време, една от основните цели на физическата активност е отслабването. Сред многобройните дисциплини и модалности за активиране на тялото, някои изискват повече грижи, което води до по-високи калорични разходи.

Кое е по-ефективно? Екип от изследователи от клиниката Mayo в Рочестър (Минесота, САЩ) изследва тридесет и девет от най-популярните упражнения и спортове и ги оцени според качеството им на изгаряне на калории в продължение на шестдесет минути.

Вземайки информация, предоставена от Американския национален институт по здравеопазване, той посочи пълния списък на резултатите от обучението за човек, чието тегло е около седемдесет и три килограма.

упражненията

Показваме ги в низходящ ред:

двайсет. Хатха йога: вариация на древната дисциплина, известна със своята практика на асани или анатомични пози, която потиска между сто осемдесет и три и двеста двадесет и осем калории.

най-вече. Бавното преминаване (при 3,2 км/ч) е достатъчно, за да се изгорят между двеста четири и двеста петдесет и пет калории.

осемнадесет. Бални танци, тай чи и боулинг са 3 начина, които оставят разходи между двеста и деветнадесет и двеста седемдесет и три калории.

седемнадесет. Разходка с лодка: този воден спорт премахва между двеста петдесет и шест и триста и деветнадесет калории.

шестнадесет. Бавно колоездене (по-малко от шестнадесет км/ч), волейбол и Power Yoga: 3 дейности, които губят от двеста деветдесет и две до триста шестдесет и четири калории.

петнадесет. Бързото преминаване (5,6 км/ч), непринудените алпийски ски или сноуборд и играта на голф (носещи бухалки) изгарят между триста и четиринадесет и триста деветдесет и една калории

четиринадесет. Бейзбол/софтбол, каяк, тренировки за съпротива/вдигане на тежести, елиптичен кростренажор и аеробика с ниско въздействие: триста шестдесет и пет и четиристотин петдесет и пет калории.

тринадесет. Водна аеробика: четиристотин две и петстотин и една калории.

дванадесет. Леко или умерено плуване: елиминира между четиристотин двадесет и три и петстотин двадесет и осем калории.

единадесет. Водни ски, машинно гребане (умерена интензивност) и туризъм изгарят от четиристотин тридесет и осем до петдесет и шест калории.

десет. Ски бягане с бавна скорост (тридесет и четири км/ч), между четиристотин деветдесет и шест и шестстотин и деветнадесет.

девет. Ракетбол, пързаляне с кънки и раници: Петстотин единадесет и шестстотин тридесет и седем.

Осем. Аеробика със силно въздействие: потискайте между петстотин тридесет и три и шестстотин шестдесет и четири калории.

седем. Ролкови кънки: или наричани още ролери, между петстотин четиридесет и осем и шестстотин осемдесет и три калории

шест. Тенисът (единични), скалното катерене, баскетболът и футболът под знамена (стил на американския футбол) помагат да се изгорят между шестстотин шест и седемстотин петдесет и пет калории.

пет. Бягане с осем км/ч: поддържане на интензивност, елиминиране между шестстотин и седемстотин петдесет и пет.

четири. Катерене по стълбите: здраво (бягане) намалява между шестстотин петдесет и седем и осемстотин деветнадесет.

три. Плуване: освен че защитава ставите, потиска между седемстотин петнадесет и осемстотин деветдесет и две.

две. Футбол и таекуондо: най-популярният спорт на планетата и дисциплината на бойните изкуства са спортовете с най-висок разход на калории (между седемстотин петдесет и две и деветстотин тридесет и седем).

1. Бягане с дванадесет км/ч и скачане на въже: поддържайки темпото, и двете са най-ефективни, тъй като потискат между осемстотин шестдесет и една и деветдесет и четири калории на час.