Различен начин на диета

Има дълъг списък с диети за отслабване, но не всички диети работят за всички.

Една от диетите, която има най-много отзвук днес, е Кето диета, Чували ли сте за нея? Има много хора, които вече са опитали този хранителен режим, за който е доказано, че ни помага да отслабнем много бързо. Тези, които го знаят, дори са го кръстили Антидиета . Но мнозина не знаят от какво се състои и следователно неговите последици във всички сетива.

В Баланс Чл, Обичаме да можем да споделяме информация, която ви уведомява дали сте кандидат, тъй като е малко екстремно, така че знайте своето Ползи и недостатъци ще ви помогне да изясните дали е подходящ вариант за вас; Освен това, ако решите да го направите, препоръчваме ви да го направите под надзор от здравен специалист.

Кето диетата ще ви поддържа различни правила към тези от други диети, които сте опитвали преди. Срокът Кето е начинът хубаво да се обадите на Кетогенна диета (кетогенно на английски), което е доказало, че по-голямата част от загубеното тегло се вижда отразено в намаление на процента мазнини, разбира се, стига да го направите до писмото.

Но преди да продължа с описанието и концепцията, бих искал да споделя малко история . През 20-те години Кетогенната диета е създадена като поддържаща хранителна терапия деца с диагноза Рефрактерна епилепсия (постоянни епилептични припадъци), те забелязаха, че много от децата значително намаляват честотата на събитията, като са в период на подкрепа и по-късно започват диетичен план с висок прием на мазнини, умерено съдържание на протеин и много ниско или почти никакво въглехидрати поемане. При повечето деца имаше по-бърза загуба на тегло в сравнение с други режими и най-изненадващо автоматично усещане за ситост, което се отразяваше в почти никакво чувство на глад. Когато наблюдават този ефект, мнозина решават да се възползват от него и използват тази диета за контрол на теглото при възрастни, какъвто е случаят с Диета на Аткинс, вид кетогенна диета, която някога беше много противоречива.

The Кето диета е този, при който храните, които съставляват деня ви, трябва да имат ниско съдържание на въглехидрати и много високо съдържание на мазнини, в отговор на промяна в процесите метаболитни, принуждавайки тялото да използва мазнините като своя основна източник на захранване, вместо да използвате глюкоза (поради изчерпването на запасите от гликоген в черния дроб). Което се изразява в увеличаване на метаболизъм изходно ниво и използването на вашия калорични резерви, съхранява като мазнина в мастна тъкан . Чрез извършването на тази промяна се създава състояние, което е известно като кетоза, това е подобно на период на продължително гладуване, в който се генерират кетонни тела, които са 3 различни: ацетон, ацетооцетна киселина и бета-хидроксимаслена киселина.

диета

Има различни видове кето диети, като цяло най-класическите имат разпределение:

Мазнини (60 - 70%),

Протеини (25 до 30%)

Въглехидрати (5 - 10%)

Ето как при приготвянето на кетогенно меню храните, които ще заемат по-голямата част от чинията ви, ще бъдат мазнини, които могат да бъдат от този тип животно или зеленчук .

ПРЕДИМСТВА И НЕДОСТАТЪЦИ

Въпреки че Кето диетата е била популяризира като алтернатива за отслабване предвид добрите резултати, все още е a спорен вариант, така че трябва да знаете предимствата и недостатъците.

Недостатъци:

Много от тези странични ефекти могат да бъдат поправям, което позволява след няколко дни човек да се наслаждава на тази диета.

След като разберете предимствата и недостатъците, ние ви представяме поредица от точки, които ви позволяват да разберете дали можете да бъдете кандидат, сред тях са следните разгледани противопоказания, така че ако имате само една точка, препоръчваме НЕ правете този тип диета:

  1. Чернодробни проблеми
  2. Сърдечни заболявания
  3. Тенденция към хипогликемия
  4. Липса на компромис (тъй като за да видите резултатите се иска да не се нарушава кетозата)
  5. Не контролира апетита, особено: захар, брашна, сладкиши и нишестета.

И накрая, знаем, че много хора се решават безпроблемно и могат да започнат веднага ( винаги се препоръчва под наблюдението на здравен специалист ), но знаем, че има такива, които предпочитат да правят промени постепенно и постепенно да премахват някои елементи и да увеличават други едновременно. Затова ви представяме Списък на основните храни за един Кето диета и разбира се също храните, които не са част от този режим:

Разрешени храни:

  • Всички видове месо естествен: пиле, свинска шунка, говеждо месо, риба, сьомга, морски дарове, риба тон, яйце, месни наденици, свинско, заешко, агнешко, (ако се обработват, не добавяйте брашно).
  • Масла зеленчуци: маслинено или натурално винегрет, черни или зелени маслини, авокадо, растителни олио за готвене (неподгрето) или кокосово масло.
  • Мазнини животни: майонеза и цяла сметана, натурално масло.
  • Само зрели или мазни сирена: манчего, двойна сметана, коза, гауда и др.
  • Само малко сemillas естествен: орех, кашу, бадеми, шам фъстък.
  • Мляко от кокосов орех естествен или естествен зрял кокос.
  • Протеинова добавка (без въглехидрати) разреден в естествена вода.
  • Зеленчуци лист или стъблозелен цвят: спанак, манголд, целина, нопал, краставица без семена, кресон, рукола и др. Сурови или печени предпочитания.

Храната НЕ е разрешена:

  • Зърнени храни от всякакъв вид: омлет, хляб, торта, кутия зърнени храни, ориз, картофи, киноа, бисквитки, тестени изделия, овесени ядки, амарант и др.
  • Плодове особено висок гликемичен индекс: банан, манго, маме, грозде и др.
  • Зеленчуци цвят или варени зеленчуци: джикама, морков, домат и др.
  • Млечни продукти, особено обезмаслени: мляко или леко кисело мляко.
  • Сирена с серум: Извара, Панела, Оаксака и др.
  • Бобови растения: боб, боб, нахут, леща, соя и др.
  • Захари обикновено: захар, мед, сладкиши, шоколад и др.

По този начин диетата с малко въглехидрати, като кетогенна, има по-голяма вероятност да генерира загуба на тегло и мазнини за по-малко време. Така че, ако се опитвате да отслабнете и не е работило с други диети, може би е идеалното време да опитате кето диетата за по-добри резултати.