ръководство

Едночасовото ежедневно упражнение е двойно минимума, препоръчан от Световната здравна организация за водене на здравословен живот, така че представлява значителна сума от ползи за тялото, както физически, така и психически. Сред тях, логично, това е начин за отслабване.

Освен удоволствието от практиката, желанието за състезание или необходимостта да се отдели време, една от основните цели на физическата активност е отслабването. Сред многобройните дисциплини и модалности за активиране на тялото, някои изискват повече усилия, което води до по-високи калорични разходи.

Кое е по-ефективно? Екип от изследователи от клиниката Mayo в Рочестър (Минесота, САЩ) анализира 39 от най-популярните упражнения и спортове и ги класифицира според тяхната стойност за изгаряне на калории за 60 минути.

Бягането е една от основните дейности за отслабване (Shutterstock)

Вземайки информация, предоставена от Американския национален институт по здравеопазване, подробно описа пълен списък на резултатите от обучение за човек, чието тегло е около 73 килограма.

3 9. Хатха йога: вариант на древната дисциплина, известна със своята практика на асани или пози на тялото, която елиминира между 183 и 228 калории.

38. Бавна разходка (3,2 км/ч) достатъчно, за да изгори между 204 и 255 калории.

35. Бални танци, тай чи и боулинг има три условия, които позволяват разход между 219 и 273 калории.

34. Кану: този воден спорт елиминира между 256 и 319 калории.

31. Бавно колоездене (под 16 км/ч), волейбол и Power Yoga: три дейности, които губят от 292 на 364 калории.

28. Една бърза разходка (5,6 км/ч), случайни ски спускане или сноуборд и игра на голф (носене на бухалки) изгаря между 314 и 391 калории.

Скачането на въже е едно от най-добрите аеробни упражнения (Гети)

23. Бейзбол/софтбол, каяк, тренировки за съпротива/вдигане на тежести, елиптичен треньор и аеробика с ниско въздействие: 365 и 455 калории.

22. Водни аеробни упражнения: 402 и 501 калории.

21. Леко или умерено плуване: Потиска между 423 и 528 калории.

18. Водни ски, гребане с машини (умерен интензитет) и туризъм изгаряне от 438 на 546 калории.

17. Ски бягане с бавна скорост (34 км/ч), между 496 и 619.

14. Ракетбол, пързаляне с кънки и раници: 511 и 637.

13. Аеробика със силно въздействие: елиминирайте между 533 и 664 калории.

12. Ролкови кънки: или наричани още ролки, между 548 и 683 калории.

Футболът е един от спортовете, който изисква повече усилия (Гети)

8. Тенис (единични), скално катерене, баскетбол и флаг футбол (стил на американския футбол) помагат за изгарянето между 606 и 755 калории.

7. Бягане с 8 км/ч: задържане интензивност, потискане между 606 и 755.

6. Изкачете се по стълбите: енергично (работещ) намалява между 657 и 819.

5. Плуване: в допълнение към защитата на ставите, той премахва между 715 и 892.

3. Футбол и таекуондо: най-популярният спорт в света и дисциплината по бойни изкуства са спортовете с най-висок разход на калории (между 752 и 937).

1. Бягане с 12 км/ч и скачане на въже: поддържайки темпото, и двете са най-ефективни, като премахват 861-1094 калории на час.