Минималистичното обучение с гири напоследък ме хипнотизира, тези от вас, които ме следват в мрежите, ще видите, че се считам за специалист в обучението с гири, днес искам да ви покажа как можете да направите тренировка на цялото тяло, използвайки само една гиря и 3 упражнения. Да тренираме!

минималистични

Съдържание

Минималистично обучение?

В бъдещи публикации ще обясня предимствата на "минималистично обучение" или защо по-малкото е повече, днес искам да ви дам първия инструмент, за да можете да започнете да тренирате. За тези, които все още се съмняват в това, какво представляват гири, можете да се консултирате с този запис (щракнете тук). Нашето обучение днес Той ще се състои от 3 упражнения (основната част), Какво са те:

  1. Клек клек
  2. Строга вертикална преса
  3. Заредени от земята

Само 3? Спокойно, може да са още по-малко.

Изисквания за обучение

Ще тренираме люлееща се желязна топка, затова се уверете, че:

  • Имайте достатъчно място около себе си, било то у дома или във фитнеса.
  • Имайте под ръка кърпа, за да изсушите ръцете си, докато тренирате.
  • Не носите часовници или гривни, които се придържат, когато вдигнете гиря.

Преди да оформите тялото и да го оформите като гръцка скулптура, не забравяйте, че трябва да направите добра загрявка (идеи тук) и ние също трябва да добавим специфично отопление със самия гиря, за да свикнете с неговото люлеене и движения.

Клек кълбо (клек клек)

Това упражнение е по същество a преден клек, Така че поемаме товара, в този случай гиря, пред торса, нека видим видеото и точките, които трябва да вземем предвид:

  • Крака на ширината на раменете, леко разтворени.
  • Напълно изправен.
  • Гиря близо до тялото.
  • Затворени лакти.
  • Широки рамене, без свиване.
  • Започнете с бедро назад и след това на земята.
  • Не вдигайте петите си от земята.
  • Дръжте колоната неутрална.
  • Наклонете се възможно най-малко.

Строга вертикална преса

Това упражнение представлява раменна преса, която изпълняваме от позицията на багажника (позиция близо до гърдите):

  • Ширина на раменете на краката.
  • Активен корем + седалище (не лежете по гръб).
  • Балансиране на контра ръка.
  • Вертикална предмишница.
  • Неутрална китка (не довеждайте задната част на ръката до предмишницата).
  • Неутрални шийки на матката (не гледайте тавана).
  • Завършете с напълно изпъната ръка и с ръка близо до ухото.

Заредени от земята

В това упражнение ние се поставяме върху тежестта, която трябва да се вдигне, и след панта на тазобедрената става вдигам тежестта, използвайки натискането на краката и торса, докато приведем гиря в опорната позиция в тялото: