Написано от:
Лиц Мариана Силвестро. MN 5843
Лик. Надя Грицик. MN 5430

отслабване

Често се чуват много бегачи коментар, че са започнали в този спорт, за да отслабнете, но да бягам това не означава, че можете да ядете и пиете каквото пожелаете без контрол и ограничения, защото това ви освобождава от вашите "грехове".

Да бъде бегач не гарантира, че можете отслабнете, поради тази причина е важно да се грижим за нашите хранене за постигане на добри резултати и избягване на наранявания по време на тренировки и състезания.

Също така не препоръчваме да спрете да ядете, но за да контролирате теглото си, трябва да вземете предвид калорични разходи на физическа активност и адекватен прием.

За да можем да направим сравнение, човек с тегло 70 килограма, който бяга средно 5 минути на всеки километър, изразходва приблизително 1000 калории на час обучение, обаче, 50-килограмова жена, която бяга средно 6 минути на километър, изразходва приблизително 500 калории на час тренировка.

Така че той калорични разходи се увеличава в зависимост от теглото, пола и скоростта на бегач, но е важно да се има предвид, че колкото по-възрастен е човекът обучение, по-малко това калорични разходи, тъй като тялото ни се адаптира към активността, изразходвайки по-малко калории, отколкото когато бяхме начинаещи.

Като цяло надценяваме енергията, която изразходваме, и подценяваме калориите, които приемаме. Можете да изядете изразходваните калории за час тренировка за по-малко от 5 минути с тези храни:

• 2 филийки пица: 550 калории
• 2 емпанади: 450 калории
• Двойна четвърт лира със сирене: 720 калории
• 5 напълнени бисквитки или тип семена: 250 калории
• 2 банкноти: 350 калории

Така че знаете, ако искате контролирайте теглото си ефективно трябва да контролирате и какво ядете. Само комбинацията от диета и упражнения гарантира успех.

Написано от:
Лиц Мариана Силвестро. MN 5843
Лик. Надя Грицик. MN 5430