тренировка

Ти искаш отслабнете само за една седмица? Днес ви казваме как отслабнете бързо и здравословно няма нужда да гладувате.

Пасва ти само седмица да отидете на фестивал, на сватбата на братовчед си или просто искате да се чувствате добре с тялото си? Ако се опитвате да отслабнете бързо и ефективно, не забравяйте да прочетете днешната статия, тъй като ние обясняваме как да свалите няколко килограма докато се грижите за здравето си.

Съдържание

Колко килограма можете да свалите за една седмица?

Да загубиш между 2 и 5 килограма на теглото след седмица възможно е! Повечето загубени килограми обаче ще идват от водните резерви на тялото ни, а не от излишните мазнини. The мълниеносни диети и бързи попадения при загуба на тегло те обикновено предшестват страховитите ефект отскок, което ще ви накара да наддавате отново. Ако искате да отслабнете за постоянно или искате да поддържате a определено тегло, препоръчваме това променете определено хранителните си навици.

Как мога да отслабна?

Най-важното за отслабнете бързо е калоричният дефицит. Това предполага, че трябва да ядете по-малко през деня, отколкото тялото ви използва. За да постигнете това, имате две възможности:

  • Можеш увеличете разходите си за калории интегриране на повече упражнения във вашето ежедневие.
  • Или намалете приема на калории, като промените диетата си. Ти калориен дефицит трябва да е между 300 и 500 kcal на ден така че тялото ви да не бъде засегнато негативно.

Редакционен съвет: Знаете ли вашите калорични нужди? С нашето безплатен калориен калкулатор можете да разберете без затруднения.

Хранителни съвети за бързо отслабване за една седмица

Първо Няма значение много вида на диетата или диетата които следвате. В края на деня е калориен баланс, който ще определи вашите резултати при загуба на тегло. По-долу ще намерите поредица от съвети и трикове, които ще ви помогнат да ускорите загубата на тегло.

1. Пийте повече вода

Пийте достатъчно вода през целия ден (2-3 литра минимум). Често бъркаме жаждата с глада и в крайна сметка ядем каквото и да е в чаша вода. Вода не съдържа калории, запълва стомаха и помага предотвратяват пристъпите на глад. Пиенето на достатъчно вода ще улесни тялото ви да изцежда излишните течности.

Противоречиво ли ви е? Натиснете тук за да разберете защо е така. Когато отново се претеглиш ще бъдете изненадани от резултата!

2. Увеличете приема на протеин

Следвайте един богата на протеини диета не само служат за засилване на мускулно развитие. Ако имате калориен дефицит, трябва да обърнете специално внимание на консумацията на протеини, тъй като този макронутриент е доста засищащ и ще ви предпази от загуба на мускулна маса. Наличие на силна мускулатура също така ще изгорите повече калории автоматично.

Нашият съвет: с нашите вкусни суроватъчен белтък ще си осигурите необходимото количество протеин. Нашият качествен млечен протеин, захранван с трева, също се разтваря перфектно във вода.

3. Не гладувайте!

Яжте докато не сте доволни. Дайте обаче приоритет на храни с голям обем но беден на калории. По този начин можете да ядете колкото искате, без да се чувствате виновни, тъй като ще се преситите и гладът ще отнеме време, за да се появи отново.

@Kam & Co

Храна нискокалорични:

  • Маруля
  • Спанак
  • Броколи
  • Тиква
  • Краставица
  • Домати
  • Тиквички
  • Карфиол
  • Аспержи
  • Пипер
  • Гъби
  • Горски плодове
  • Диня
  • Папая

4. Намалете приема на сол и захар

Захарта и солта могат да саботират напредъка ви при отслабване. The излишък на сол може да причини нашето тяло задържат течности и че напълнявате. Солта е подобрител на вкуса. Поради тази причина много солени храни като картофен чипс често ни подтикват към това Продължавайте да ядете въпреки че сме заситени за дълго време.

Опитвам избягвайте захарта под формата на късоверижни въглехидрати. Тези въглехидрати са пълен с калории И те имаха отрицателно въздействие в нашата нива на инсулин. Това ни кара отново да огладнееме бързо. Вместо това изберете дълговерижни въглехидрати, тъй като тялото ви ще отнеме повече време, за да ги усвои и те ще ви заситят по-дълго.

@ Енрике Диас

Дълговерижни въглехидрати присъстват например в:

  • Ориз
  • Картофи
  • Леща за готвене
  • Киноа
  • Амарант
  • Правопис
  • Зелен грах
  • Зелен боб

Съвети за обучение за бързо отслабване за една седмица

Чрез интегриране на повече спорт Y. упражнение в ежедневието ви калорийните разходи ще се увеличат и ще отслабнете по-бързо. Опитайте се да ходите по-често, взимайте стълбите вместо ескалатора или асансьора.

Опитвам влак на 2 до 3 пъти на седмица. Има безброй спортни или тренировъчни методи, които ще ви помогнат увеличете разходите си за калории. Сред най-ефективните тренировки поради високата си интензивност са HIIT, на Табата или кръгово обучение.

The тренировка за устойчивост и силова тренировка помагат за изгарянето на калории, но също така развийте мускулите си вече тонизирайте фигурата си. Когато тренирате, енергийни резерви на вашите мускули Те се изпразват. Ако приготвите храна, богата на въглехидрати, тези резерви ще се напълнят първи и тялото ви няма да имате почти никакви въглехидрати които могат да се трансформират в мастни натрупвания.

Спорт и упражнения като цяло те могат да имат положително въздействие върху нивата ни на стрес. Когато правим физически упражнения, сумата хормони на стреса които възпрепятстват загубата на тегло намалява. Ако нямате време да отидете на фитнес, опитайте нашата рутина за изгаряне на мазнини или ни последвайте Instagram за да ви вдъхновим с нашите тренировъчни процедури бързо и ефективно.

Отслабването за седмица по лесния начин

Накрая представяме поредица от ежедневни трикове за да отслабнете по-бързо:

Редакционен съвет: Търсите ли храна, която да замени брауни и компания? Искате ли да опитате нова закуска, която да ви отведе, където пожелаете? Така че нашите протеинови барове те са създадени за вас.