Минималистичното обучение с гири напоследък ме хипнотизира, тези от вас, които ме следват в мрежите, ще видите, че се считам за специалист в обучението с гири, днес искам да ви покажа как можете да направите тренировка на цялото тяло, използвайки само една гиря и 3 упражнения. Да тренираме!
Съдържание
Минималистично обучение?
В бъдещи публикации ще обясня предимствата на "минималистично обучение" или защо по-малкото е повече, днес искам да ви дам първия инструмент, за да можете да започнете да тренирате. За тези, които все още се съмняват в това, какво представляват гири, можете да се консултирате с този запис (щракнете тук). Нашето обучение днес Той ще се състои от 3 упражнения (основната част), Какво са те:
- Клек клек
- Строга вертикална преса
- Заредени от земята
Само 3? Спокойно, може да са още по-малко.
Изисквания за обучение
Ще тренираме люлееща се желязна топка, затова се уверете, че:
- Имайте достатъчно място около себе си, било то у дома или във фитнеса.
- Имайте под ръка кърпа, за да изсушите ръцете си, докато тренирате.
- Не носите часовници или гривни, които се придържат, когато вдигнете гиря.
Преди да оформите тялото и да го оформите като гръцка скулптура, не забравяйте, че трябва да направите добра загрявка (идеи тук) и ние също трябва да добавим специфично отопление със самия гиря, за да свикнете с неговото люлеене и движения.
Клек кълбо (клек клек)
Това упражнение е по същество a преден клек, Така че поемаме товара, в този случай гиря, пред торса, нека видим видеото и точките, които трябва да вземем предвид:
- Крака на ширината на раменете, леко разтворени.
- Напълно изправен.
- Гиря близо до тялото.
- Затворени лакти.
- Широки рамене, без свиване.
- Започнете с бедро назад и след това на земята.
- Не вдигайте петите си от земята.
- Дръжте колоната неутрална.
- Наклонете се възможно най-малко.
Строга вертикална преса
Това упражнение представлява раменна преса, която изпълняваме от позицията на багажника (позиция близо до гърдите):
- Ширина на раменете на краката.
- Активен корем + седалище (не лежете по гръб).
- Балансиране на контра ръка.
- Вертикална предмишница.
- Неутрална китка (не довеждайте задната част на ръката до предмишницата).
- Неутрални шийки на матката (не гледайте тавана).
- Завършете с напълно изпъната ръка и с ръка близо до ухото.
Заредени от земята
В това упражнение ние се поставяме върху тежестта, която трябва да се вдигне, и след панта на тазобедрената става вдигам тежестта, използвайки натискането на краката и торса, докато приведем гиря в опорната позиция в тялото:
- Те изучават връзката между по-малко калории и по-дълъг живот - BBC News World
- Храната преди тренировка Висока производителност
- Правителството харчи по-малко за борба с диабета и коморбидността при COVID
- Cient Study; phico Редовните потребители на марихуана са по-малко склонни към затлъстяване -
- В снимки Физическа трансформация на актьора на Дрейк и Джош с 50 килограма по-малко