ползите

Всички сме убедени в ползите от прекрасната средиземноморска диета. Зехтинът, плодовете и зеленчуците са в основата на типичната гастрономия в тази част на Испания и имат само предимства за нашето здраве. Но това не е единственият начин на хранене, от който можем да се възползваме, атлантическата диета набра сила и у нас имаме необходимите съставки, за да можем да я спазваме. Искате ли да се срещнете с нея? Продължавай да четеш!

Какво ви подсказват думите „атлантическа диета“? Вероятно си представяте прясна и сезонна храна, риба и миди, бобови растения, традиционни ястия ... Да, точно така, северът е силен, типичните му ястия са синоним на здраве и дълголетие и има обяснение. Ако искате да знаете защо трябва да кажете „да“ на този тип диета, ние ще ви кажем от какво се състои диетата на Атлантическия океан и какви са нейните ползи и звездните храни.

Произходът на тази диета е в северната част на страната ни, в допълнение към всички страни, къпани от Атлантическия океан, като Франция, Португалия или Обединеното кралство. Но основата е в общности като Галисия, Астурия, Кантабрия или Страната на баските. Морските дарове, прясната риба, бобовите растения и зеленчуците са неговият отличителен белег, затова е синоним на здравословна диета с множество ползи.

От какво се състои?

Атлантическата диета основно се състои от продукти от северната част на Испания. Рибата, морските дарове, млечните продукти, зеленчуците или виното са стълбовете на този нов план. Най-важното е консумацията на пресни, минимално преработени храни. Те са типични за платика, треска, риба тон или кучешко месо, в допълнение към мишката, мидите, миди или миди.

Растителните продукти са от съществено значение за тази диета, зелените зелени зеленчуци и ряпата са звездните зеленчуци, но има място за всички със зелени листа, както и домати, чушки, боб или бобови зърна. Плодовете също играят важна роля и по-добре, ако са в сезон. Например сега през летните месеци това могат да бъдат кайсии, сливи, ябълки, пъпеш или диня.

Зърнените култури, за предпочитане пълнозърнести, също са част от тази диета. Картофите, ядките и бобовите растения също са от съществено значение, кой не е ял добър астурийски боб? Може да бъде консервирана, прясна или замразена, но приемът му се препоръчва два или три пъти седмично.

Включени са и млечни продукти, особено сирена. Месото трябва да се консумира умерено и най-вече свинско, говеждо или птиче месо. Но червените меса от северната част на страната ни се открояват с качеството си, особено говеждото.

На тази диета е разрешено и вино, обикновено по време на хранене и разбира се в умерени количества. Както добре сайдер е типично за тази област, който има множество ползи за здравето, тъй като идва от ябълков сок, но се препоръчва и контролираната му консумация. Разбира се, с тези здравословни храни и малко логика, когато ги ядете, ще ви бъде много лесно да поддържате здравословно тегло.

Какви са ползите от него?

Рибата осигурява омега 3 и витамин D, което помага да се намали наличието на лош холестерол в кръвта и да се грижи и поддържа блясъка на кожата и косата. Освен това, като включите зърнени култури - с пълнозърнести храни - вие също така осигурявате висока доза фибри, идеални за поддържане на здравето на храносмилателната система.

Освен това е много здравословно морски дарове, които са с ниско съдържание на мазнини. Сред витамините, които има, се открояват тези от тип Е, които съдържат антиоксиданти; и тези от тип В, ​​особено фолиевата киселина, идеални за поддържане на тялото в силна форма и предотвратяване на анемия.

Плодовете и зеленчуците съдържат антиоксиданти, което укрепва целия организъм и спомага за укрепване на имунната система. В тази диета също се препоръчва пийте много течности, особено вода, която позволява на тялото да се хидратира и е от съществено значение за попълване на минералите.

Начинът за приготвяне на тези храни е прост, готвене, задушаване или скара са начините за приготвяне на основните храни в този план, като по този начин се избягват излишните калории.

Какво още, ежедневната физическа активност присъства много в този начин на живот. Основно водни спортове, тъй като те се намират в морска зона, но също така са разрешени и сухопътни дейности. Бягането например е основна дейност и ако не сте сигурни какъв е вашият спорт, можете да го изберете от този списък, който предлагаме.

Атлантическата диета е заредена с ползи и предимства за здравето. Ако търсите нов начин на здравословно хранене, това е ваше. Спортът и балансираното хранене са ключови в този начин на живот. Горе главата!